Mga tip sa pagsagubang sa usa ka taas nga biyahe
Ang Claustrophobia mahimo nga labing lisud sa pagdumala samtang nagbiyahe, apan ang tambal ug uban pang mga pamaagi sa pagsagubang makatabang. Samtang alang sa kadaghanan sa mga tawo nga nagbakasyon mao ang usa sa yano nga kalipay sa kinabuhi, kon ikaw mag-antus sa mga phobias, ang umaabot nga biyahe mahimong puno sa kabalaka kay sa pagpaabut. Kon buot hunahunaon, ang pagbiyahe mag-uban sa pagkontrolar sa mga awto, bus, tren, ug mga ayroplano.
Gamita kini nga mga tip sa pagdumala sa imong mga kahadlok.
Pagbuntog sa imong Claustrophobia Triggers While Traveling
Paglupad : Ang pagbiyahe sa kahanginan mahimo nga malisud kon ikaw adunay claustrophobia. Aron paghimo sa imong kaugalingon nga mas komportable, pag-accommodate sa imong kahadlok pinaagi sa paghimo sa maalamong pagpili. Pananglitan, kon ikaw adunay kahadlok sa kahitas-an (acrophobia), pagpili og lingkuranan sa aisle. Kon nahadlok ka nga madaut sa eroplano, pagpili og lingkuranan paingon sa atubangan aron makalusot ka dayon. Makatabang ang mga tambal nga pang-anti-anxiety .
Pagmaneho : Kon ikaw adunay claustrophobia, ang taas nga mga biyahe sa dalan mahimong dili komportable. Bisan pa niana, ang pagdrayb naghatag kanimo og oportunidad nga mohunong ug mogawas sa sakyanan kon gikinahanglan. Ang kanunay nga pagbug-at, ang pagbahinbahin sa taas nga mga bahin ngadto sa mas mubo nga mga bahin ug maampingong pagpili sa imong mga kauban sa pagbiyahe makatabang kanimo sa pagrelaks samtang anaa sa dalan.
Pagbiyahe sa tren : Bisag dugay na nga nahibilin sa Golden Age sa riles sa Estados Unidos, kini usa pa ka pangunang pamaagi sa transportasyon, ilabi na alang sa mga aviophobia, kahadlok sa paglupad.
Ang biyahe sa pagbiyahe naghatag sa daghan nga mga luho aron sa pagdawat sa imong kahadlok nga ang mga flight dili, lakip na ang lawak nga lawak, mas dako nga mga lingkoranan, ug ang abilidad sa paglakaw palibot sa kabubut-on.
Sa usa ka cruise ship : Kung ikaw adunay claustrophobia, tingali mabalaka ka nga mahimutang sa gamay nga mga cabin sa usa ka barko. Bisan pa, ang modernong mga barko mao ang mga lut-od nga naglutaw nga mga siyudad, nga puno sa walay katapusan nga han-ay sa mga aktibo ug dili aktibo nga mga pangagpas ug daghan kaayong bukas nga luna.
Ang pagpili sa usa ka komportable nga cabin ug pagkat-on sa imong agianan sa palibot sa barko mao ang mga yawe sa paglikay sa claustrophobia sa dagat.
Pagbiyahe sa bus: Daghang mga tawo ang nagsalig sa mga kompanya nga layo sa layo nga mga bus sama sa Greyhound alang sa usa ka barato nga alternatibo sa mga pagbiyahe o mga tren. Hinoon, ang mga bus mahimong lisud alang sa mga nag-antos sa mga phobias. Ang gagmay nga mga lingkuranan, gamay nga lawak sa bitiis ug ang paglaum sa paggasto og mga oras nga suod nga kontak sa mga estranghero usa sa mga hagit sa pagbiyahe sa bus. Ang pagbiyahe sa dili kaayo popular nga mga rota ug sa dili maayo nga mga panahon makatabang kanimo sa pagsagubang sa usa ka layo nga pagsakay sa bus.
Medisasyon sa Pagsagubang sa Claustrophobia samtang Naglakaw
Sa dili pa magsugod sa usa ka taas nga biyahe, tan-awa ang imong doktor o therapist alang sa giya. Bisan kon sa kasagaran dili ka magdala og mga tambal alang sa imong claustrophobia, ang imong doktor mahimo nga magreseta sa usa ka ubos nga dosis sa anti-anxiety nga tambal nga imong dad-on sa panahon sa biyahe.
Hatagig pagtagad ang iyang mga instruksyon, ingon nga gikinahanglan nimo nga magsugod sa pagkuha sa mga pildoras pipila ka mga adlaw sa dili ka pa magbiyahe, paglikay sa alkohol, o pagsunod sa ubang mga pamaagi.
Ang uban nga mga Pamaagi sa Pagpaningkamot
Ang usa ka propesyonal sa panglawas makahatag og labaw pa kay sa pagtambal aron makatabang sa paghupay sa imong dili makatarunganon nga reaksyon. Makatudlo siya kanimo nga gigiyahan ang paghanduraw ug uban pang mga pamaagi sa pagpahayahay nga gamiton samtang anaa sa imong lingkoranan ug makatabang kanimo nga malikayan ang posibleng pag-atake sa panic .
Siguroha ang pagbansay sa imong mga bag-o nga mga abilidad sa dili pa ang imong biyahe, tungod kay ang pipila ka mga ehersisyo nagkinahanglan og pipila ka mga adlaw sa pag-master
Kung mahimo, biyahe uban ang usa ka matinabangon nga higala o paryente. Mahimo siyang makigsulti kanimo, makatabang kanimo nga mag-ehersisyo pinaagi sa pagpahayahay, o makapalinga kanimo sa panahon sa pagbiyahe. Ang imong kompanyon mahimo usab nga makadumala sa mga detalye sama sa pagsusi sa mga bagahe, nga mahimo ka nga gikulbaan nga mobati nga komportable sa pagdumala.
Ang Claustrophobia maka-epekto sa pagbiyahe sa lainlaing mga paagi. Uban sa usa ka gamay nga pag-abante sa pagplano, bisan pa niana, walay rason nga ang imong claustrophobia kinahanglan nga makapugong kanimo gikan sa pagbaton sa panahon sa imong kinabuhi.
Source:
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostic ug statistical nga manwal sa mental disorder (4th Ed.) . Washington, DC: Awtor.