Ang pagpahulay, pag-ehersisyo, ug ang mas maayo nga nutrisyon makapauswag sa pisikal ug emosyonal nga kahimsog sa mga tawo nga naayo gikan sa alkoholismo o pagkaadik sa droga ug - sa kaugalingon nilang paagi - makatabang nga malikayan ang pagbalik.
Atong atubangon kini: Kung ikaw nag-uswag sa pagpangita sa propesyonal nga pagtambal o rehab alang sa imong alkohol o problema sa droga, tingali wala ka makakuha og daghang mga pisikal nga ehersisyo ug ikaw siguradong wala mokaon nga himsog sama sa kinahanglan nimo.
Ang pag-uswag niining mga dapita mahimong makatampo sa mas himsog nga estilo sa pagkinabuhi ug makatabang kanimo nga magpabilin nga wala mausab .
Pagpahayahay ug Paglingawlingaw
Ang pag-apil sa usa ka makalingaw o pisikal nga kalihokan makahatag benepisyo sa imong pagkaayo pinaagi sa pagpakunhod sa tensiyon nga mahimong hinungdan sa pagbalikbalik. Makatabang usab kini sa pagpakunhod sa kalaay, nga alang sa uban usa ka hinungdan nga pagbalik-balik nga hinungdan, ug makabenepisyo ka sa emosyon pinaagi sa pagpasig-uli sa pagbati sa pagkabalanse sa imong kinabuhi.
Siyempre, ang pagkahimong mas aktibo makatabang lamang kanimo nga mobati nga mas maayo ang pisikal ug mapaayo ang imong panglawas. Makatabang kini sa imong pagkaayo pinaagi sa pagpaminos sa pagkaseryoso sa bisan unsang mga sintomas sa pagbakwi sa tiyan nga mahimong mahitabo pag-usab.
Himoa Kini nga sayon
Kung dili ka aktibo sa pisikal sa dugay nga panahon, kinahanglan nga imong susihon ang imong doktor o healthcare provider sa dili pa magsugod sa bisan unsang ehersisyo nga programa. Mahimo nimong mahupayan ang bisan unsa nga pisikal nga ehersisyo nga imong gipili aron dili kini masobrahon sa sayo ug mawad-an sa kadasig.
Ang pagka aktibo sa pisikal wala magpasabut nga kinahanglan ka magsugod sa pagbansay aron mahimong usa ka world-class nga atleta. Mahimo ka nga maglakaw adlaw-adlaw sa imong kasilinganan o sa mall, kuhaa ang imong mga anak nga magdula sa parke, magbisikleta, o mopili sa usa ka sport nga kaniadto nalingaw sama sa tennis, softball o basketball.
Ang tumong mao ang pagkuha nga mas aktibo sa usa ka lebel nga imong nahimutangan ug pag-uswag sa pagpauswag sa imong panglawas.
Kabus nga Pagkaon sa Pagkaon
Ang pagkuyog sa pisikal nga kalihokan sa pagpalambo sa usa ka himsog nga pagkinabuhi mao ang maayong nutrisyon . Kon ikaw sama sa mga alkoholikong ilimnon ug mga adik, imong gigugol ang daghan kaayong panahon sa imong droga nga kapilian nga sa kasagaran ikaw napakyas sa pagkaon nga husto.
Gipakita sa panukiduki nga daghang alkoholiko ang nag-antos sa pipila ka lebel sa malnutrisyon. Daghan sa mga droga sa dalan karon nagsumpo sa gana. Tungod niini, daghang mga tawo nga misulod sa propesyonal nga mga programa sa pag-inom sa alkohol ug mga tambal nga mga programa sa rehab nga miagi wala mag-kaon tungod kay wala sila gutumon.
Alkohol, Malnutrisyon, ug Komplikasyon sa Medisina
Ang dili maayo nga mga batasan sa pagkaon sa mga alkoholiko nakaplagan nga nagdugang sa kapeligrohan o pagpalala sa mosunod nga medikal nga kondisyon:
Atay nga Sakit : Ang alkoholikong atay nga kadaot gipahinabo una sa alkohol, apan ang dili maayo nga nutrisyon makadugang sa risgo sa sakit sa atay sa alkohol nga may kalabutan sa alkohol.
Pancreatitis : Adunay usa ka panukiduki nga nagsugyot nga ang makadaut nga epekto sa alkohol diha sa pancreas mahimo nga gipasamot sa diyeta nga kulang sa protina.
Brain Damage : Ang mga kakulangan sa nutrisyon mahimong adunay grabeng epekto sa utok. Sa piho, ang mga kakulangan sa thiamine, nga kasagaran makita sa mga alkoholiko, makahimo sa grabeng mga problema sa utok.
Mga Komplikasyon sa Pagmabdos : Ang alkohol mismo ang makahilo sa fetus, apan ang pagkuyog sa kakulangan sa nutrisyon makaapekto sa pag-uswag sa fetal, tingali nagkagrabe ang risgo sa kadaot sa pagpauswag, nagpakita sa panukiduki.
Dili lamang ang mga kakulangan sa nutrisyon sa usa ka alkoholiko nga inahan makadaut sa nutrisyon sa fetus, apan ang pag-inom sa alkohol mahimong makapugong sa agi sa nutrisyon ngadto sa fetus.
Ang Maayong Nutrisyon makatabang
Sama sa pisikal nga kalihokan, ang maayong nutrisyon makatabang sa imong pagkaayo pinaagi sa pagpaubos sa bisan unsang mga sintomas sa pagbakwi sa tisyu nga imong masinati ug makatabang sa pagtukod pag-usab sa imong lawas nga gigamit sa imong alkohol o paggamit sa droga.
Kung anaa ka sa follow-up nga pag-atiman gikan sa imong rehab nga programa, mahimo ka nga pangutan-on mahitungod sa imong naandan nga batasan sa pagkaon ug unsa ka daghan ang imong nahibal-an mahitungod sa maayong nutrisyon. Ang imong gipili nga mga pagpili sa pagkaon pagaisipon aron ang tukma nga mga lakang sa pagkaon nga mas himsog ug mobati nga mas maayo diha sa imong pagkaayo mahimo nga gisugyot.
Pagpili og Balanse nga Diyeta
Ang yawi mao ang pagkaon sa balanse nga pagkaon, pagsunod sa mga giya sa pagkaon ug pagpili sa pagkaon gikan sa nagkalainlain nga mga grupo sa pagkaon - karne, manok, ug isda; mga produkto sa dairy; prutas ug utanon; ug tinapay ug mga lugas.
Gisugyot nga kaonon ang lima ka mga prutas ug mga utanon kada adlaw.
Mga Tinubdan:
National Institute on Abuse and Alkoholism. " Alcohol and Nutrition ." Alcohol Alert 1993
National Institute on Drug Abuse. "Mga Prinsipyo sa Paggamit sa Pagkaadik sa Droga: Giya nga Gipasukad sa Panukiduki." Gibag-o 2007.
National Institute on Drug Abuse. "Usa ka Pagtambag sa Konsultasyon sa Tagsa-tagsa nga Droga sa Pagtratar sa Pagkaon sa Cocaine: Ang Modelo sa Pagtuon sa Cocaine Treatment." Gi-access Mayo 2009.