MAHIMO Nimo Pagpugong ang Kabalaka sa Pagsulay!
Ang mga pagsulay mahimong tensiyonado bisan alang sa labing giandam nga mga estudyante, ug sa kasagaran ang mga labing matinud-anon ug labing mapasaligon nga mga estudyante makasinati sa labing tensiyon sa dili pa ang usa ka eksaminasyon. Ikasubo, ang pagsulay sa pagkabalaka sa pagkatinuod adunay negatibo nga epekto sa imong pasundayag, bisan taliwala sa mga estudyante nga may talento ug mga tag-iya, ug ilabi na sa mga perfectionist. (Ang pagbaton sa maong kahibalo midugang sa tensiyon, dili ba?) Buweno, dili ka mahadlok: adunay daghang mga lakang nga imong mahimoon sa dili pa ang usa ka eksaminasyon ug bisan sa panahon nga kini makapakunhod sa presyur nga imong gibati, mapalapad ang pagsalig nga anaa kanimo. , ug himoon ang imong tensiyon nga labi ka mas maayo.
Samtang ang mga pagsulay dili gayud makalingaw ug dili makapahulay, kini mahimong mas sayon nga madala sa higayon nga imong masulayan ang pagkabalisa nga kontrolado ug gisangkapan sa mga gamit aron sa pagpakigbatok niini. Ang mosunod nga test busters makatabang kanimo nga makalusot sa imong sunod nga pagsulay nga mas dali nga mahimo-ug mas malampuson!
Pag-ikyas
Ang pag-angkon og 6 ka oras nga dili kaayo makahimo kanimo nga gitawag nga kakulangan sa pagtulog , o kakulang sa igong katulog. Ang pagbaton sa usa ka kakulangan sa pagkatulog sa pagkatinuod makahimo kanimo nga dili kaayo mahait nga panghunahuna, nga makaapekto sa negatibong epekto sa imong pagpahigayon sa mga pagsulay, bisan kon imong gigugol kadtong wala makatulog nga pagtuon. Busa importante kaayo nga imong makuha ang tanan nga imong natun-an aron matulog ka sa gabii sa dili pa ang imong dako nga adlaw.
Pagtuon sa Mas Maayo
Ang pag-organisar sa imong mga pagtuon makatabang kanimo sa paglikay sa pagbira sa tanan nga magabii aron makuha ang tanan mong pagtuon ug paghuyop sa pagsulay tungod kay ikaw gikapoy (tan-awa sa ibabaw). Unsaon nimo pagtuon ang 'mas maalamon'?
Paghimo og lista sa pinaka importante nga mga butang nga kinahanglan nimo nga makat-unan, sa kahinungdanon, ug pag-una sa mga butang sa ibabaw sa lista. (Kana nga paagi, kon nahutdan ka sa panahon, kadaghanan natabunan.) Paghimo og usa ka lista sa tanan nga buluhaton nga imong pagabuhaton, pagbana-bana kung pila ka oras ang mahimo sa matag butang, ug itandi kana sa gidaghanon sa mga oras nga imong mabatonan ; kini makasulti kanimo kung mahimo nimo pag-ayo ang pagbasa (o pag-skim lamang), pila ka higayon nga mahimo nimong mausab ang mga papeles, ug uban pang mga pamaagi sa pagpauswag sa kaugalingon aron mahimo nimo ang tanan nga nahimo.
(Kon ginapilit ka sa panahon, importante nga susihon ang imong pagkahingpit sa kahingpitan sa pultahan.) Oh, ug baliki ang tv kutob sa mahimo hangtud nga ang imong mga pagsulay anaa sa imong luyo.
Hunahunaa ang Kalampusan
Ang usa ka maayong paagi sa pagtukod sa imong kumpiyansa samtang ikaw makatulog sa matag gabii mao ang paghanduraw sa imong kaugalingon sa pagkuha sa mga pagsulay ug pagbuhat sa katingalahan. Ang detalyadong pagtan-aw makatabang kanimo nga mobati nga ikaw tinuod nga nakasinati og usa ka butang, ug ang paghunahuna sa imong kaugalingon nga maayo mao ang usa ka paagi sa 'pagpraktis' sa kalampusan sa usa ka paagi nga makatabang gayud kanimo sa paghimo nga mas maayo. (Ang pagsalig samtang imong gikuha ang imong mga eksamin mahimo nga makapugong kanimo sa pagtuok tungod sa tensiyon.) Ang mga paghulagway makatabang usab kanimo sa paghinumdom sa mga kamatuoran: makahimo ka og detalyadong mga sitwasyon nga naglakip sa kasayuran nga imong gisulayan, ug kini makatabang sa pagsemento sa mga kamatuoran sa imong panumduman.
Magpabilin nga Malinawon
Tungod kay ang tensiyon makadaut sa imong panumduman, importante nga magpabilin nga kalma sa wala pa ug panahon sa mga pagsulay. Bisan tuod mas sayon nga isulti kay sa nahimo, adunay daghang mga tabang nga mga pamaagi sa paghatag sa tensiyon nga makatabang kanimo sa pagpakalma sa madali bisan kanus-a nga ikaw nabug-atan . Pananglitan, ang pagginhawa nga pagbansay gipakita pinaagi sa pagpanukiduki aron sa pagpakunhod sa kabalisa sa pagsulay, ug mamahimong epektibo kaayo sa pagtabang kanimo nga makarelaks ug makausab sa imong pagtubag sa tensiyon sa nagkalainlaing mga sitwasyon: kuhaa ang mga gininhawa, palapad ang imong tiyan sa pahinga, ug himoa nga ang Ang tensiyon mogawas uban sa imong exhales.
Mga Tinubdan: Paul G, Elam B, Verhulst SJ. Usa ka Pag-uswag sa Pagtuon sa mga Pagtulon-an sa Estudyante sa Paggamit sa Lig-on nga Pagpamalandong aron sa Pagpamenos sa mga Pagsulay sa Pagsulay. Pagtudlo ug Pagtuon sa Medicine , Summer 2007.