Ang mga naluwas sa natural nga mga kalamidad, mga biktima sa pag-abuso ug pagpasagad, ug mga sundalo nga nakakita sa pinakagrabe nga pagpakig-away ug personal nga nahibal-an ang kamatooran. Walay kakulang sa kalisdanan sa kinabuhi. Bisan kini usa ka menor de edad nga kapildihan o usa ka dakong trauma, kitang tanan nag-antus sa kalisud sa tibuok natong mga kinabuhi. Ang mga kalainan tali kanato dili lamang sa porma nga kalisud nagkinahanglan alang kanato apan usab kon unsa ang atong pagtubag kon kini magtuktok sa atong pultahan.
Nakita ba nimo ang imong kaugalingon nga nabug-atan sa imong daw dili maayo nga kinabuhi sa kinabuhi? O ikaw ba maisugon nga migakos sa pakigbisog?
Ang kalig-on mao ang abilidad sa pagsagubang sa kalisdanan ug sa paggamit sa mga hagit sa paghimo sa kalig-on ug kauswagan . Ang pagkabaton sa kalig-on wala magpasabut nga dili ka makigbisog, makahimo og mga sayup, o mangayo og panabang. Sa kasukwahi, ang mga lig-on nga mga indibidwal mao kadtong nagpadayon sa pagpugong bisan kon ang sitwasyon mahimong mangil-ad o kakapoy, kinsa nakakat-on gikan sa ilang kaugalingong mga kasakitan ug mga kalisdanan, ug nagsalig sa uban uban ang pagsalig ug pagsalig.
Ang kalisdanan naghimo sa usa ka haya sa dalan niini ug sa iyang masulub-on nga bahin kinahanglan dili mapakyas. Apan bisan sa panahon sa trahedya, posible ang pagtubo. Ang post-traumatic nga pagtubo-nga kasagaran mahitabo dungan sa post-traumatic stress-mao ang mga positibo nga kausaban nga resulta sa usa ka traumatic nga kasinatian ug mahimong maglakip sa usa ka mas halalum nga pasalamat sa kinabuhi, usa ka kusog nga pagsabut sa kaugalingong kapabilidad, ug mas lig-on nga koneksyon ngadto sa uban.
Kung ang mga pakigbisog nga imong giatubang mao ang trauma o kada adlaw, ang mga himan sa kalig-on makatabang kanimo nga mas makontrolar ang imong dalan sa unahan ug aron maugmad ang positibo nga pagbag-o. Sa sunod nga panahon ang kalisdanan mag-anam sa imong adlaw ug magatunhay kanimo sa tubig, sulayi kini nga upat ka estratehiya nga makatabang kanimo nga makalutaw.
Hinumdomi ang Imong mga Paghubad
Ang mga tawong lig-on makakita og paagi aron ipasabut ang ilang mga sitwasyon sa usa ka mas positibo nga kahayag samtang midawat sa kamatuoran. Hunahunaa ang usa ka sibya sa balita nga nag-interbyu sa mga biktima sa usa ka natural nga kalamidad usa ka tuig ang milabay. Ang uban nga mga brood: "Dili namo mabalik ang among mga kinabuhi." Ang uban nakakita sa pilak nga panapton: "Kini mao ang pinakagrabe nga butang nga nahitabo kanako, apan usa usab kini sa pinakamaayo. Kini nga komunidad nagtigum ug nagpakita sa kalig-on niini sa daghan nga dili katuohan nga mga pamaagi. "(Pagkat-on unsaon nga makuha gikan sa imong negatibong mga emosyon.)
Kita adunay katakus sa paghukom kon unsaon nato paghubad ang mga kalisdanan nga atong giatubang. Ang mga kalisdanan mismo dili positibo. Apan kon kita maningkamot nga makakaplag og apresasyon alang sa unsa nga gipaila ug gipadako alang kanato samtang kita molahutay sa kalisdanan, atong gipalambo ang mas mapasalamaton nga pamaagi sa pagpuyo. Ang kalisud nga nag-among-among kanato sa kasagaran mao ang sama nga butang sa kinabuhi nga naghimo sa kaalam nga nakuha. Kon ang tanan nga imong makita mao ang negatibo, palapad ang imong panglantaw pinaagi sa pagpangutana sa imong kaugalingon, "Unsay kaayohan nga nahitabo tungod sa kalisdanan?"
Ilha Kon Unsay Imong Makontrolar
Ang mga nagpausbaw mao ang usa sa labing lig-on kanato, ug sila nagmalampuson pinaagi sa pagpunting sa ilang pagtagad kon unsaon nila sa paghimo sa ilang mga sitwasyon nga mas maayo.
Sa diha nga nag-atubang sa usa ka hagit, ang mga pessimistic thinkers mas lagmit nga buta sa mga oportunidad sa paghimo og positibo nga mga pagbag-o. Sa laktud, gisagop nila ang mentalidad sa biktima.
Ang mga optimista adunay mas tukma nga panglantaw sa pagkontrol nga anaa kanila. Tagda ang mga pagsulay ni Admiral James Stockdale isip usa ka binilanggo sa gubat sa Vietnam. Ang Stockdale Paradox, usa ka termino nga gimugna sa awtor nga si Jim Collins nga nag-interbyu sa Admiral bahin sa iyang kasinatian, mao ang makapahinganghang resipe alang sa kalig-on nga naghiusa sa usa ka mapintas ug matinud-anon nga pagsusi sa kamatuoran ("Ang pagka-binilanggo sa gubat makalilisang") uban ang pagsalig ug pagtuo nga magdala og paglaum ("Kini mahimong mas maayo ug mahimo ko kini nga mas maayo").
Bisan pa nga giugbok sa nag-inusara nga pagkabilanggo, si Stockdale ug ang iyang kaubang mga binilanggo sa ubang mga selula nakamugna og usa ka sistema sa tapping aron makigsulti sa usag usa. Ang tinuod nga paglaum nagpaila sa mga punto sa pagpugong ug nagpahimulos niini. Ang kalig-on, sa kahulogan, mao ang buhat sa paglihok bisan pa sa mga kalisud nga kahimtang, ug sa dihang kita nagtan-aw pag-ayo alang sa usa ka butang nga mahimo natong kontrolon, atong ibutang ang dalan alang sa atong mga kaugalingon.
Kon mahibaw-an nimo ang imong kaugalingon nga nahimutang sa kalisud, pangitaa ang usa ka butang nga imong gikontrol ug lihokon kini.
Pangitaa ang Suporta
Adunay daghang mga hulagway sa atong kultura sa mapaningkamuton, bugtong bayani kansang personal nga determinasyon naghatag igong kusog aron makasugakod sa bisan unsang babag. Kini nga mga hulagway sayop.
Samtang ang personal nga kalig-on importante kaayo, kini sa katapusan ang kahulugan sa komunidad ug relasyon sa uban nga makahimo sa tinuod nga kalig-on. Ang mga pagtuon sa mga kabataan nga nag-atubang og dakong kalisud nakakaplag nga ang mga bata nga adunay usa ka hamtong sa ilang mga kinabuhi nga naghatag og kalig-on ug suporta mas lagmit nga maayo kaysa mga bata nga wala. Ang abilidad sa pagsaysay ug pagproseso sa pakigbisog sa usa ka konteksto sa usa ka luwas nga relasyon nagbabag sa daghan sa mga posibleng negatibong epekto sa trauma sa pagkabata.
Ug ang mga kaayuhan sa relasyon mag-abot sa mga hamtong. Hunahunaa ang Stockdale ug ang iyang kaubang mga binilanggo nga nagmugna og usa ka sistema sa komunikasyon nga sa katapusan nagpasiugda sa usa ka "kita sa niini nga tingub" nga panghunahuna. Nahibal-an nga adunay laing tawo nga nag-atiman nga bililhon kon kita mag-ihap. Ang pag-atiman sa imong labing importante nga mga relasyon kon ang mga panahon nga maayo makapalambo sa pagsalig ug kasuod nga makatabang niadtong mga relasyon nga magpabilin nga lig-on kon ang kalisud makaigo.
Hupti ang Hagit ug Kapakyasan
Ang pagkapakyas lisud alang sa kadaghanan kanato sa pagkuha. Mas gusto namo nga mobalik gikan sa usa ka butang ug mopahid sa among mga kamot nga limpyo kay sa peligro nga makahimo sa usa ka buang sa atong kaugalingon. Apan kung atong gisagop ang usa ka panglantaw nga ang tukmang hagit makapalig-on kanato isip mga tawo ug nga kita makakat-on gikan sa mga kalampusan ug mga kapakyasan, gipatuman nato ang atong mga kaunuran sa kalig-on.
Dili kini angay isulti nga kita kinahanglan nga magtinguha sa kalisud, ilabi na sa seryoso nga mga kalisdanan nga nagdala sa mga epekto. Apan ang pagpangita og gagmay, mapugngan nga mga pamaagi aron mahagit ang imong kaugalingon sa regular nga paagi makapalig-on sa imong pagsalig ug kinaiya. Dad-a ang klase nga ikaw interesado sa miaging pipila ka mga semana. Himoa kana nga tawag sa telepono nga imong gilikayan apan nasayud nga kinahanglan nimo nga buhaton. Itugyan ang imong mga limitasyon sa hinay-hinay ug pagsagop sa usa ka panglantaw sa eksplorasyon ug pagkamaukiton kon ang imong mga tinguha molupad o mahagsa ug masunog. Hibal-i nga sa bisan unsang paagi, ikaw nakabaton og kahibalo ug panabut. Kon kita makakat-on sa pag-ila sa proseso sa pagpaningkamot inay sa resulta nga atong nahimo, gisagop nato ang usa ka pamaagi sa pagpalig-on sa kinabuhi.