Dili Ka Na Sayo Sa Maayong Nutrisyon!
Samtang kita nagkapuliki ug nagpasiugda, kita adunay mga dili maayo nga mga pagpili sa nutrisyon nga sa pagkatinuod makapalambo sa atong tensiyon ug makapahimo sa ubang mga problema. Ania ang napulo ka mga tips alang sa pagkuha sa maayong nutrisyon ug pagpadayon sa usa ka mas himsog nga pagkaon, bisan sa tensiyon. Human sa pipila ka mga semana, mahimo na nilang batasan ug dili ka kinahanglan maghunahuna mahitungod sa maayong nutrisyon. Ug ang imong lawas-bisan pa sa imong tensiyon-ang mobati sa kalainan!
Kaon sa pamahaw
Mahimo nimo nga pangatarungan nga wala ka gutumon, nga wala ka'y panahon, nga ang paniudto moabot sa dili madugay, nga kinahanglan ka nga magkaon bisan pa, o nga ang gatas sa latte nga imong kuhaon sa dalan mao ang tanan nga maayo nutrisyon nga kinahanglan nimo. Apan ang pag-skip sa pamahaw nagpalisud sa pagpadayon sa lig-on nga lebel sa asukar sa dugo ug epektibo nga paglihok sa panahon sa imong busy nga buntag; gikinahanglan nimo kini. (Mahimo nimong makuha ang malisud nga itlog ug sudlanan nga orange juice sa imong agianan sa pultahan, dili ba?)
Pagpili og Green Tea
Kung ikaw usa ka junkie sa kape, dili ka makaamgo nga ang epekto sa caffeine anaa sa imong sistema . Bisan pa niana, mahimo nimong ikunhuran ang imong lebel sa tensiyon ug mapauswag ang imong mental performance sa tibuok nga adlaw kung hinayhinay ka nga makakaon sa daghan nga caffeine. Ang usa ka medyo sayon ug himsog nga paagi sa paghimo niana mao ang pagpuli sa kape nga adunay decafinated green tea, nga adunay usa ka makapahupay nga lami ug ang dugang nga benepisyo sa daghang mga antioxidant.
Sulayi ang Sparkling Juice o Perrier
Kon ikaw usa ka ilimnon nga cola, tingali nakasinati ka sa sama nga mga epekto sa kahimsog gikan sa caffeine nga nasinati sa mga tig-inom sa kape. Ang mas makahimsog nga alternatibo mao ang sparkling fruit juice, o sparkling water. Makahimo ka gihapon sa usa ka makapahayahay nga pagtagad, apan magadugang ka sa tubig sa imong sistema, imbis nga makadaut kini (ang caffeine magpatumpag sa imong sistema sa tubig, busa ang pag-inom niini susama sa tubig nga wala mag-inom!), Ug ikaw Paglikay sa uban pang epekto sa caffeine.
Pagdala og Snack
Ang pag-angkon sa pipila nga puno sa protina, makapahimsog nga mga snaks sa imong sakyanan, katungdanan, o pitaka makatabang kanimo nga malikayan ang mga pagsabak sa lebel sa asukar sa dugo ug ang mga pag-usab sa mood ug kakapoy. Ang agianan sa Trail, granola nga mga bar, ug pipila ka mga bar nga enerhiya tanan adunay maayong nutrisyon. Uban niini nga mga linya, ikaw kinahanglan nga adunay kanunay nga tubig nga magamit ingon nga kini mahinungdanon kaayo alang sa maayong panglawas ug husto nga pisikal nga pag-obra.
Himsog nga Munches
Kung nahibal-an nimo nga wala ka magtan-aw sa imong gibug-atan, o adunay usa ka sumbanan sa pag-snack sa pipila ka mga higayon sa adlaw o semana, mahimo nimong mapuli ang mga chips, keso nga puffs ug uban pang dili kaayo maayo nga mga munchies nga adunay mga carrot sticks, edamame, celery sticks, sunflower nga mga liso o uban pang mas himsog nga mga pagpili. (Bisan ang popcorn usa ka mas maayo nga pagpili kon ibilin nimo ang mantikilya ug asin!)
Brown Bag Kini
Daghang mga tawo ang moadto alang sa paniudto aron pagpuasa sa mga dapit sa pagkaon, mga tindahan sa kape o mga restawran nga nagsilbi nga dili kaayo maayo-nga himsog nga pamasahe. Samtang kini makaluwas og gamay nga panahon, mahimo ka makadaginot sa kwarta ug sa kasagaran makakaon nga mas himsog kon magkuha ka og dugang nga mga minuto aron mag-pack ug magdala og paniudto gikan sa balay. Bisan kung buhaton nimo kini pipila lamang ka adlaw sa usa ka semana, kini usa ka kauswagan sa pagkaon sa matag paniudto.
Walay Caffeine Human sa 2pm
Tungod kay ang caffeine adunay tunga sa kinabuhi sa imong lawas nga dili mokubos sa 6 ka oras, ang caffeine nga imong gikaon uban sa panihapon mahimong makabalda sa imong pagkatulog sa gabii.
(Tan-awa kini nga artikulo aron makat-on pa ang kahinungdanon sa pagkatulog.)
Papahawaa ang Daotan nga Butang
Mas sayon ang paglikay sa sugary, tambok, ug dili maayo nga mga pagkaon kon wala sila sa imong balay, nga naghangyo kanimo sa pagkaon niini! Mahimong ingon kini sa usa ka dili-brainer (apan kini usahay lisud buhaton kay sa imong gusto), apan kinahanglan nga moagi ka sa imong kusina ug ihulog ang bisan unsang butang nga dili mahimo sa imong lawas sa himsog nga paagi. (O labing menos sa kadaghanan niini.) Kana nga paagi mapugos ka sa pag-snack sa himsog nga pagkaon kon ikaw gipasiugdahan.
Ihatag ang Imong Panimalay nga Mahimsog nga Pamilya
Mas hinungdanon pa kay sa pagkuha sa dili maayo nga mga butang gikan sa imong balay, nakabaton og himsog nga pagkaon!
Ang pinakamaayo nga paagi mao ang pagplano sa usa ka menu sa mga himsog nga pagkaon ug snaks sa sinugdanan sa matag semana, ilista ang mga sangkap nga imong gikinahanglan, ug ibaligya ang tanan nga kausa sa usa ka semana. Nianang paagiha mahibal-an nimo nga imong maangkon ang imong gusto kung gikinahanglan nimo kini, ug dili nimo kinahanglan nga hatagan ug pagtagad kung unsa ang kan-on sa matag gabii; nahunahunaan na nimo kini! (Kini makahimo usab nga pagkaon sa balay nga mas sayon!)
Tension Tamers
Ang pag-adopt sa mga pamaagi sa pagkunhod sa tensyon kinahanglan usab nga makunhuran ang imong mga gipangita nga tensiyon alang sa dili maayo o sobra nga pagkaon. Nagrekomendar ko og yoga , martial arts, journaling , katawa ug PMR ; ania ang mas bug-os nga pagpili sa mga pamaagi sa pagpahayahay nga mahimo nimong gamiton aron mokalma ug mopalayo sa tubag sa stress sa imong lawas.