Mga Survival Strategies sa Wala pa ug sa Panahon sa Imong Paglupad
Kon kinahanglan mo nga molupad uban sa claustrophobia , mahimo nga nabalaka ka bahin sa imong biyahe.
Apan ang paglupad nga may claustrophobia dili kinahanglan nga usa ka kalamidad. Ang maayo nga pagplano sa imong biyahe makatabang kanimo sa pagpugong sa imong pagkawalay mahimo.
Pagpili sa Imong Paglupad
Bisan tuod mahimong matintal ka sa pagpamalit pinaagi lamang sa bili, importante nga mahibal-an ang mga detalye mahitungod sa usa ka partikular nga airline, ruta, ug piho nga paglupad.
Mahimong takus ang pagbayad alang sa usa ka paglupad nga makatubag sa imong mga panginahanglan.
Airline - Sa usa ka panahon, ang mga tag-iya sa kabilin naghatag sa usa ka kasinatian nga puno sa serbisyo. Ang mga airlines sa badyet naka-trimmed sa mga agianan, nga naghatag og hagip-ot nga lingkuranan ug pipila ka mga serbisyo baylo sa usa ka barato nga tiket. Karon, kini dili na mao. Ang matag eroplano lainlain, busa bisitahan ang mga website sa mga linya aron matino ang mga kasamtangang mga palisiya.
Ruta - Ang ubang mga ruta komon sa mga magpapanaw sa negosyo, nga naghimo sa maong mga biyahe nga hilabihan ka masulub-on sulod sa semana. Ang uban mas popular sa mga bakasyonista, nga kasagaran mobiyahe sa hinapos sa semana. Ang pipila ka mga biyahe sa tinuud usa ka bahin sa mas taas nga mga rota, nga nagpasabut nga ang eroplano nga imong gisakyan mahimo nga napuno sa mga nagsakay sa sayo nga hunonganan. Pagtuon sa ruta nga imong gihunahuna nga makat-on unsa ang madahom.
Ang isa pa nga konsiderasyon amo ang kinahanglan mo bag-uhon ang mga eroplano. Daghang mga paresan sa siyudad ang nagkinahanglan nga ikaw molupad ngadto sa usa ka siyudad sa habig ug magsakay sa bag-ong eroplano sa imong katapusang destinasyon. Ang mga tugboanan sa Hub kasagarang mas daghan kay sa mga tugpahanan sa rehiyon. Kung ang mga panon sa katawhan mag-aghat sa imong claustrophobia, mag-book sa usa ka walay-hunong nga paglupad o magkonektar sa mas gamay nga siyudad.
Piho nga Paglupad - Ang usa ka dali nga pagpangita sa web makahatag og mga detalye sa bisan unsang piho nga paglupad. Mahibal-an nimo kung unsa ang kasagaran sa usa ka paglupad kasagaran mao ang iyang kasagaran nga ratio sa oras. Bisan og wala'y mga garantiya, ang pagkat-on niini nga mga detalye daan makatabang kanimo sa pagpili sa pagkalagiw nga adunay labing ubos nga kahigayunan sa pag-overbook o paglangay.
Pagpili sa Imong Upuan - Ang labing maayo nga lingkoranan alang kanimo magdepende sa imong talagsaon nga mga panginahanglan. Daghang mga tawo nga adunay claustrophobia gusto nga molingkod sa usa ka laray sa exit, nga naghatag og dugang nga lawak sa bitiis. Hinumdomi nga aron makalingkod dinhi ikaw kinahanglan nga makatarunganon sa pisikal nga pagkahiangay ug andam ug makatabang sa pagbakwit sa emerhensya kung adunay mahitabo.
Ang usa ka lingkuranan sa bintana makahatag kanimo sa pagtan-aw sa gawas ug makatagamtam sa panglantaw. Daghang mga tawo ang mibati nga kini nakatabang kanila sa pag-adjust sa ilang tumong gikan sa tugpahanan.
Ang paglingkod sa agianan makapahimo kanimo nga dali nga mobalhin sa eroplano. Ang paglakaw sa palibot naghatag sa usa ka bakasyon ug makatabang kanimo sa pagdumala sa imong mga sintomas. Naghatag usab kini og mas sayon nga pag-access sa mga kasilyas, ingon man usab sa bisan unsa nga mga butang nga makapahupay nga anaa kanimo sa sobrang pagtipig.
Pagpangandam alang sa Imong Paglupad
- Pagduaw sa Imong Doktor - Pipila ka mga semana sa wala pa ang imong paglupad, bisitaha ang imong doktor ug therapist. Bisan kon sa kasagaran dili ka magpatambal sa imong tambal, ang imong doktor mahimo nga mohatag og usa ka gamay nga tambal nga anti-anxiety . Pagbantay pag-ayo sa bisan unsang instruksiyon, nga mahimo maglakip sa pagsugod sa presyur pipila ka adlaw nga abante o paglikay sa konsumo sa alkohol.
- Pagkat-on sa mga Paagi sa Pagsagubang sa mga Sintomas - Ang imong therapist makatudlo kanimo sa pagsagubang sa mga estratehiya nga gamiton sa paglupad. Gigamit nga paghanduraw , pagginhawa, ug uban pang mga teknik mahimo nga gamiton samtang anaa sa imong lingkoranan ug mahimo nga makatabang sa pag-atake . Pagpraktis daan bisan unsa nga mga bag-ong mga pamaagi, tungod kay kini tingali magdugay aron mobati nga natural.
- Pag-upod sa Airport Security - Ang mga regulasyon sa seguridad sa airport morag nag-usab sa hapit kada adlaw. Bisitaha ang website sa TSA sa usa o duha ka adlaw sa dili pa ang imong paglupad aron makasiguro nga nahibal-an nimo ang pinakabag-ong mga lagda mahitungod sa pagdala ug pag-check bagahe. Pakita nga maayo aron masiguro nga anaa ka sa mga lagda.
Sa Adlaw sa Paglupad
- Tuguti ang imong kaugalingon nga daghang oras sa airport. Ang mga opisyal nga sumbanan nag-ingon nga kinahanglan moabot dili moubos duha ka oras sa dili pa ang usa ka domestic flight, ug tulo ka oras sa dili pa ang internasyonal nga paglupad. Bisan pa niana, ikaw mahimong mopalapad nianang bintana og gamay. Ang kapit-os sa usa ka tugpahanan nga tugpahanan ug ang pagsulod sa seguridad sa seguridad makahatag kanimo sa peligro tungod sa usa ka panic attack, ug naghunahuna kung imo bang himoon ang paglupad makapadugang lamang sa imong kabalaka.
- Pag-hydrated. Sa higayon nga moagi ka sa seguridad, mahimo nimong matagamtam ang mga restawran, tindahan, ug mga pasilidad sulod sa luwas nga lugar sa airport. Pag-inom ug daghang tubig ug maningkamot sa pagkaon sa usa ka gamay nga snack. Ang paghupot sa hydration ug sa asukar sa dugo importante nga magpabilin kalmado.
- Pagsulod sa imong ganghaan labing menos 30 ka minuto sa wala pa ang biyahe. Ang paghatag sa imong kaugalingon nga daghang panahon alang niining katapusang lakang sa proseso makatabang kanimo nga magpabilin kalmado ug nakapokus.
Sa eroplano
- Sa panahon sa imong pagkalagiw, hinumdomi kanunay ang imong kaugalingon . Dad-a ang usa ka iPod, DVD player o laptop, o mopalit sa mga headphone ug tan-awa ang in-flight movie. Kon ikaw nagbiyahe uban sa usa ka paryente o higala, makig-istorya. Guntinga ang imong mga sapatos ug pahuway sa usa ka unlan ug habol.
- Kung adunay panic attack, ipahibalo ang imong partner nga kauban. Mahimong siya makatabang kanimo sa pagsulti kanimo. Kung dili, itutok ang imong estratehiya sa pagsagubang.
- Pagpraktis sa mga pamaagi sa pag-atubang. Pagbangon ug paglakaw sa palibot kon ang kahayag sa lingkuranan sa lingkuranan nawala. Lakaw ngadto sa kasilyas ug isalibay ang bugnaw nga tubig sa imong nawong. Pagdala sa anti-anxiety nga tambal sumala sa mga rekomendasyon sa imong doktor, apan likayi ang pagpatambal sa kaugalingon pinaagi sa alkohol. Ang pag-inom tingali makadugang sa imong kabalaka.
- Pangayo alang sa tabang kon gikinahanglan nimo kini. Ang mga flight attendant makahimo sa pagdumala sa tanan nga matang sa in-flight nga mga emerhensya lakip na ang mga pag-atake sa kabalaka. Bisan tuod wala gibansay nga mga therapist, sila makahatag og lainlaing matang sa tabang. Ayaw pagpanuko sa pagpangayo alang sa panabang kon gikinahanglan.
Tinubdan
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostic ug statistical nga manwal sa mental disorder (4th Ed.) . Washington, DC: Awtor.