3 Mga Tip aron Makatagamtam sa Bakasyon nga Dili Mahadlok sa Pag-atake
Ang mga pag-atake sa panikod mahimo mag-igo bisan unsang oras nga walay pasidaan. Kini nga mga pag-atake kasagaran nga nasinati pinaagi sa kombinasyon sa mga dili komportable nga pisikal nga mga pagbati, makalibog nga mga hunahuna, ug makadaut nga mga pagbati. Ang mga simtoma sa kasagaran nga somatic naglakip sa paspas nga gidaghanon sa kasingkasing, kasaba sa gininhawa , sobrang pagpanakit , ug kasakit sa dughan . Dili kini talagsaon alang sa usa ka tawo nga mahadlok sa panahon sa usa ka panic attack, pagbati ingon nga sila nawad-an sa paghikap uban sa kamatuoran ug nahadlok nga sila mawad-an sa pagkontrol o gani posible nga mamatay.
Ang mga pag-atake sa panic dili mahunahuna kon ikaw nagmaneho, busy nga nagtrabaho, o natulog. Mahimo kini mahitabo bisan unsang orasa nga walay hinungdan bisan kung naningkamot ka nga malipay sa imong kaugalingon samtang nagbakasyon. Aduna ka bay usa ka dako nga biyahe nga moabut ug mobati nga nabalaka nga ang mga pag-atake sa kagubot makaguba sa imong bakasyon? Basaha sa unahan aron mahibal-an ang 3 ka mga tip sa pagdumala sa imong mga pag-atake sa panic samtang nagbakasyon.
Pag-andam
Kon gusto ka nga maglakaw uban sa kasayon, importante nga mobiya ka sa pagbati nga gibati sa bakasyon aron makasagubang sa imong mga pag-atake sa kalisang sama sa nahitabo niini. Mahimo nga ikaw adunay usa ka plano uban kang bisan kinsa nga imong biyahe uban sa kon unsa ang estratehiya kon ang usa ka panic nga pag-atake gikuptan. Pananglitan, makahangyo ka nga ang imong mga minahal mohatag kanimo sa luna nga imong gikinahanglan aron mabawi ug tugutan sila nga makatagamtam sa pipila ka mga kalihokan samtang ikaw mobalik ngadto sa lawak aron masentro ug masulbad.
Ang ubang dugang nga mga lakang nga imong mahimo aron sa pag-andam alang sa imong biyahe naglakip sa pagkompleto sa bisan unsang pagsunod sa imong prescribing nga doktor ug / o therapist.
Hibaw-i sa imong klinika nga nabalaka ka bahin sa pagbiyahe ug siguraduhon nga adunay igong tambal nga dad-on nimo. Kon ikaw karon nag-apil sa psychotherapy, mahimo nimo nga adunay pipila ka mga sesyon nga nagapadulong sa imong biyahe diin ang imong tumong nga focus sa therapy mao ang kung unsaon nimo pagsagubang ang imong panic attacks samtang nagbiyahe.
Pagplano sa Unahan
Ang pagtipig sa usa ka maayo nga eskedyul ug plano mahimo nga usa sa labing maayo nga mga paagi aron ang imong kabalaka mahimong labing ubos samtang nagbiyahe. Pagbaton og usa ka tin-aw nga itinerary, ablihi ang imong hotel ug uban pang mga sakyanan sa dili pa panahon, ug pangandam alang sa wala damha. Kini makatabang nga maorganisar, apan ang imong kabalaka mahimo usab nga mas maayo kon ikaw dili kaayo estrikto. Pagbaton og usa ka backup nga plano kon adunay usa ka ting-ulan nga adlaw o kung ang museo nga dili nimo mahimo nga tan-awon gisirado. Ug ayaw usiki ang mga gamay nga hiccups nga mahitabo samtang nagbiyahe. Tuguti ang imong kaugalingon sa pagpaambit sa usa ka maayo nga basahon o makalingaw nga magasin, ilabi na kon ikaw makasinati sa usa ka wala damha nga paglangan sa airport o usa ka hotel room nga dili andam sa imong pag-abot. Hinumdumi nga ang pagpabiling flexible samtang naglakbay mahimo nga madugay sa pagpabilin sa pagkontrol sa imong kabalaka ug kabalaka.
Makatabang usab ang pagkahibalo sa imong mga kabalaka. Pananglitan, kung ikaw nabalaka sa pagbiyahe sa eroplano o sa dagkong mga grupo, pagdesider daan kon unsaon nimo pag-atubang ang mga sitwasyon. Pat-ura nga adunay imong tambal uban kanimo ug gimarkahan ang imo kasayuran karon. Daghang mga manlalakbay sa eroplano nga naggamit sa mga tambal nga gireseta nga mapuslanon nga adunay pipila sa ilang pagdala ug labaw pa sa ilang gisakay nga mga bagahe.
Pauswaga ang Responsibilidad sa Imong Pagpahulay
Kon mag-atubang sa tensiyon, daghang mga tawo ang mosulay sa pagsalikway niini samtang ang uban mosulay sa paglikay niini. Ang pagtubag sa taktika sa away o paglupad mao ang termino nga gigamit sa paghulagway kon sa unsa nga paagi ang mga tawo adunay kalagmitan sa pag-atake (pagpakig-away) o pagdagan gikan sa (paglupad) nga nakita o tinuod nga mga kapeligrohan sa palibot. Kini nga pagtubag sa tensiyon gituohan nga mas sayon nga hinungdan sa mga nag-antos sa panic attack.
Ang usa ka paagi nga mahuptan ang imong pagsalig sa paglihok-o-pagkalagiw ug pagbati sa tensiyon ug kabalaka mao ang pag-ugmad sa imong tubag sa kalingawan . Mahimo kini pinaagi sa pagpangita og mga paagi nga makatabang nga mobati nga kalmado, makapahulay, ug makapauswag sa imong pagbati sa personal nga kusog ug kadasig.
Ang pipila ka komon nga pamaagi sa pagpahayahay naglakip:
- Dagkong mga Pagbansay sa Pagginhawa
- Pagtan-aw alang sa Pagpahulay
- Pagkahibalo sa Pagkonsiderar
- Paglulinghay sa Progresibong Muscle
Hunahunaa ang imong tubag sa kalingawan isip kaunuran nga kinahanglan nimo nga mapalambo karon aron nga andam ka sa paggamit niini samtang nagbakasyon. Kinahanglan nimo nga buhaton daan ang mga pamaagi sa pagpahayahay aron kini sayon alang kanimo samtang ikaw nagbiyahe. Pagpili sa usa ka pamaagi sa kalingawan nga magtrabaho alang kanimo ug sulayi kini sa pagpraktis 5-10 ka minuto, sa makadaghan sa usa ka semana, atol sa panahon nga paingon sa imong bakasyon. Daghang pamaagi sa pagpahayahay mahimo nga sayon buhaton sa buntag aron pagsugod sa imong adlaw nga lab-as o nakompleto sa wala pa matulog aron makapahulay ug makapahunong sa bisan unsang mga kabalaka nga gitukod sa tibuok adlaw. Padayon sa kini ug kini nga mga pamaagi mahimong makatabang kanimo sa mas maayo nga pag-atubang sa imong panic attacks samtang ikaw bakasyon.