ACT alang sa Emotional Pain gikan sa Post-Traumatic Personality Disorder (PTSD)
Daghang mga tawo ang adunay kalampusan sa paggamit sa Acceptance and Commitment Therapy (ACT) alang sa posttraumatic stress disorder (PTSD). Kon nakigbisog ka sa mga sintomas sa PTSD , ang ACT alang sa PTSD mahimong makatabang. Pagkat-on kon nganong makatabang kini nga pagtambal ug ang lima ka tumong sa pagtambal.
Ang Kahulugan sa Pagdawat sa Pagdawat ug Tinuud nga Tinuohan alang sa PTSD
Sukad sa pagkabata, nakakat-on kami sa pagbutang sa pipila ka mga pagbati ingon nga dili maayo ug ang uban ingon nga maayo.
Pananglitan, ang kasubo ug kabalaka giisip nga dili maayo o negatibo nga mga emosyon ug kalipay ug kalipay nga maayo o positibo.
Nan, masabtan nga kita naningkamot nga adunay pipila ka masakit nga mga pagbati, ug ingon ka daghang mga positibo, kutob sa mahimo. Sa partikular, kon kita mobati og emosyonal nga kasakit , kita makiling sa paglikay gikan niini, apan kini nga matang sa paglikay sa kasagaran dili maayo sa dugay nga panahon.
Ang pagpugong wala magamit tungod ang emosyonal nga kasakit usa ka bahin sa kinabuhi. Kita dili gayud makalikay niini. Ang tanan sa usa ka punto o sa lain adunay sakit nga pagbati sama sa kasubo, kabalaka, o kasuko . Ang atong pagpili sa pagtubag sa sakit nga mga pagbati mao ang kalainan tali sa pag-agas sa kasakit o sa pagpadayon niini ug paghimo niini nga mas grabe.
Sa pagkatinuod, ang pagpaningkamot nga makalikay o makaikyas sa masakit nga mga hunahuna ug mga pagbati tingali mao ang mosangput sa pag-antus ug mga sakit sa pangisip . Pananglitan, ang tawo nga nabuhi pinaagi sa usa ka traumatic nga panghitabo mahimong kanunay nga gibahaan sa mga panumduman sa trauma maingon man sa kabalaka ug kahadlok.
Ingon sa usa ka resulta, ang tawo tingali mosulay sa paghatag og temporaryo nga kahupayan pinaagi sa droga o alkohol (pagpatambal sa kaugalingon.) Mahimo nga kini molihok sa hamubo nga panahon, apan sa kadugayan, ang alkohol o mga drugas dili makahimo sa paghupay sa kasakit. Hinuon, ang kasakit mahimong madaot-ug ipaila ang daghang problema .
Unsay Mahimo?
Ang ACT usa ka pamatasan sa pamatasan nga gibase sa ideya nga ang pag-antus dili gikan sa pagbati sa emosyonal nga kasakit apan gikan sa atong paningkamot sa paglikay niana nga kasakit.
Ang ACT gigamit sa pagtratar sa PTSD ug uban pang sakit sa panglawas sa pangisip.
Ang kinatibuk-ang tumong sa ACT mao ang pagtabang sa mga tawo nga mahimong bukas ug andam nga makasinati sa ilang mga gibati samtang sila nagpunting sa pagtagad, dili sa pagpaningkamot nga makalingkawas o makalikay sa kasakit (tungod kay imposible kini), apan, hinoon, sa pagpuyo sa makahuluganon nga kinabuhi .
Ang Lima nga Tumong sa Pagdawat ug Pag-uyon sa Katungdanan (ACT)
Ang pagdawat ug commitment therapy (ACT) alang sa PTSD ug uban pang mental health disorders mahimong mabuak ngadto sa lima ka tumong. Kung gipili nimo nga kini nga therapy ug ipadayon kini nga mga tumong, kini ang imong madahom nga makat-on ug makab-ot:
- Ang pag-ila nga ang pagpaningkamot nga malikayan ang emosyonal nga kasakit dili gayud molihok.
ANG mga terapista sa ACT nagtawag niini nga mamugna nga pagkawalay paglaum . Kini nahimamat sa dihang nakita nimo nga ang tanan nga mga butang nga imong gipaningkamutang buhaton aron malikayan ang emosyonal nga kasakit dili molihok, ug tingali dili mahimo nga epektibo nga paagi sa hingpit nga pagkuha sa emosyonal nga kasakit gikan sa imong kinabuhi. - Ang pagsabut nga ang kontrol mao ang problema.
Ang ikaduha nga tumong sa ACT mao ang imong pagsabut nga ang imong mga problema dili gikan sa emosyonal nga kasakit mismo kondili gikan sa imong pagsulay sa pagkontrol o paglikay niini. Sa pagkatinuod, gikan sa imong ACT ngadto sa PTSD, imong mahibal-an nga ang pagsulay nga makontrolar ang emosyonal nga kasakit adunay kaatbang nga epekto: Gawas sa posibilidad nga mas masakit ang kasakit, mahimo nimong gastuhon ang daghang oras ug kusog nga naningkamot sa paglikay niini nga wala nay nahibilin alang sa pagpadayon nga positibo mga butang sa imong kinabuhi.
- Pagtan-aw sa imong kaugalingon nga lahi gikan sa imong mga hunahuna.
Ang atong mga hunahuna mahimo nga kasaligan kaayo. Ang usa ka tawo nga nakasinati og usa ka traumatic nga panghitabo mahimong adunay mga hunahuna nga usa ka dautan nga tawo o "nabuak" o "nadaot." Bisan pa, bisan kini nga mga hunahuna mahimong mobati nga tinuod, kini mga hunahuna lamang. Dili kini usa ka pagpamalandong sa tinuod gayud. Ang imong ikatulo nga tumong nga adunay ACT alang sa PTSD mao ang pagkat-on sa "pagbalik sa usa ka lakang" gikan sa imong mga hunahuna ug dili pagpalit ngadto kanila ingon kamatuoran. Sa makausa pa, usa ka hunahuna ang usa lamang ka hunahuna. Dili kini usa ka pagpamalandong kung kinsa ka gayud. - Paghunong sa pakigbisog.
Niini nga yugto sa panahon sa imong ACT alang sa PTSD, madasig ka sa paghunong sa imong pagdumala sa imong hunahuna ug pagbati. Ang tumong mao ang pagbiya sa mga paningkamot aron malikayan o kontrolon ang imong mga hunahuna ug mga pagbati ug, hinoon, sa pagbansay nga bukas ug andam nga makasinati sa mga hunahuna ug mga pagbati alang sa unsa kini ug dili sa imong hunahuna nga kini (sama pananglit, dili maayo o delikado ).
- Nagbuhat sa pagbuhat.
Ang paglikay sa emosyonal nga kasakit nagkinahanglan og dakong gidaghanon sa enerhiya alang sa mga tawo nga adunay PTSD. Kini makaut-ut sa imong kinabuhi. Tungod niini, tingali dili ka maghatag og daghang oras o kusog sa pagpuyo sa usa ka makahuluganon ug magantihon nga kinabuhi. Busa, ang katapusan nga tumong sa imong ACT alang sa PTSD mao ang pag-ila sa mga dapit nga importante sa imong kinabuhi (gitawag nga "mga bili" sa ACT) ug pagdugang sa panahon nga imong gigugol sa pagbuhat sa mga butang nga nahiuyon sa maong mga prinsipyo, bisan unsa nga emosyon o hunahuna bangon. Pananglitan, ang usa ka tawo nga nakasinati og sekswal nga pag-atake mahimong mahadlok o mabalaka mahitungod sa pag-usab sa mga relasyon, bisan pa sa pagpabili sa kasuod ug kasuod. Diha sa ACT, ang tawo giawhag sa paghimo sa mga lihok nga nahiuyon sa maong mga prinsipyo (pananglitan, pagpakigkomunikar sa usa ka tigulang nga higala ) samtang bukas sa pagbati, ug andam nga mobati, bisan unsa nga kabalaka nga mahimong motungha isip resulta. Ang dili paglikay sa maong kabalaka nagpugong niini gikan sa nagkagrabe, ug kini dili kaayo mahimo nga maanaa sa dalan sa pagpangita sa tawo sa makahuluganon nga kinabuhi.
Pagpili sa ACT Therapy alang sa imong PTSD
Daghang mga therapist karon ang espesyalista sa ACT therapy (tan-awa sa ubos) apan adunay uban pang mga pamaagi sa pagpadayon niini nga therapy usab. Gikan sa mga kinaadman sa pag-atiman sa mga klinika, sa tibuok adlaw nga grupo nga mga workshop, sa mga aplikasyon sa smartphone, sa mga opsyon sa teleheath, adunay daghan nga mga pamaagi diin ang mga tawo nga adunay PTSD mahimong magpadayon sa pagdawat ug pagkomiter sa pagtahan.
Asa Ko Makakat-on og Dugang Bahin sa ACT, Espesyal nga ACT alang sa PTSD?
Ang ACT nakit-an nga makatabang alang sa usa ka gidaghanon sa mga tawo nga nag-antus gikan sa psychological disorder ug nakaangkon sa pagkapopular. Makakat-on ka og dugang mahitungod sa ACT, maingon man mga therapist nga espesyalista sa ACT sa imong lugar, sa website sa Association for Context Behavioral Science.
Mga Tinubdan:
Dindo, L., Van Liew, J., ug J. Arch. Pagdawat ug Pag-apil sa Commitment: Usa ka Interdental nga Pag-atiman sa Transdispo alang sa Mental Health ug Kondisyon sa Medikal. Neurotherapeutics . 2017 Mar 7. (Epub una sa pag-imprinta).
McLean, C., ug V. Follette. Pagdawat ug Pag-apil sa Commitment isip usa ka Pamaagi sa Pagpataliwala sa Nonpathologizing alang sa mga Survivors of Trauma. Journal of Trauma and Dissociation . 2016. 17 (2): 138-50.
Woidneck, M., Morrison, K., ug M. Twohig. Pagdawat ug Pag-pasalig sa Therapy alang sa Pagtambal sa Stress Posttraumatic Taliwala sa mga Tin-edyer. Pagbag-o sa Batasan . 2014. 38 (4): 451-76.