Ang Systematic Desensitization Steps
Ang sistematikong desensitization kasagaran nagsugod sa paghuna-huna sa imong kaugalingon sa usa ka pag-uswag sa makahahadlok nga mga sitwasyon. Sa dili pa magsugod ang sistematikong desensitisasyon nga ehersisyo, kinahanglan nimo nga batokan ang pagbansay sa paglulinghayaw ug pagpalambo sa usa ka hierarchy (gikan sa labing kahadlok sa labing gikahadlokan) nga lista sa imong mga gikahadlokan nga mga sitwasyon. Sa higayon nga mahimo nimong malampuson ang pagdumala sa imong kabalaka niining paagiha, mahimo nimo balikon ang mga lakang sa aktwal nga mga sitwasyon nga imong gikahadlokan.
Ang proseso magdala kanimo gikan sa imong imahinasyon ngadto sa tinuod nga kinabuhi (in vivo) nga pagkaladlad.
Mga Systemic Desensitization Steps
Ang paggamit sa sistematikong desensitisasyon aron sa pagbuntog sa kahadlok nga mamalit sa dagkong mga tindahan mahimo nga adunay sama niini:
Paghimo sa usa ka Hierarchy sa Anxiety
Paghimo og hierarchy sa kabalaka sa mga lakang nga nalangkit sa pag-shopping sa usa ka dako nga tindahan. Pananglitan, tingali adunay labing kabalaka nga naglakaw sa tindahan. Samtang ikaw magkuha gikan sa mga pultahan sa gawas, ang imong kabalaka nagkakusog. Ang pagbarug sa linya sa pagluwat mahimong magrepresentar sa imong kinatibuk-ang kahadlok nga tubag. Susiha ang imong listahan gikan sa pinakaubos ngadto sa labing kaguol.
Sugdi ang Imong Labi nga Kahadlok
Sunod, hunahunaa ang imong kaugalingon nga nagbarog sa ganghaan sa gawas sa tindahan. Ang pagtabon sa imong mga mata makatabang nimo paghulagway sa talan-awon. Samtang ginahunahuna mo ang imo kaugalingon sa sini nga sitwasyon, mahimo magbatyag ka sang pagkabalaka. Paggamit og lalom nga pagginhawa aron makabaton og kalinaw. Himoa kini nga ehersisyo sa makadaghan sa usa ka adlaw hangtud nga mahanduraw nimo ang imong kaugalingon sa entrada sa tindahan nga wala'y kahasol.
Dad-a ang Sunod nga Lakang
Karon, hunahunaa ang imong kaugalingon nga mosulod sa tindahan. Gipugong nimo ang imong kabalaka sa mga paagi sa pagrelaks nga imong nakat-unan. Sa higayon nga mahanduraw nimo ang imong kaugalingon nga mosulod sa tindahan nga walay daghang kabalaka, adto sa sunod nga lakang.
Padayon sa Paglakaw sa Kahadlok sa Kahoy
Naglakaw ka sa usa ka tindahan nga agianan paingon sa gawas, gikan sa pultahan sa gawas.
Nagpadayon ka sa paghulagway niini nga talan-awon, sa paggamit sa imong pagbansay sa pagpahayahay aron sa pagsumpo sa imong kabalaka. Ipadayon kini nga lakang sa makadaghan kada adlaw tungod kay kini magdala kanimo sa epektibo nga pagdumala sa imong kabalaka.
Atubanga ang Imong Pinakabantog nga Kahadlok
Karon andam ka na sa imong gikahadlokan nga sitwasyon - nga nagbarug sa linya sa pag-checkout. Sama sa uban pang mga lakang, imong mahanduraw ang talan-awon ug mapugngan ang imong gibati nga pagbati uban ang mga pamaagi sa pagrelaks. Sa higayon nga ikaw komportable sa tanan niining mga lakang, ikaw andam nga mosulay sa ehersisyo "sa vivo," o alang sa tinuod, sugod sa pagtindog sa gawas sa entrada sa tindahan.
Ang sangputanan sa sistematikong desensitization mao nga ikaw sa hinay-hinay (sistematikong) nahimo nga desensitized sa nagkalain-laing kabalaka nga makapukaw sa pagpamalit sa usa ka dako nga tindahan.
Pagkuha og Propesyunal nga Tabang sa Pagtrabaho Pinaagi sa Kahadlok
Kon ikaw adunay kalisud nga makaangkon sa usa ka kahimtang sa kalingawan o pag-ila sa imong pagkabalaka nga hierarchy, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka propesyonal nga makahatag kanimo sa paggiya. Ang usa ka propesyonal sa panglawas sa kahimsog makatabang kanimo sa pagpalambo sa imong pagtubag sa kalingawan . Siya usab makagiya kanimo pinaagi sa nahibiling mga lakang sa sistematikong desensitization, nga makatabang kanimo sa pagtrabaho pinaagi sa imong mga kahadlok ug pagkab-ot sa mas relaks nga kahimtang.
Gawas sa pagtabang sa mga lakang sa sistematikong desensitization, ang imong tighatag anaa aron sa pagtabang kanimo nga mabuntog ang kabalaka, madaug ang emosyonal nga mga isyu, ug mobalik sa imong naandan nga ang-ang sa pag-obra.
Mga Tinubdan:
Bourne, EJ (2011). Ang Kabalaka ug Phobia Workbook. Ika-lima nga ed. Oakland, CA: Bag-ong Harbinger.
Forsyth, JP & Eifert, GH (2016). Ang Workbook alang sa Pagpaisip ug Pagdawat alang sa Kabalaka: Usa ka Giya sa Paglingkawas Gikan sa Kabalaka, Phobias, ug Nabalaka nga Paggamit sa Pagdawat ug Pasalig sa Pagpangako, 2nd ed., Oakland, CA: New Harbinger.