Hawani ang Kapit-os Gikan sa Imong Hunahuna-Giunsa Kini!
Daghang mga tawo ang nakamatikod nga, sa dihang nag-atubang sila sa tensiyon sa ilang mga kinabuhi, lagmit nga ilang hunahunaon kini sa ilang mga panahon sa downtime. Kon ikaw nahisama sa kadaghanan nga mga tawo, mahimo kini nga daghang mga porma. Tingali nakig-away ka sa usa ka tawo ug nahibal-an nimo sa ulahi ang panaglalis diha sa imong hunahuna, una sa paghunahuna sa mga paagi sa pagsulbad niini, apan sa katapusan maghimo ka sa labi nga kasuko nga dili magplano sa pagsulbad sa nagpahiping isyu.
Mahimo usab kini magpasabot sa mga problema nga naglihok nga may pagtagad kon unsa sila ka-stress, kaysa kung unsaon pag-usab ang mga butang. Kini mahimong magpasabut sa tanan nga mga kapit-osan sa adlaw o bisan sa mga sitwasyon sa hypothetical kay sa dili matulog sa gabii - pag-usab, dili gayud pagsulbad sa mga butang, apan pagbutang sa imong kaugalingon sa usa ka hinungdan nga kahimtang sa hunahuna. Gitawag kini nga pagkalalaki .
Ang usa sa mga nag-unang problema sa pagkagumon mao nga kung mag-focus ka sa negatibo nga mga panghitabo sa nangagi o sa umaabot, imong gikalipay ang imong kaugalingon sa pagkakaron, nga nagpahinabo sa imong tensiyon nga tubag ug nakapugong kanimo sa kalipay sa panahon. Kung ang imong mga panghunahuna sa usa ka sitwasyon mahimo nga "maugtas" ug maghunahuna mahitungod sa usa ka sitwasyon nga dili na mosangpot sa positibo nga kausaban , kini ang panahon sa paghimo sa mga lakang aron sa paghawan sa imong hunahuna ug paghunong sa paghagit.
Sama sa daghang mga butang sa kinabuhi, ang pagtugot sa negatibo nga mga emosyon ug paghawan sa imong hunahuna mas sayon nga isulti kaysa buhaton. Bisan pa niini nga mga tip ug uban nga praktis, bisan pa niana, makat-on ka kung unsaon pagpatin-aw sa imong hunahuna sa usa ka pamaagi nga magamit alang kanimo, ug makatagamtam sa unsay gitanyag sa kinabuhi karon dayon .
Sulayi ang Pagpamalandong.
Gipakita sa panukiduki nga ang pagpamalandong makatabang sa pagpasayon sa pagpasaylo ug pagtugot sa pagkagumon ug negatibo nga mga emosyon . Ang pagpamalandong nagdala usab og daghan nga mga kaayohan niini, busa kini kinahanglan nga sulayan. Usa ka yano nga paagi sa pagpamalandong mao ang pagpangita og dapit diin ikaw makalingkod ug makapahulay.
Dayon "pag-obserba" lamang ang imong mga hunahuna nga dili mahiusa kanila. Sa higayon nga imong namatikdan kini, pabuhia sila ug ibalik ang imong focus sa karon nga higayon. (Tan-awa ang batakan nga pagpamalandong ug mga pamaagi sa pagpamalandong alang sa dugang kasayuran.)
Pag-ugmad sa Pagkaisip.
May kalabutan sa pagpamalandong, ang paghunahuna mao ang usa ka paagi nga mahimong hingpit nga nalingaw sa usa ka kalihokan, kay sa imong mga hunahuna mahitungod sa ubang mga butang. Ang paghunahuna mao ang usa ka dako nga mapalandungon nga kapilian alang sa mga puliki nga mga tawo. Samtang kini naglakip sa paglambigit ug pagpunting sa usa ka butang, kini wala maglakip sa paghunong sa tanan nga kalihokan sa paagi nga ang tradisyonal nga pagpamalandong. (Ug, kon kamo adunay busy nga kinabuhi o adunay Type A nga personalidad , usahay lisud ang paghunong sa tanan nga kalihokan nga walay mga hunahuna sa tanan nga mga butang nga kinahanglan nimo nga buhaton nga pagpalagot kanimo, nga maghimo nga mas lisud sa paghawan sa imong hunahuna.) Pagkompleto sa usa Ang kalihokan, sama sa pagpanglimpyo sa usa ka lawak, uban ang pagkamahunahunaon mahimo nga usa ka paagi sa pagpasig-uli sa paghawan sa imong hunahuna ug paghimo sa mga butang nga nahimo usab. (Tan-awa ang pagbansay-bansay alang sa dugang pa.)
Sulayi Ipasabut ang Pagsulat.
Kon ang imong hunahuna puno sa mga kapit-os nga mga hunahuna, kini makatabang sa paghatag sa mga hunahuna. Pinaagi sa journaling , mahimo nimong mahibal-an ang mga hilisgutan nga nagsagubang sa imong hunahuna (hingpit nga pagsinati ug pagsusi sa imong mga emosyon), pagsulbad sa mga solusyon ug pagsusi sa nagkalainlaing paagi sa pagtan-aw sa imong mga problema (usa ka makatabang nga pamaagi nga gitawag nga cognitive restructuring ), nga makatabang kanimo kini moadto.
Tingali kinahanglan nimo nga himoon ang imong kaugalingon nga usa ka limitasyon sa panahon, bisan pa, mao nga dili ka madaot sa pagkagumon. (Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang 20 ka minutos usa ka epektibo nga gidugayon nga panahon alang sa positibo nga pagbag-o sa kaisipan ug emosyon nga wala mag-agi sa pagkagumon.)
Hikawi ang Imong Kaugalingon.
Usahay ang pinakamaayo nga mahimo nimo aron sa paghawan sa imong hunahuna mao ang pag-usab sa imong tumong. Paggawas ug pag-ehersisyo uban sa usa ka higala. Pag-apil sa usa ka proyekto o kalingawan. Mawala ang imong kaugalingon sa usa ka maayo nga libro sulod sa pipila ka mga minuto. (Akong personal nga nakita nga ang mga kalihokan sama sa tai chi ug karate makapahayag sa akong hunahuna sama sa wala'y lain.) Kini usa ka labing maayo nga paagi sa pagdala sa positibo nga mga kalihokan sa imong kinabuhi ug pahulay gikan sa tensiyon ug kabalaka.
Alang sa dugang bahin sa pagsagubang sa tensiyon, tan-awa ang mga kahinguhaan sa pagkunhod sa stress Nagahatag sila og libre, padayon nga suporta sa tabang sa tensiyon.
Source:
Oman D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. Meditation Nagpabug-at sa Stress ug nagsuporta sa Pagpasaylo sa mga Estudyante sa Kolehiyo: Usa ka Randomized Controlled Trial. Journal sa American College Health, Marso-Abril 2008.