Kung ikaw lamang ang makakontrol sa imong kaugalingon. Kon ikaw adunay mas determinado, mahimo nimong mapildi kadtong katapusang 10 ka libra. Kon ikaw adunay labaw nga pagpugong sa kaugalingon, mahimo nimong mapahunong ang paglangay-langay , pagluwas alang sa pagretiro, pagpadayon sa ehersisyo, ug paglikay sa nagkalainlaing mga bisyo sama sa alkohol ug sigarilyo.
Daghan kana nga nagsakay sa kusog nga kabubut-on.
Ang Maghimaya ingon nga Yawi sa Kalampusan?
Sama sa gipasabut sa American Psychological Association, ang mga Amerikano adunay daghang mga stock sa gahum sa determinasyon. Sumala sa ilang tinuig nga Stress in America Survey, giila sa mga tawo ang kakulang sa determinasyon ingon nga usa ka hinungdan nga hinungdan sa ilang pagkab-ot sa ilang mga tumong. Ang pagbag-o mahimo nga malisud ug ang usa ka dako nga bahin sa mga tawo nagtuo nga ang usa sa pinakadako nga mga babag nga nagpugong kanila sa paghimo sa usa ka pagbag-o mao ang daw dili mapakyas nga gahum sa kabubut-on.
Bisan pa, ang pipila sa labing popular nga mga teoriya sa kausaban sa kinaiya nagsugyot nga ang pagbarug nga mag-inusara dili kanunay igo aron makahimo sa usa ka tinuod ug malungtaron nga pagbag-o. Sumala sa mga hugna sa mga hugna sa Pagbag-o , mahinungdanon ang pag-ila una nga gikinahanglan ang pag-usab, pag-ila sa posibleng mga babag sa pagbag-o, paghimo sa usa ka plano sa aksyon, pagmonitor sa pag-uswag, pagpadayon ug pagdumala sa kausaban, ug pagsagubang sa posible nga mga pagbalik. Ang pagbuhat sa kabubut-on sa usa ka butang, sa pagkatinuod, apan kini dili mao ang bugtong butang nga makaapekto sa kalampusan.
Samtang ang kadaghanan kanato nakigbisog sa determinasyon ug pagpugong sa kaugalingon, kadaghanan sa mga tawo nagtuo usab nga kini usa ka kahanas nga mahimong makat-unan ug mapalig-on. Maayo na lang, ang mga tigdukiduki nakahimo usab sa susamang mga konklusyon ug nagsugyot nga adunay daghang mga butang nga mahimo nimo aron mapalambo ang pagpugong sa kaugalingon.
Padayon sa pagbasa aron makat-on og dugang mahitungod sa unsa ang kabubut-on, nganong hinungdanon kaayo kini, ug unsa ang imong mahimo aron mapalambo kini nga abilidad.
Unsa ang Kalig-on?
Busa unsa man gayud ang determinasyon? Usa sa labing nag-unang mga kahulugan mao nga kini naglakip sa pagbutang sa unsay imong gusto sa pagkakaron aron makab-ot ang dugay nga tumong.
Ang kabubut-on kanunay gihisgutan isip determinasyon o pagpugong sa kaugalingon ug mahimong naglangkob sa usa ka ubay-ubay nga nagkalainlain nga mga kognitibo ug kinaiya nga kinaiya.
- Ang kabubut-on naglakip sa pagbutang sa unsay imong gusto sa hamubo nga panahon aron makuha ang imong gusto sa dugay nga panahon.
- Nagkinahanglan kini og mahunahunaon nga pagpaningkamot ug sa kasagaran usa ka mahinungdanon nga pagpamuhunan sa emosyonal ug mga kahinguhaan nga mga kapanguhaan
- Naglangkit kini sa pagbatok sa mga pag-awhag, pagpakigbatok sa mga tintasyon, ug paggamit sa nagkalain-laing estratehiya aron magpabilin ang pagkontrol.
Daghang mga eksperto usab nagkauyon nga ang kabubut-on usa ka limitado nga kapanguhaan. Sa usa ka bantog nga eksperimento, ang mga partisipante gibutang sa usa ka lawak nga may usa ka panaksan nga bag-o nga lutoon nga mga biskwit ug usa ka panaksan sa mga radish. Ang pipila sa mga hilisgutan gisultihan nga sila makakaon sa mga biskwit samtang ang uban gisugo sa pagkaon lamang sa mga radishes. Human sa 30 ka minuto nga interval, ang mga hilisgutan gipangutana aron pagsulbad sa lisud nga puzzle. Kadtong nakakaon sa mga biskwit nagpadayon sa pagtrabaho sa puzzle sulod sa dul-an sa 20 minutos.
Hangtud kanus-a nga kadtong nakakaon sa mga radish hangtud karon? Usa ka gamay nga walo ka minutos. Tungod kay ang mga hilisgutan nagpahuyang sa ilang mga kabubut-on pinaagi sa pagbatok sa mga lamian nga mga biskwit, wala silay pagpugong sa kaugalingon nga gigamit sa pagsulbad sa puzzle.
Karon nahibalo na kita kung unsa ang kabubut-on, apan nganong kini mahinungdanon kaayo? Up sunod, hibaw-i kung ngano ang kabubut-on mahimong usa ka butang nga naghimo o nagbungkag sa imong paningkamot sa pagkab-ot sa imong mga tumong.
Nganong Importante ang Kalig-on?
Busa ang mga psychologist nagtuo nga ang determinasyon makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong mga tumong, apan pag-ila nga kini usa lamang ka piraso sa puzzle. Ngano nga kini mahinungdanon kaayo nga makabaton niining matang sa pagpugong sa kaugalingon?
Sa usa ka classic nga pagtuon, ang psychologist sa Stanford nga si Walter Mischel naghangyo sa mga bata nga maghulat nga mokaon sa usa ka tambal (kasagaran usa ka cookie o marshmallow) aron makadawat og duha ka pagkaon imbis nga usa. Samtang ang pipila ka mga bata sa eksperimento ni Mischel nagguba dayon sa pagtagad (pagpili sa mubo nga katagbawan sa usa ka taas nga tagal nga ganti), ang pipila sa mga bata nakahimo sa pagpaningkamot ug paghulat alang sa ikaduhang ganti. Sa follow-up nga panukiduki, nahibal-an ni Mischel nga kadtong mga bata nga nakahimo sa pagpalantang sa pagtagbaw sa pagtagbaw adunay mas maayo nga mga grado, mas maayo nga iskor sa akademiko, ug mas taas nga edukasyon.
Ang pagsusi sa ulahi nila ni Angela Duckworth ug Martin Seligman nakadiskobre nga ang pagdisiplina sa kaugalingon dunay mas dakong papel sa kalampusan sa academic kaysa IQ . Sa ilang pagsiksik, nakita nila nga ang mga estudyante nga adunay labaw nga pagpugong sa kaugalingon adunay mas maayo nga pagtungha sa eskwelahan, mas maayo nga mga grado, ug mas maayo nga mga marka sa pagsulay.
Ang ubang mga tigdukiduki nakadiskobre nga ang mga tawo nga adunay mas taas nga disiplina sa kaugalingon adunay mas maayo nga mga kahanas sa relasyon, dili kaayo ang pag-abusar sa alkohol ug ubang mga butang, nag-antus sa mas menos nga mga problema sa pangisip, ug mas maayo ang panglawas sa panglawas.
Busa klaro nga determinado ang kalampusan alang sa kalampusan? Apan mahimo ba nimo nga dugangan ang gidaghanon sa determinasyon nga imong gipanag-iya? Mahimo ba nimo kini nga mas lig-on? Up sunod, tukia ang mga yano nga mga butang nga girekomendar sa mga psychologist aron mapalig-on ang imong determinasyon.
Unsa ang Imong Mahimo aron sa Pagpalambo sa Imong Kalig-on?
Base sa daghang mga pagtuon sa psychology sa likod sa determinasyon, nakita sa mga tigdukiduki nga ang pipila sa mosunod nga mga estratehiya mahimong labing epektibo:
Gamita Kini, Ayaw Pag-abuso Niini
Diha sa usa ka pagtuon sa mga tigdukiduki nga Muraven, Collins, ug Nienhaus (2002), ang mga tawo nga nahutdan na sa ilang determinasyon sa usa ka buluhaton dayon nag-inom og dugang nga alkohol sa usa ka sitwasyon nga nagkinahanglan nga pugngan. Ang mga partisipante gihangyo nga dili maghunahuna mahitungod sa usa ka puti nga oso, usa ka lisud ug lisud nga buluhaton sa pagpugong sa hunahuna. Sunod, ang mga subject gitugotan sa pag-sample og beer alang sa usa ka test sa lasa apan gihangyo sa pagkontrol sa ilang pagkaon tungod kay sila makahuman sa usa ka test sa pagdali dayon. Kadtong nakahuman sa sayo nga kalihokan-pagpugong nga kalihokan miinom og labi pa nga alkohol kay niadtong wala.
Busa unsa may labot niini sa pagpalig-on sa imong kaugalingong determinasyon? Hunahunaa ang determinasyon isip usa ka reservoir. Kon imo mahubsan ang reservoir nga gamiton kini sa dili kaayo importante nga mga butang, adunay usa ka mas dako nga posibilidad nga ang linaw mahimong uga kung kinahanglan nimo kini alang sa usa ka butang nga importante. Gamita ang imong determinasyon, apan gamita ang imong mga anaa nga mga kapanguhaan sa mabinantayon ug mahunahunaong paagi.
Gamita ang Pag-alibyo
Sa eksperimento sa klasikong marshmallow ni Mischel, ang mga bata nga nakahimo sa pagbuntog sa pagkaon sa marshmallow diha-diha dayon migamit sa daghang mga pamaagi aron mapalig-on ang ilang determinasyon. Ang kabalisa usa sa labing epektibo. Gipiyong sa pipila ka mga bata ang ilang mga mata samtang ang uban mibalik ug nangita sa laing dapit. Apan, ang mga bata nga dili makahimo sa pagtan-aw sa pagtagad, mas lagmit nga mosugot.
Kon nag-atubang sa usa ka tintasyon, bisan kini ang tinguha sa pagkaon, pag-inom, paggasto, o pagpatuyang sa ubang dili maayong kinaiya, sulayi ang pagpangita sa usa ka matang sa kabalaka. Ipunting ang imong hunahuna sa butang nga makatintal kanimo sa higayon nga ikaw magpabilin sa dalan paingon sa imong dugay na nga tumong.
Buhat Kini Sama sa usa ka Muscle
Gipakita sa ubang mga eksperimento nga ang kabubut-on mahimo usab nga labaw nga makasugakod sa pagkunhod pinaagi sa pagpalig-on niini. Ang uban nagsugyot nga kinahanglan ka maghunahuna sa kabubut-on isip usa ka kaunuran - usa ka butang nga mahimo nga mapalig-on ug mapalig-on uban ang panahon ug paningkamot.
Sa usa ka pagtuon, ang mga partisipante gihangyo nga mag-ehersisyo kanunay sulod sa duha ka bulan nga panahon. Pagkahuman, kadtong nagpabilin sa rehimen sa pagbansay-bansay adunay mas taas nga marka sa mga sukdanan sa pagpugong sa kaugalingon. Dili lamang kana, apan gipakita usab nila ang mas taas nga regulasyon sa kaugalingon sa ubang mga lugar sama sa pagkaon nga mas himsog, paggasto sa salapi nga may mas dako nga pag-atiman, ug dili kaayo pagpanigarilyo. Ang paggamit sa determinasyon sa pag-padayon sa iskedyul sa pag-ehersisyo nagpadako usab sa ilang determinasyon sa daghang uban pang mga lugar.
Mga Tinubdan:
Baumeister, et al. (1998). Pagkaubos sa Ego: Ang Aktibo nga Kaugalingon usa ka Limitadong Resource? 74, 1252-1265.
Duckworth, A., & Seligman, M. (2005). Ang Disiplina sa Kaugalingon Labaw sa IQ sa Pagtagna sa Pagpaagi sa Akademiko sa Mga Tin-edyer. Psychological Science , 16, 939-944.
Mischel, M. et al. (1989). Paglangan sa Pagtagbaw sa mga Bata. Science, 244, 933-938.
Moffitt, T., et al. (2011). Usa ka Gradente sa Pagpugong sa Kaugalingong Pagkabata Nagtagna sa Panglawas, Bahandi, ug Kaluwasan sa Publiko. Mga Proceedings sa National Academy of Sciences , 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Cheng, K. (2006). Mga Paningkamot nga Nadaot sa Kaugalingon sa Kaugalingon Gikan sa Pisikal nga Pagbansay. British Journal of Health Psychology, 11, 717-733.