Online ug mga Kapanguhaan sa Offline alang sa Pagsagup sa Phobias
Kon nag-antos ka sa usa ka phobia, ang pagpangita og kasaligan nga suporta makadugang sa imong kahigayonan sa malampuson nga pagdumala ug pagtagad sa imong kondisyon. Mahimong wala ka makasiguro unsa nga mga kahinguhaan ang anaa. Ania ang pipila ka mga sugyot nga makatabang kanimo sa pagsugod.
Mga Higala, Pamilya ug Pobre nga Suporta
Ang mga higala ug pamilya mao ang una nga linya sa suporta alang niadtong nakigbatok sa bisan unsang sakit, ug ang mga phobias dili eksepsiyon.
Ang imong mga minahal makatabang kanimo sa pagdumala sa imong mga kahadlok pinaagi sa pagpahigayon sa mga buluhaton gikan sa pagsulti kanimo pinaagi sa usa ka gigiyahan nga paghanduraw aron makita ang posibleng hinungdan nga sitwasyon alang kanimo.
Gawas kon ang imong hinigugma usa ka propesyonal sa panglawas sa kahimsog , hinoon, dili siya masayud kon unsaon sa pagtabang. Daghan nga mga tawo ang nagsugod sa paglikay sa mga tawo nga adunay mga phobias o uban pang mga kahingawa sa kahimsog sa pangisip - dili tungod sa kakulang sa kalooy, apan tungod kay wala sila masayud unsay buhaton.
Ang pagsugod sa pagsuporta nga kinahanglan nimo magsugod sa pagsulti sa imong mga minahal mahitungod sa imong kakusgon, aron ikaw makat-on unsaon pagsulti sa imong mga higala ug pamilya .
Sa higayon nga imong gibahin ang imong phobia, mahimo ka magsugod sa pagpangayo alang sa tabang. Hatagi ang imong mga minahal konkreto nga mga ideya ug mga sugyot kung unsa ang ilang mahimo alang kanimo. "Makakuyog ka ba sa doktor?" o "Naghunahuna ka ba kung tawagan ko ikaw human sa akong petsa karong gabhiona?" mga panig-ingnan sa klaro ug tukmang mga hangyo.
Mga Grupo sa Suporta alang sa mga Phobias
Bisan pa ang imong mga higala ug pamilya mao ang imong una nga linya sa suporta, dili nila madahom nga matubag ang imong tanan nga mga panginahanglan.
Usa ka pundok sa pagsuporta mahimo nga usa ka sunod nga linya sa suporta. Ang mga grupong suportahi mga grupo sa mga tawo nga adunay susama nga mga sakit. Sila magtagbo sa regular nga paagi aron sa paghisgot sa ilang mga kabalaka, pagpakigbahin sa mga ideya ug pagsagubang sa mga estratehiya ug pagpakig-sosyal sa usag usa.
Ang uban nga suporta sa mga grupo labi ka pormal, uban ang usa ka moderator kinsa naggiya sa mga panaghisgutan sa matag sesyon, kasagaran sa usa ka tema.
Ang uban mas relaks ug walay porma, nga nagtugot sa mga panaghisgutan nga mag-agas nga natural.
Ang mga grupo sa tradisyunal nga suporta nagkita sa personal. Ingon nga ang Internet nahimo nga usa ka walay katapusan nga bahin sa kinabuhi sa mga tawo, daghan nga mga pundok sa suporta sa web nga nagsugod. Gipangutana sa pipila ka tigdukiduki ang terapyutik nga bili niini nga mga grupo, diin ang mga tawo mahimo o dili mahimong kinsa ang ilang giingon nga sila. Bisan pa, ang uban mibati nga ang maong mga grupo usa ka talagsaon nga unang lakang alang niadtong nag-antos gikan sa grabe nga social anxiety disorder o agoraphobia , nga makapugong kanila sa pagtambong sa in-person support group meetings.
Mahimo nimo makita ang duha ka tawo ug mga grupo sa suporta sa online pinaagi sa usa ka simple nga pagpangita sa Internet. Kadaghanan sa mga grupo naglista sa ilang mga kinahanglanon sa pagkamiyembro, mga panahon sa tigum ug uban pang importante nga impormasyon sa internet
Mga Organisasyon ug mga Kapanguhaan sa Internet
Adunay daghang mga organisasyon nga naghatag og mga kahinguhaan alang sa mga tawo nga nag-antus sa mga phobias ug uban pang mga anxiety disorder. Bisan tuod ang kadaghanan sa mga organisasyon madungganon, kanunay nga maalamon nga magmabinantayon. Ang pipila ka maayo nga mga organisasyon naglakip sa:
National Alliance sa Mental Illness
Kini nga nasudnong organisasyon usa ka talagsaong dapit nga magsugod. Mahimo ka makaapil sa usa ka online nga komunidad, pagpangita sa lokal nga mga kapanguhaan ug pagbasa sa daghang bahandi nga mapuslanon nga kasayuran.
Ang mga miyembro nagkinahanglan og gamay nga bayranan, apan ang kadaghanan sa kasayuran anaa usab sa dili mga miyembro.
Mental Health America
Usa sa mga nag-una nga mga organisasyon sa panglawas sa panglawas sa Estados Unidos, ang gipahayag nga mga tumong sa Mental Health America naglakip sa pagpalambo sa panglawas sa pangisip sa tanang tawo. Ang organisasyon naghatag og mga fact sheet ug mapuslanon nga kasayuran, ingon man usa ka support group nga locator.
Himsog nga Hunahuna
Ang bukton sa edukasyon sa mga mamumuo sa American Psychiatric Association, Healthy Minds gipahinungod sa paghatag ug agianan sa pinakabag-o nga mga kapilian sa impormasyon ug pagtambal alang sa mga tawo nga adunay mga sakit sa pangisip. Ang mga kolumnista sa regular ug bisita nagtipig sa kasayuran nga lab-as, samtang usa ka sunod-sunod nga fact sheet makatabang sa pagpatin-aw sa nagkadaiyang mga sakit.
Mga Libro ug mga Magasin
Si Phobias usa ka komon nga kasagaran nga sakit, ug daghan nga mga nag-antus nag-publish og mga libro mahitungod sa ilang mga kasinatian. Ang pagbasa mahitungod sa mga kasinatian sa usa ka tawo makatabang sa pagpakigbatok sa pagkahimulag nga daghang mga tawo nga adunay kasinatian sa mga phobias.
Bisitaha ang imong lokal nga bookstore o ang imong paborito nga mga online bookeller aron makit-an ang mga titulo sa pagpuyo uban sa mga phobias. Hinumdomi nga ang mga kasinatian sa matag usa managlahi, ug ang nagtrabaho alang sa usa ka tawo mahimo o dili mahimo alang kanimo.
Pagpalapad sa Imong Network
Kon ikaw nakig-away sa mga phobias, ang imong natural nga kalagmitan mahimong aron malikayan ang daghan sa imong nangaging sosyal nga kontak. Ang pagsulay nga magsalig sa usa o duha ka tawo usa ka komon ug masabtan nga reaksyon, apan sa kadugayan, kini dili maayo alang sa imong relasyon.
Hinoon, pagtrabaho sa pagpalapad sa imong suporta sa network. Kadaghanan sa mga tawo malipayon nga motabang, kon nahibal-an nila unsa ang buhaton. Pangayo alang sa piho nga tabang kay sa paghimo sa mas daghang paghangyo. Dugang pa, i-coordinate ang mga paningkamot tali sa imong tibuok nga network aron maseguro nga ang tanan nimo nga mga panginahanglan matubag.
Sa katapusan, tun-i ang pagdawat sa tubag nga "dili" nga madanihon. Ang uban nga mga tawo dili makahimo o dili gustong mohimo og piho nga mga buluhaton, apan kana dili kinahanglan nga magpahinabog panagbingkil sa imong panaghigalaay. Pag-focus sa uban nga mga paagi nga ang mga tawo adunay importante nga papel sa imong kinabuhi.
Ang pagsagubang sa usa ka phobia usa ka nagpadayon nga gubat, ug nagkinahanglan kini og suporta gikan sa nagkadaiyang mga tinubdan. Bisan tuod ang pagpangita nga ang suporta ingon og makahahadlok sa sinugdanan, ang mga ganti takus sa mga hagit.