Kon ang imong mga hunahuna daw naglangoy, tingali maghunahuna ka kung unsa ang pagpahayahay sa imong hunahuna. Ug tungod kay ang pagkat-on kung unsa ang pagpahayahay sa imong hunahuna makahatag og mga benepisyo alang sa imong panglawas ug kaayohan, takus kini pagkuha og pipila ka mga minuto aron makat-on unsaon. Ania ang pipila ka yano nga mga tipanan kon unsaon pagpahayahay sa imong hunahuna.
Pagpamalandong
Ang pagpamalandong makatabang kanimo sa pagkat-on kon unsaon pagpahayahay sa imong hunahuna sa pipila ka mga paagi.
Ang usa ka sesyon sa pagpamalandong makalma sa imong pisyolohiya ug magpahayahay sa imong hunahuna, apan daghang mga sesyon sa paglabay sa panahon makatabang kanimo nga mobati nga dili na kaayo mabug-atan sa imong pag-atubang sa tensiyon sa umaabot - mahimo ka nga mas lig-on sa tensiyon uban sa tabang sa pagpamalandong! Ang pagpamalandong makalimpyo sa imong hunahuna gikan sa mga hunahuna nga nagpasiugda kanimo, ug sa paglabay sa panahon, ang regular nga pagpamalandong makatabang kanimo nga mahimong dili kaayo aktibo sa tensiyon, ug mas lig-on sa atubangan sa imong mga stressor. Ang pagpamalandong sa Mantra , usa sa daghang mapuslanong mga pamaagi sa pagpamalandong , usa ka maayong dapit nga magsugod tungod kay kini yano.
Pag-usab sa Cognitive
Ang pagtukod sa panghunahuna usa ka estratehiya nga nagpakita kanimo kon unsaon pagpahayahay sa imong hunahuna pinaagi sa pagbag-o sa mga batasan sa panghunahuna nga maoy hinungdan sa imong pagtubag sa tensiyon . Tungod kay kita ang reaksyon sa mga stressors nga gituohan nga hulga sa atong kaayuhan, kung mahimo natong usbon ang atong mga panglantaw aron mahimong mas malaumon (ug mas tukma), makakat-on kita kung unsaon pagrelaks ang hunahuna ug makatagamtam sa dili kaayo tensiyon.
Ania ang pipila ka mga kasagaran nga mga pagbaliktad sa panghunahuna ug mga pamaagi sa pagpaayo sa panghunahuna aron makigbatok kanila.
Pasalamat Journaling
Ang pagbalhin sa imong focus gikan sa unsa ang nagpasiugda kanimo, sa tanang butang nga imong mapasalamatan, usa sa mga "unsaon pagrelaks ang imong hunahuna" mga tip nga maayo ang pagtrabaho. Ang panukiduki bahin sa pagpasalamat nagpakita nga ang pag-ugmad sa usa ka kinaiya sa pagkamapasalamaton nagdala sa daghang mga kaayohan, ug ang pagmintinar sa usa ka journal sa pasalamat usa ka sayon nga paagi sa pagtuman niini nga kausaban.
Pagkahuman sa pipila ka mga semana, kinahanglan nga imong makita ang imong kaugalingon nga wala'y mahimo sa mga butang sa kinabuhi nga makatabang kanimo nga mobati nga mapasalamaton imbis nga gihatagan og gibug-aton, ug mas masayon nga hunahuna ang mosunod.
Pakigsulti sa Usa ka Maayong Higala
Ang pag-angkon og sosyal nga suporta gikan sa kasaligan nga mga higala makatabang kanimo sa pagproseso sa unsay imong gibati, ug paghatag kanimo sa pagdala sa mga bag-o ug mapuslanon nga mga ideya kon unsaon pagdumala sa imong mga stressor, nga makatabang kanimo nga mahibal-an kung unsa ang pagpahayahay sa imong hunahuna pinaagi sa pagtabang kanimo nga nabug-atan sa imong mga kapit-os. Mao nga ang pagmentinar sa usa ka suporta sa usa ka grupo sa mga higala importante. Ang pag-uswag sa usa ka pag- uswag pinaagi sa pagsulti sa mga butang uban sa usa ka kasaligang confidante makatabang kanimo nga mobati nga mas relaks, ug adunay katin-aw nga kinahanglan nimo nga buhaton. Pagkat-on og dugang mahitungod sa sosyal nga suporta , ug ayaw kalimot nga mahimong usa ka maayong higala , usab!
Pangita ug dugang sa Management Stress
Ang pagkakat-on og dugang mahitungod sa stress ug pagdumala sa tensiyon, ug ang pipila ka nagpadayon nga mga pamatasan nga makapahuyang sa tensiyon makatabang kanimo sa paghupot usab sa usa ka mas relaks nga hunahuna usab tungod kay ikaw mobati nga mas masangkapan aron sa pagdumala sa bisan unsa nga moabut. Kini nga site nagtanyag sa gatusan ka mga artikulo sa tensiyon ug nagpadayon nga mga kapanguhaan alang sa pagkunhod sa stress . Pagrelaks, ug paglingaw.