Nganong ang paghulat alang sa imong gusto mas maayo alang sa imong kalampusan ug panglawas
Ang nalangan nga katagbawan naglangkob sa abilidad nga maghulat aron makuha ang imong gusto. Pagkat-on og dugang kon ngano nga ang paglangan sa pagtagbaw sa kasagaran mahimong lisud kaayo ingon man ang kamahinungdanon sa pagpalambo sa pagpugong sa pagdasig.
Unsay Nalangan nga Pagpahalipay?
Unsa ang imong buhaton sa tinuig nga kompanya sa Christmas party kung mahibalag nimo ang mga plattre sa lamian ug makapatintal nga mga pagkaon kon ikaw naningkamot nga mawad-an og timbang?
Kon ikaw mosulod ug pun-on ang imong plato sa mga tambal, mahimo nga kini makadaut sa imong pagkaon, apan makatagamtam ka sa usa ka gamay nga kalipay.
Kon makontrol mo ug mogahin sa gabii sa pagkaon sa salad ug munching sa carrot sticks, nan tingali imong madawat ang usa ka mas dako nga ganti sa linya - pag-ula sa mga dili gusto nga mga libra ug makahimo nga mohaum ngadto sa imong paborito nga pares sa kurus nga maong.
Kini nga abilidad sa pagbuntog sa tintasyon ug sa pagtuman sa atong mga tumong sa kasagaran gitawag nga kalig-on o pagpugong sa kaugalingon, ug ang paglangay sa pagtagbaw sa kasagaran makita isip usa ka mahinungdanon nga bahin niini nga pamatasan. Gihimo nato ang gusto nato karon aron mahimo kitang makakuha og laing butang, butang nga mas maayo, sa ulahi.
Ang pagpili og usa ka taas nga tagal nga ganti alang sa diha-diha nga pagtagbaw usa ka dakong hagit sa daghang bahin sa kinabuhi. Gikan sa paglikay sa usa ka tipik nga chocolate cake sa diha nga kita naningkamot nga mawad-an og timbang aron magpabilin sa balay aron magtuon inay nga mogawas sa usa ka party uban sa mga higala, ang abilidad sa pagdugay sa pagtagbaw nagpasabut sa kalainan tali sa pagkab-ot sa atong mga tumong o dili.
Aduna ka bay abilidad sa pagbatok ug pagdawat sa ulahi - ug mas maayo pa - ganti?
Nakita sa mga tigpanukiduki nga kini nga abilidad sa pagpalangan sa pagtagbaw dili lamang usa ka importante nga bahin sa kalampusan sa tumong ; kini mahimo usab nga adunay dakong epekto sa taas nga kinabuhi nga kalampusan sa kinabuhi ug kinatibuk-ang kaayohan.
Ang Experiment sa Stanford Marshmallow
Sa usa ka klasikong eksperimento sa sikolohiya gikan sa mga 1970, usa ka psychologist nga ginganlan og Walter Mischel nagbutang sa usa ka tambal sa atubangan sa mga bata ug gihatagan sila og usa ka pagpili - mahimo nilang matagamtam ang pagtagad karon o maghulat sa usa ka hamubo nga panahon aron makadawat og duha ka snaks.
Sa dihang gibiyaan sa tig-eksperimento ang lawak, daghan sa mga bata ang gilayon mikaon sa pagtagad (kasagaran usa ka cookie o marshmallow), apan ang usa ka bahin sa mga bata nakahimo sa pagsalikway sa gana sa pagtagamtam sa pagtagad karon ug paghulat alang sa ganti sa pagkuha og duha ka lamian maayong adlaw sa ulahi.
Ang nahibal-an ni Mischel mao nga ang mga bata nga nakahimo sa pagpalantang sa pagbuya adunay daghan nga mga kaayohan sa ulahi sa mga bata kinsa dili makahulat. Ang mga bata nga naghulat alang sa pagtambal gipahigayon sa mas maayo nga academically kaysa sa mga bata nga mikaon sa pagtagad sa dayon. Kadtong mga nalangan sa ilang pagtagbaw nagpakita usab sa mas diyutay nga mga suliran sa pamatasan ug sa ulahi adunay mas taas nga puntos sa SAT.
Ngano nga Lisud ang Paghulat?
Busa kon ang abilidad sa pagpugong sa atong mga tinguha ug pagdugay sa pagtagbaw mao ang mahinungdanon kaayo, sa unsang paagi nga ang mga tawo makahimo sa pagpalambo niini nga abilidad?
Sa follow-up nga mga eksperimento, nahibal-an ni Mischel nga ang paggamit sa daghang mga teknik sa pagkalibog nakatabang sa mga bata sa pagdugay sa ilang katagbawan nga mas epektibo. Ang ingon nga mga pamaagi naglakip sa pag-awit og mga kanta, paghunahuna mahitungod sa laing butang, o pagtabon sa ilang mga mata.
Hinuon, ang pagpugong sa pagbuya dili kanunay nga putot-ug-uga sa tinuod nga kalibutan. Samtang ang mga bata sa pagtuon sa Mischel adunay saad nga ikaduha nga ganti alang sa paghulat sa mubo nga yugto sa panahon, ang matag adlaw nga mga sitwasyon dili kanunay nga adunay garantiya .
Kung dili ka na mobalik sa brownie, dili gihapon ka mawad-an og timbang. Kon imong palagpoton ang usa ka sosyal nga kalihokan aron magtuon, mahimo ka pa nga dili mahimo sa eksamin.
Kini mao ang kawalay kasigurohan nga naghatag sa paghatag sa dihadiha nga mga ganti nga lisud kaayo. Kanang lamian nga pagtratar sa imong atubangan karon usa ka sigurado nga butang, apan ang imong tumong nga mawad-an sa gibug-aton daw mas daghan pa ug dili tino.
Sa usa ka artikulo nga makita sa Cognition , ang mga neuroscientist nga si Joseph W. Kable ug Joseph T. McGuire sa University of Pennsylvania nagsugyot nga ang atong kawalay kasigurohan mahitungod sa umaabot nga mga ganti mao ang nakapahunong sa pagtagbaw sa ingon nga hagit. "Ang panahon sa mga panghitabo sa tibuuk kalibutan dili kanunay mahitabo," ilang gipasabut.
"Ang mga tigpasiugda sa desisyon kanunay nga maghulat alang sa mga bus, mga tanyag sa trabaho, pagkawala sa timbang, ug uban pang mga resulta nga adunay mahinungdanon nga temporal nga kawalay kasigurohan."
Sa laing pagkasulti, wala kita masayod kon kanus-a moabut ang mga dugay na nga mga gasa - o bisan kon kini moabut.
Si McGuire ug si Kable nagsugyot usab nga samtang ang pag-adto alang sa dihadiha nga ganti kanunay nga gitan-aw ingon nga pagkawala sa pagpugong sa kaugalingon ug pagtugyan sa tintasyon, kini sa pagkatinuod nagrepresentar sa usa ka makatarunganon nga aksyon sa mga kaso diin ang gisaad nga ganti dili sigurado o dili tingali.
Ang Pagsalig Usa ka Kritikal nga Factor
Kung ikaw o dili nga andam nga maghulat tingali magdepende sa imong panglantaw sa kalibutan. Naghulat ka ba sa usa ka butang kon dili ka sigurado nga kini gayud mahitabo? Aduna ka bay pagtoo sa imong mga abilidad sa paghimo sa mga butang nga mahitabo o pagsalig nga ang imong mga tumong matuman?
Sa labing bag-o nga pagkuha sa bantog nga eksperimento ni Mischel, si Celeste Kidd sa estudyante sa kognitibo sa University of Rochester nagsusi pag-ayo niining isyu sa pagsalig. Ang eksperimento susama sa Mischel's, apan sa katunga sa mga kaso ang mga tigdukiduki nabungkag sa ilang saad sa paghalad sa ikaduha nga pagtagad ug sa baylo naghatag sa mga bata og usa lamang nga pasaylo.
Sa diha nga sila midagan sa eksperimento sa ikaduha nga higayon, ang kadaghanan sa mga bata nga nakadawat sa gisaad nga pagtagad sa unang eksperimento sa makausa pa makahulat aron makadawat sa ikaduha nga pagtagad. Ang mga bata nga gilimbongan sa unang higayon dili andam nga maghulat niini nga panahon - sila mikaon sa mga marshmallow hapit diha dayon ang mga tigdukiduki mibiya sa kwarto.
Kon Unsaon Pagdugang sa Katakos sa Pag-undang sa Pagpanghatag
Ang ubang mga pamaagi nga makatabang kanimo sa pagpauswag sa imong abilidad sa pagpalangan sa katagbawan naglakip sa:
- Himoa ang tino nga mga time frame: Sa usa ka sitwasyon diin ang mga tawo dili sigurado kon sila makadawat sa gilauman nga ganti, ang paghatag og mga feedback kon unsa kadugay sila kinahanglan maghulat mahimong mapuslanon. Ang mga istasyon sa tren mahimo nga mag-post sa mga oras sa paghulat, sama pananglit, samtang ang mga magtutudlo mahimo nga mohatag sa mga estudyante og usa ka tino nga deadline kung ang mga estudyante makadawat sa gisaad nga ganti
- Paghimo og realistiko nga mga deadline: Kung naningkamot nga makab-ot ang usa ka tumong, sama sa pagkawala sa gibug-aton, ang mga tawo usahay mabalaka sa paghimo sa dili realistikong mga deadline. Pananglitan, ang usa ka dieter tingali mopahimutang sa iyang kaugalingon alang sa kapakyasan kon siya naghimo sa hingpit nga dili realistiko nga tumong nga mawala ang 10 ka libra matag semana. Sa dihang napakyas siya nga mawala ang unang 10 ka libra, mahimo siya dayon mohunong ug mosugot sa tintasyon. Ang mas realistiko nga tumong sa usa ka libra sa usa ka semana ang magtugot sa dieter nga makita ang tinuod nga resulta sa iyang mga paningkamot.
Katapusan nga mga Hunahuna
Ang pagpugong sa pagbuya dili gayud sayon sa kadaghanan nga mga kaso, ilabi na kon dili kita sigurado kung ang gipangita nga mga ganti nga atong gipangita mahitabo gayud. Apan ang mga tigdukiduki nakakaplag nga kini nga katakos sa pagsalikway sa atong mga tinguha sa pagpadayon sa mga dugay na nga tumong mahimong usa ka mahinungdanong bahin sa kalampusan. Samtang ikaw dili kanunay makahimo sa pagpakigbatok sa diha-diha dayon nga katagbawan, ang pagsulay sa pipila ka mga bag-ong pamaagi ug pagtrabaho sa imong determinasyon mao ang takus nga paningkamot.
Mga reperensiya:
Kidd, C., Palmeri, H., & Aslin, RN (2013). Makatarunganon nga pag-snack: Ang paghimo sa paghimo sa mga bata sa paghimo sa marshmallow mao ang gipaangay sa mga tinuohan mahitungod sa pagkakasaligan sa kinaiyahan. Cognition, 126 (1), 109-114. doi: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004.
McGuire, JT, & Kable, JW (2012). Ang mga tigpasiugda sa desisyon nagpahimutang sa pagpadayon sa batasan sa kinaiya base sa kasinatian sa panahon. Pag-ila, 124, 216-226.
Mischel, W. (1974). Mga proseso sa paglangan sa pagtagbaw. Sa L. Berkowitz (Ed.), Pag-uswag sa sosyal nga sikolohiya sa eksperimento (Tomo 7, pp. 249-292). New York: Academic Press.
Mischel, W., & Ebbesen, EB (1970). Hatagi og pagtagad ang paglangan sa pagtagbaw. Journal of Personality and Social Psychology, 21, 204-218.
Mischel, W., Shoda, Y., & Rodriguez. (1989). Paglangan sa pagtagbaw sa mga bata. Science, 244, 933-938.
Si Mischel, W., & Metzner, R. (1962). Pagpalabi alang sa nadugay nga ganti isip usa ka katungdanan sa edad, paniktik, ug gitas-on sa kal-ang sa pagkalangan. Journal of Abnormal and Social Psychology, 64 (6), 425-431.