Pagkat-on unsaon pag-focus sa imong pagtagad sa karon
Kon adunay borderline personality disorder (BPD), makabenepisyo ka gikan sa mga ehersisyo sa grounding. Kini nga mga pagbansay makatabang atol sa disosiasyon , pagkalisang , kusog nga pagdasig , pagbag-o , ug grabeng kalisud sa emosyon.
Ang pagkat-on ug pagbansay sa mga teknik sa grounding makatabang kanimo sa paghupay sa imong mga emosyon ug pagdumala sa imong mga sintomas sa BPD.
Unsa ang mga Pagbansay sa Basahon?
Ang mga pagbansay sa ibabaw sa yuta gihimo aron sa pagtabang kanimo sa pag-focus sa imong pagtagad sa karon nga panahon.
Kini makatabang sa matag higayon nga ikaw adunay usa ka kasinatian nga makalilisang o makadaut sa tanan.
Adunay nagkalainlain nga mga ehersisyo nga gipalambo alang sa pagtulun-an ug ang nagkalain-lain nga mahimo gamiton sa pag-target sa lainlaing mga sitwasyon. Pananglitan, ang uban nga mga pagbansay mahimo sa publiko samtang ang uban mas angay alang sa usa ka pribado nga kahimtang (sama pananglit, sa diha nga ang usa ka tawo adunay grabe nga mga kasinatian nga dissociative ). Kini kasagaran labing maayo sa pagpraktis sa nagkalainlain nga mga pagbansay aron ikaw adunay daghan nga makuha kon gikinahanglan.
Mga Visual ug Auditory Grounding Exercises
Ang mga visual ug auditory grounding exercises nagsalig sa paggamit sa imong mga igbalati sa panan-aw ug pagpaminaw aron ipasabut kanimo sa karon nga panahon.
Sa pagpahigayon sa visual exercise grounding, pagginhawa og halawom, ug unya pagsugod sa paghunahuna sa mga butang nga imong makita sa imong palibot. Matikdi bisan ang kalibutanon nga mga detalye sama sa kolor sa elektrikal nga mga outlets o baldado nga baliko.
Aron magpahigayon og auditory grounding exercise, paminawa ang mga tingog nga imong nadunggan sa imong palibot. Ayaw lang hibaw-i ang klaro nga mga tingog, apan matikdi ang mga lut-od sa tingog, sama sa pag-ulaw sa usa ka iro sa wala pa kini magisi. Matikdi kon giunsa pag-uswag ang mga tunog ug pagkapukan, ang ilang tono, ang intensity, ug ang timbre.
Ang maayong balita mao nga kini nga mga pagbansay angay alang sa bisan unsang palibot.
Sa laing pagkasulti, dili kinahanglan nga makakita ka o makadungog sa bisan unsa nga espesyal aron mahimo kini. Sa pagkatinuod, kini nga mga ehersisyo mahimo nga mapuslanon sa mga panahon nga ikaw anaa sa publiko, tungod kay wala'y bisan kinsa ang makahibalo sa imong ginabuhat. Mahimo nimong mapahunong ang ehersisyo sa matag higayon nga gibati nimo nga gikonektar sa karon nga higayon.
Tactile Grounding Exercises
Ang taktikal nga mga pag-ehersisyo sa yuta naggamit sa imong pagbati nga makahikap kanimo sa kasamtangan nga panahon. Kini nga mga ehersisyo mahimong gamiton kon ikaw nakasinati sa hilabihang grabeng kagul-anan o disosiasyon.
Ang usa ka sagad nga gigamit nga paagi sa pag-ehersisyo sa taktika gihimo gamit ang ice cube. Kuhaa ang usa ka ice cube gikan sa freezer ug kupti kini sa imong kamot hangtud nga kini magsugod sa hinungdan sa pipila ka dili kaayo komportable nga kalisud-apan ayaw paghupot niini sa dugay nga panahon o kini mahimong hinungdan sa kasakit. Daghang mga tawo ang nakakaplag nga ang dili komportableng makatabang kanila pagsumpay sa kasamtangan nga panahon.
Ang ubang mga taktikal nga ehersisyo sa yuta naglakip sa pagkuha sa usa ka bugnaw nga ulan aron sa pagsalbar kanimo ngadto sa kasamtangan o paggamit sa usa ka rubber band sa imong pulso aron sa madali "makapakuha" sa imong kaugalingon gikan sa paghunahuna sa daghan sa mga nangagi o kabalaka nga gihulga nga mga isyu.
Uban nga mga Ehersisyo sa Grounding
Kung walay usa nga nahimo sa ibabaw alang kanimo, pagmugna ug paghimo sa imong kaugalingon nga pag-ehersisyo. Unsa nga mga pagbati ang labing gamhanan alang kanimo?
Baho? Tilawi? Hikapa? Tingali ang usa ka lig-on nga kahumot, sama sa usa ka baga nga peppermint gikan sa lig-on kaayo nga mga mint, makatabang sa pagpaabut kanimo.
Sulayi ang nagkalainlain nga mga pamaagi sa pagtulun-an hangtud makita nimo ang usa nga nagabuhat alang kanimo. Maayo usab nga hisgutan ang mga pagbansay sa yuta sa imong therapist o doktor, tungod kay siya mahimong makahatag og dugang nga giya diin ang mga ehersisyo mamahimong labing epektibo alang kanimo.
> Mga Tinubdan:
Ang Linehan, MM. "Manwal nga Training Manual sa Pagtratar sa Borderline Personalidad Disorder." New York: Guilford Press, 1993.