Desensitization for Panic Disorder

Unsaon Paggamit ang Imong Imahinasyon sa Pagbuntog sa imong mga Kahadlok

Daghang mga tawo nga adunay panic disorder ang nag-antus sa pipila ka mga kahadlok o mga phobias nga daw nagpalihok sa ilang kabalaka. Kadtong adunay panic disorder uban sa agoraphobia nakigbisog sa usa ka kahadlok sa mga sitwasyon diin makalingkawas mahimong lisud o makauulaw. Kini mao ang grabeng pagbati sa kahadlok nga kasagaran mosangpot sa panic attack . Ang personal nga kabalaka ug kabalaka bahin sa mga nagpalihok mahimong moresulta sa daghang maladaptive behaviors , sama sa paglikay sa bisan unsang sitwasyon nga mahimong magsugod sa panic attack.

Ang mga kahadlok ug mga phobias nagkalig-on sa labi nga kita naglikay niini. Aron mabuntog sila, daw natural nga kinahanglan naton atubangon kini. Bisan pa niana, ang pag-abut sa mga kahadlok sa atong mga gikahadlokan mahimong mobati nga dili maagwanta, kon dili mahimo, buhaton. Ang imaginal nga desensitization usa ka pamaagi nga nagtugot sa usa ka tawo nga anam-anam nga makaatubang sa panic trigger pinaagi sa paghusay niini una sa ilang imahinasyon.

Unsa ang Imaginal nga Desensitization?

Ang mga hinungdan o mga panghitabo nga nakapahadlok kanimo mao ang mga sitwasyon nga giisip ka nga "nahibaloan" nga, nga nagpasabot nga ikaw nagtubo aron sa pagpakig-uban niining mga kahimtang uban sa kahadlok ug kabalaka . Pananglitan, ang kahadlok sa paglupad mahimong hinungdan sa usa ka tawo nga adunay taas nga ang-ang sa kabalaka, bisan kon naghunahuna lamang sa pagbiyahe sa eroplano. Tungod sa bisan unsa nga rason, ang tawo nakiglambigit sa paglupad nga adunay kusog nga emosyonal nga pagbati sa kabalaka ug kahadlok. Sa paglabay sa panahon atong gilikayan ang mga sitwasyon nga kita nahimo nga sensitibo sa.

Niini nga pananglitan, ang tawo dili na makalupad bisan kini nagpasabut nga nawala sa bakasyon o mga espesyal nga mga panghitabo. Kon labi naton malikawan ang aton kabalaka, magkadugang ang aton kahadlok nga mag-uswag kag sa ulihi mag-uswag ang pobre.

Aron mabuntog ang usa ka partikular nga kahadlok, kinahanglan nimo nga mahimong "desensitized" niini, nga nagpasabot nga ikaw nakakat-on nga dili na makauban ang grabeng pagkabalaka sa panghitabo o sitwasyon.

Ang proseso sa pag-atubang sa grabeng kahadlok kasagaran magsugod pinaagi sa pag-apil sa gikahadlokan nga sitwasyon samtang hingpit nga luwas ug makapahulay. Ang imaginal nga desensitization nagtugot kanimo sa paghimo niini pinaagi sa paggamit sa imong imahinasyon ug mga pamaagi sa pagpahayahay aron sa pagbungkag sa imong koneksyon sa kalisang uban sa pipila ka mga hinungdan.

Giunsa sa Pagpatuman sa Desensitization

Ang unang lakang sa paghanduraw nga desensitization mao ang pagbaton sa hingpit nga kalma ug relaks nga kahimtang sa hunahuna. Mahimo kining makab-ot pinaagi sa daghang mga pamaagi sa pagrelaks, lakip na ang mga pagbansay sa pagginhawa , pagpa -relax sa kaunoran sa kaunuran , yoga , pagpamalandong , pagsulat sa journal , o kombinasyon sa mga estratehiya.

Sa higayon nga imong gibati nga hingpit nga kalmado, ang sunod nga lakang mao ang hinayhinay nga mahanduraw ang imong kaugalingon sa usa ka sitwasyon nga makapukaw. Importante nga maningkamot nga magpabilin nga kalmado ug komportable samtang imong mahunahuna ang imong kaugalingon sa kahadlok nga mga sitwasyon. Kon sa bisan unsang higayon nga magsugod ka nga mahadlok o mabalaka pag-ayo, lantawa ang imong kaugalingon nga mobiya gikan sa nabalaka nga sitwasyon ug ngadto sa mas malinawon ug malinawon nga dapit.

Pinaagi sa kanunay nga paghanduraw nga desensitization, magsugod ka sa paglapas sa usa ka partikular nga panghitabo ug sa imong personal nga mga pagbati sa kahadlok ug pagkabalaka. Aron mapalig-on pa ang imong desensitization, mahimo nga sa kaulahian moatubang ang imong aktwal nga mga kahadlok sa tawo.

Importante nga atubangon ang imong mga kahadlok pinaagi sa paghulagway sa una, tungod kay kini ang hinungdan sa labing ubos nga kabalaka ug magtugot kanimo nga mabungkag ang koneksyon nga anaa kanimo taliwala sa kalisang ug sa partikular nga sitwasyon. Ang imong imahinasyon mao usab diin daghan sa mga asosasyon ang gibuhat sa sinugdanan, busa kini mapuslanon sa pag-atubang kanila kung asa sila nagsugod.

Paggamit sa Desensitization sa Imong Kaugalingon

Sugdi pinaagi sa paghimo og lista sa nagkalainlain nga ang-ang sa imong kahadlok. Hupti ang imong listahan sa taliwala sa 10 ngadto sa 20 ka mga sitwasyon nga nahimong usa ka hierarchy gikan sa labing kabalaka nga makapahinuklog nga mga kahimtang sa palibot sa imong kahadlok sa unsa ang hinungdan sa imong labing kalisang.

Pananglitan, mao kini ang hitsura sa lista sa tawo nga nahadlok sa paglupad :

1. Ang pagtan-aw sa mga eroplano molupad sa langit.
2. Pagmaneho sa tugpahanan uban sa usa ka hinigugma.
3. Ang pagtan-aw sa mga eroplano maglupad ug makalupad sa tugpahanan uban sa usa ka hinigugma.
4. Pagsulod sa airport ug pinaagi sa seguridad uban sa usa ka minahal.
5. Pagbalikbalik nga mga numero 2, 3, ug 4 sa imong kaugalingon.
6. Pagsakay sa usa ka eroplano uban sa kasaligang kompanyon.
7. Pag-ikyas sa usa ka kasaligang kompanyon sa imong kiliran ug magamit sa pagpakigsulti kanimo sa tibuok nga panahon.

Kini nga lista mahimo nga magpadayon hangtud nga moabut ka sa grabeng mga gikahadlokan nga mga sitwasyon, sama sa usa ka taas nga paglupad nga mag-inusara o paglupad pinaagi sa kagubot. Sa dili pa ikaw magpadayon sa paghanduraw niini nga mga panghitabo, kinahanglan una nimo nga magpraktis ug adunay maayong pagsabut sa mga teknik sa pagrelaks. Tinoa kung hain niini nga mga estratehiya ang labing maayo alang kanimo ug paghimo sa usa ka pasalig sa pagbansay niini sa regular nga paagi.

Sa higayon nga imong napalambo ang imong kahanas sa pagpahayahay, panahon na nga gamiton kini sa proseso sa paghulagway nga desensitization. Paggahin og mga 10 ka minutos sa usa ka adlaw aron makarelaks ug laing 10 nga mahanduraw ang imong mga phobias. Sa pagsugod, komportable kutob sa imong mahimo, tingali pinaagi sa paghigda, pagpalayo sa imong telepono, ug pagkuha sa bisan unsang bug-at nga alahas o dili komportable nga sinina. Dad-a ang imong kaugalingon ngadto sa usa ka relaks nga kahimtang ug dayon hunahunaa ang imong kaugalingon nga anaa sa una nga situwasyon sa imong hierarchy. Tagda ang matag detalye sa imong kaugalingon. Tan-awa ang mga tingog, mga kolor, ug mga baho. Hunahunaa ang daghang detalye kutob sa mahimo. Samtang imong gibati nga ang imong kabalaka nabanhaw, ibutang ang imong hunahuna balik ngadto sa malinawon nga relaks nga kahimtang.

Sa paglabay sa panahon, mahimo ka nga mag-uswag sa imong lista, nga anaa sa mental nga mga kahimtang. Pinaagi sa pagbansay sa desensitization, mahimo nimong mabuntog ang pipila sa imong mga hilabihang kahadlok. Tingali mabalaka pa ka sa dihang mag-atubang sa pipila ka mga sitwasyon. Bisan pa niana, ang imong kakulba mahimong daklit kaayo. Hinumdumi nga hinay-hinay kini ug kanunay nga magpraktis pinaagi sa pagtan-aw daan sa pagsulay niini nga tinuod nga mga sitwasyon sa kinabuhi.

_Source:

_{Bourne, EJ Ang Kabalaka ug Phobia Workbook. Ika-lima nga ed. Oakland, CA: Bag-ong Harbinger, 2011.}