Ang pagbati nga nakabase sa hunahuna nga tambal (MBCT) usa ka matang sa psychotherapy nga naglakip sa kombinasyon sa cognitive therapy , pagpamalandong, ug pag-ugmad sa usa ka karon-oriented, non-judgmental attitude nga gitawag og "mindfulness."
Ang Kasaysayan sa Pagkamulo nga Gibase nga Cognitive Therapy
Ang MBCT gimugna sa mga therapist nga si Zindel Segal, Mark Williams, ug John Teasdale, kinsa nagtinguha sa pagtukod sa usa ka matang sa therapy nga gitawag og cognitive therapy, nga gihimo ni Aaron T.
Beck sa dekada 1960. Ilang gibati nga pinaagi sa paglangkob niini sa usa ka program nga gihimo sa 1979 ni Jon Kabat-Zinn nga gitawag nga pagbag-o nga gibase sa pagkamahinungdanon (MBSR), mahimo usab nga mas epektibo ang therapy.
Sa laing bahin, ang MBSR gipasukad sa pagka-hunahuna sa mga pagtulon-an sa Budismo, usa ka Eastern nga relihiyon nga gitukod ni Siddhartha Gautama, kinsa nagpuyo ug nagtudlo sa northeastern nga subcontinent sa India sa pipila ka panahon tali sa ika-6 ug ika-4 nga siglo BCE.
Unsa ang Therapy sa Cognitive?
Ang usa ka nag-unang pangagpas sa kognitibo nga therapy mao nga ang mga hunahuna mag-una sa mga pagbati ug ang sayop nga pagtulon-an sa kaugalingon mosangpot sa mga negatibong pagbati sama sa depresyon. Ang tumong sa tambal sa pagtambal mao ang pagtabang kanimo sa pag-ila ug pagtimbang-timbang sa imong mga sumbanan sa negatibo nga mga hunahuna ug pulihan kini sa positibong mga hunahuna nga mas nagpakita sa tinuod.
Giunsa Kini Pagtukod Diha sa Therapy sa Cognitive?
Ang pagbati nga nakabase sa pag-isip sa kondisyon nga pagtuki nagtukod sa mga prinsipyo sa kognitibo nga therapy pinaagi sa paggamit sa mga pamaagi sama sa paghunahuna sa pagpamalandong aron pagtudlo sa pasyente nga hunahunaon ang pagtagad sa iyang mga hunahuna ug mga pagbati nga dili ibutang ang bisan unsa nga mga paghukom sa kanila, o dili madakpan sa kung unsa unta ang mahimong mahitabo sa umaabot.
Naghatag kini og katin-awan sa hunahuna ug makahatag kanimo sa mga himan nga gikinahanglan aron mas daling mawagtang ang negatibo nga mga hunahuna imbis nga tugotan sila sa pagpakaon sa imong depresyon.
Sa kasagaran, nga susama sa tambal nga therapy, ang MBCT naglihok sa teoriya nga kung ikaw adunay kasaysayan sa depresyon ug nahimong masulub-on, ikaw lagmit mobalik ngadto sa mga awtomatik nga proseso sa panghunahuna nga nagpahinabo sa usa ka epektong depresyon kaniadto.
Uban sa MBCT, ikaw makakat-on sa pag-pahunong sa mga awtomatik nga proseso sa panghunahuna.
Unsa ang Gigamit Niini
Ang tumong sa MBCT mao ang pagtabang sa mga pasyente nga adunay grabe nga depresyon nga makat-on kung unsaon paglikay sa mga relapses pinaagi sa dili pag-apil sa mga awtomatik nga mga huna-huna sa hunahuna nga magpadayon ug mograbe ang depresyon. Gipakita usab sa panukiduki nga kini makatabang sa pagpakunhod sa mga pangandoy alang sa makaadik nga mga substansiya .
Unsa ang Pagpaabut Kung Pagsulod sa MBCT Program
Ang programa sa MBCT usa ka interbensyon sa grupo nga molungtad sa walo ka semana. Sulod sa walo ka mga semana, adunay usa ka senimana nga kurso, nga molungtad og duha ka oras, ug usa ka adlaw nga klase human sa ikalimang semana.
Hinuon, ang kadaghanan niini nga buhat gihimo sa gawas sa klase. Ang mga partisipante gihangyo nga mogamit sa giya nga meditasyon ug maningkamot nga maugmad ang pagkamahunahunaon sa ilang adlaw-adlaw nga kinabuhi.
Bisan pa, bisan daghan nga mga paningkamot sa MBCT ang gipunting sa kaugalingon, ang mga nagpaluyo sa konsepto nagpasiugda nga ang mga klase mismo ang importante sa kaepektibo sa programa. Bisan pa niana, wala'y usa nga gitukod nga mga magtutudlo sa tibuok kalibutan o usa ka direktoryo nga mahimo nimo makita ang usa ka tawo nga duol sa balay.
Kung ikaw interesado sa pagkat-on og dugang mahitungod sa MBCT, mahimo nimo nga masusi ang opisyal nga website sa programa.
Mga Tinubdan:
Crane, Rebecca. Pagkat-on nga Gibase sa Pagkakonsiderar nga Therapy . New York: Routledge, 2009.
Hayes, Steven C., Victoria M. Follette ug Marsha M. Linehan, eds. Pagkahalangdon ug Pagdawat: Pagpalapad sa Tradisyon sa Cognitive-Behavior . New York: The Guilford Press, 2004.