Ang panahon sa pangilin usa ka talagsaon nga panahon sa tuig, apan ang tanan nga gidugang nga kalihokan, pagpamalit, ug panag-uban mahimong mosangpot sa dakung tensiyon . Kini nga kapit-os makaapekto sa imong panglawas ug makasabotahe sa kalidad ug gidaghanon sa pagkatulog nga imong natagamtam. Kung nagtuo ka nga ang panahon sa pangilin usa ka gamay nga kapit-os uban sa regular nga pagkatulog, tan-awa kon unsa ka labaw pa ka tensiyon kon ikaw matulog-nga nahikawan ug labaw pa nga nahigawad ! Ang mosunod nga mga tip makatabang kanimo sa pagpanalipod sa imong pagkatulog ug sa tinuud makatagamtam niining panahon sa pangilin.
1 - Hunahunaa Kon Asa Nasulbad ang Problema
Daghan sa mga hinungdan sa imong palibot nga nagpahinabog tensiyon-nga puliki kaayo, nga nakapatunghag mga panagbangi ug ubang mga isyu-makaapektar usab sa imong pagkatulog. Sa pagkatinuod, ang stress mismo makaapekto sa imong pagkatulog . Atol sa panahon sa pangilin, kini nahimong usa ka isyu. Tingali dali ka nga magdali, ug kini makapahunong kanimo nga dili kaayo makatulog. Mahimong mabalaka ka bahin sa kwarta sa gabii nga kinahanglan ka nga matulog.
Mahimo nimong mahibaw-an ang imong mga panagbangi sa mga higala ug pamilya nga imong giistorya sa panahon sa bakasyon-imbis matulog. Kung gikuha nimo ang usa ka gutlo sa pag-focus kon ikaw adunay igong pagkatulog ug, labaw sa tanan, unsa ang nakaapekto sa imong pagkatulog, ikaw anaa sa usa ka mas maayo nga posisyon aron sa pagdugang sa gidaghanon sa pagkatulog nga imong nakuha ug pagpalambo sa kalidad niini. Ang artikulo nga gihisgutan sa ibabaw naglangkob sa pipila sa mga hinungdan sa mga hinungdan sa tensiyon nganong dili kita makatulog.
2 - Gipanamastamasan ang Imong Duha ka Holiday
Sa sinugdanan sa holiday season, kadaghanan sa mga tawo nakalingaw sa pag-ambit sa holiday shopping, mga party, baking, dekorasyon, ug uban pang mga kalihokan. Sa tunga-tunga sa Disyembre, daghang mga tawo ang nakit-an nga kining mga kalihokan, ibabaw sa ilang na-puno na nga mga iskedyul, mibiya kanila nga gikapoy, o labing menos dili madasigon kay sa gusto nila.
Sa panahon nga ang holiday season nahuman na, daghang mga tawo ang nahupayan apan gibiyaan sa dugang pa nga mga pounds ug utang, ug mas diyutay nga emosyonal nga mga reserba kay sa wala pa magsugod ang panahon. Kung pamilyar kini paminawon, mahimo nimong mabati ang imong kaugalingon nga lahi kaayo kon ikaw maluya, tul-id ang imong kaugalingon, ug buhaton lamang ang mga butang nga makahatag kanimo sa kalipay-o mga butang nga kinahanglan gayud nga imong buhaton.
3 - Ipadayon ang Imong Kaugalingon Uban sa mga Kalihokan
Sa among pamilya, kami adunay wala'y plano nga tradisyon sa pagbuhat sa mga butang hangtud sa katapusan nga minuto. Nahinumduman nako ang daghang mga tuig nga ang akong inahan mobarug hangtud sa mga oras nga magsul-ob sa mga gasa, ug buhaton usab nako kini human ako magdako ug mobalhin. (Nakaplagan ko kini nga usa ka gamay nga kalingawan sa dihang ako nagtubo, apan kini nahimong dili kaayo makalingaw sa diha nga ako adunay gagmay nga mga bata ug kulang ang pagkatulog.) Ang pagkat-on sa paglihok sa mga kalihokan sa holiday sama sa mga dekorasyon ug pagpalit-sa-regalo ug-pagbutangbutang nakatabang sa pagputol usa ka dakong kapaskuhan.
Kini nagpasabot nga dili kaayo magdalidali sa katapusang minuto, dili kaayo magputol sa mga sulud diin wala pa nako planoha ang pagputol niini (imbis nga paghimo sa mga target nga pagtibhang sumala sa gihisgutan sa ibabaw), ug mas daghang panahon alang sa unsay akong natagamtam. Sa matag higayon nga makita nimo ang imong kaugalingon nga nagbasa niini, paghimo og usa ka plano ug tan-awa kon unsa ka dako ang mahimo nimo sa umaabut nga kaugmaon-dili sa katapusang gutlo-aron ikaw makagugol sa imong katapusang mga gutlo sa wala pa ang mga holiday nga nagpahimulos sa imong panahon uban sa imong mga minahal imbis sa pagdali aron mahimo kining tanan.
4 - Andam na ang mga Kahanas sa Pagsulbad sa Panagbangi
Atol sa bakasyon, kanunay kita nga makig-uban sa mga tawo nga atong gihigugma apan talagsa rang makita. (O uban sa mga tawo nga wala kaayo namo higugmaa, apan kinahanglan makita.) Mahimong kini naglakip sa mga paryente, mahigalaong mga kaila, o mga tawo sa opisina nga dili kasagaran mo-socialize-ang mga partido sa holiday ug mga pagbisita kanunay nga magdala kanamo. Mahimong ikaw usa sa mga lucky nga mga tawo nga dunggan sa tanan nga sakop sa imong paryente ug sa tanan nga mga tawo nga imong masugatan sa trabaho, apan kon ikaw dili, nakahibalo ka na sa tensiyon nga mahimo niini. Sa diha nga kining daghang mga tawo gihugpong-ilabi na sa kaso sa mga pagbisita sa gawas sa lungsod-kasagaran nga magsabwag.
Kon kini nga mga panagsumpaki nag-abut o naglungotlihok, kini makapahimo sa tensiyon , sa panahon sa mga pagbisita mismo ug sa panahon nga nagpaingon kanila. Ang mga panagbangi sa uban makahatag usab og mga pagbati nga molungtad sa dugay nga panahon. Ang tanan niining mga butanga makaapekto sa pagkatulog sama sa atong pag-itsa ug pagbalik sa gabii, paghunahuna kung unsa ang angay natong isulti o unsa ang gusto nato. Ihatag ang imong mga kahanas sa pagsulbad sa panagbangi, ang imong mga estratehiya sa komunikasyon, ug ang imong mga plano alang sa pagsagubang sa malisud nga mga tawo , ug mas masangkapan ka sa paghimo sa imong paagi pinaagi sa pipila ka mga stickier nga mga sitwasyon sa mga holiday
5 - Hupti ang mga Kinaiya nga Nagpalambo sa Kalinaw
Dili namo mapapas ang tanan nga mga stressors sa holiday season, ug kung among gisulayan, giputol usab namo ang daghang mga kalihokan nga naghimo sa espesyal nga panahon. Ang laing importante nga estratehiya sa pagdumala sa tensyon nga makatabang kanimo nga makabaton og mas maayo nga pagkatulog sa gabii mao ang pagdugang labing menos usa ka kinaiya sa imong estilo sa kinabuhi nga nagpasiugda sa kalinaw sa kahiladman ug, sa ingon, makatabang kanimo nga mas maayo nga pagkatulog. Mahimo kini nga pamalandong, pag-ehersisyo, o bisan sa pipila ka "ako nga panahon" sa panahon sa adlaw, apan kinahanglan nimong sulayan ang paghimo usa ka butang alang sa imong kaugalingon nga nakapahuyang sa tensiyon. Makatabang kini sa pagsumpo sa mga epekto sa kanunay nga stress ug pagtabang kanimo nga mahimong mas lig-on. Makatabang usab kini kanimo nga mas dali nga makapahulay sa katapusan sa adlaw, ug mahulog ngadto sa usa ka lawom, malinawon nga pagkatulog kung gusto nimo.
6 - Mobati sa Misyon
Ang pagpabilin nga mahunahunaon ug matagamtaman ang mga espesyal nga panahon kung kini mahitabo, mahimo nimong madugangan ang imong kalipayan sa panahon ug dad-on ang imong tumong gikan sa mga kapit-os nga imong atubangon. Ang pagkaisip mao ang usa ka epektibo nga pamaagi sa pagdumala sa stress ug makatabang sa pagpalambo sa mas maayo nga kalidad nga pagkatulog usab, mao nga kini nga paagi adunay daghang mga kaayohan. Hinumdomi nga kining partikular nga panahon sa pangilin moabut lamang usa ka higayon, ug nga sa sunod tuig tingali magkalahi. Ang pagpanalipod sa mga espesyal nga mga higayon samtang kini mahitabo makatabang kanimo nga makabaton og mas malipayon, mas himsog, mas pahulay nga holiday