Kahubitan: Ang katugbang sa tubag sa away-o-pagkalagiw , ang pagtubag sa kalingawan mahitabo sa dihang ang lawas dili na makita sa peligro, ug ang pagpahigayon sa autonomic nervous system mobalik sa normal.
Sa panahon sa pagtubag sa kalingawan, ang lawas nagalihok gikan sa usa ka estado sa pisiolohiyang pagpukaw, lakip na ang dugang nga rate sa kasingkasing ug presyon sa dugo, pagpaubos sa pagtunaw sa pagtunaw, pagkunhod sa pag-agos sa dugo ngadto sa mga tumoy, pagpataas sa pagpagawas sa mga hormones sama sa adrenalin e ug cortisol , ug ubang mga tubag nga nagaandam sa lawas aron sa pagpakig-away o pagdagan, ngadto sa usa ka kahimtang sa pagpa-relax sa lawas, diin ang presyon sa dugo, dughan sa kasingkasing, pag-obra sa digestion ug mga lebel sa hormonal balik sa ilang normal nga kahimtang.
Sa panahon sa tensiyon nga tensiyon , kini nga tubag nahitabo natural. Kini maayo alang kanamo sa among karaan nga kasaysayan, sa dihang ang tensiyon sa tensiyon gipahinabo nga ingon og talagsa ra, ug sagad nagpasabot sa pisikal nga mga hulga nga dali nga nagalihok sama sa mga manunukob. Bisan pa niana, sa modernong mga panahon, tungod kay ang pagtubag sa kapit-os kanunay nga gisugyot sa daghang mga higayon sa tibuok adlaw, ang pagtubag sa kalingawan dili kanunay adunay kahigayunan nga natural nga sundon. Pananglitan, sa panahon sa talamayong kapit-os , ang lawas anaa sa kanunay nga kahimtang sa pisyolohikal nga pagpukaw tungod sa gituohang mga hulga nga daghan ug dili hulga sa kinabuhi, ug ang pagtubag sa kalawasan sa lawas dili kanunay adunay panahon sa pagpatid sa dili pa ang sunod nga stressor hits . Kini mahimong mosangpot sa pagkunhod sa resistensiya ug pagdugang sa mga negatibong emosyonal nga mga sangputanan sama sa pagkabalaka ug pagsunog.
Sa mga panahon nga sama niini, ang pagtubag sa pagrelaks mahimo nga maaghat pinaagi sa mga teknik nga makapahayahay sa imong lawas o sa imong hunahuna. (Kung mahimo nimo ang pagrelaks sa dungan, kana mas maayo pa.) Ang mosunod mao ang pipila sa labing epektibo ug sayon nga mga estratehiya sa pagpadasig sa pagtubag sa imong lawas kung dili nimo kini masinati sa dihang kinahanglan nimo.
Pagpraktis niini, ug mas sayon ka nga magrelaks sa panahon sa tensiyon ug pakunhuran ang gidaghanon sa oras nga gigugol sa imong lawas sa tensiyon nga tubag niini.
Pagpamalandong
Ang pagpamalandong mao ang usa ka powerhouse sa usa ka reliever sa stress tungod kay kini maayo alang sa pagpakalma sa lawas ug hunahuna, ug makatabang kanimo sa pagtukod sa kalig-on sa paglabay sa panahon. Ang uban nga mga tawo naglisud sa pagkuha sa pagbitay sa pagpamalandong sa sinugdanan, apan ang pagsulay sa nagkalainlain nga mga matang sa pagpamalandong ug paghupot sa realistikanhon nga mga pagdahum mahimong makatabang.
Pagkat-on og dugang mahitungod sa lainlaing matang sa pagpamalandong .
Mga Pagbansay sa Pagpahulay
Ang tabang sa pagginhawa pagginhawa mahimong epektibo kaayo sa pagpakalma sa lawas. Gisugyot ko kaayo ang mga ehersisyo sa pagginhawa tungod kay sila makahimo sa pagpakalma sa lawas sa bisan unsang oras ug dapit, bisan pa sa tunga sa mga tensiyon nga mga sitwasyon nga nagapadayon. Adunay nagkalainlain nga matang sa mga pagbansay sa pagginhawa aron sa pagpraktis, busa sulayi ang pipila.
Paglulinghay sa Progresibong Muscle
Kini nga mga pagbansay naglakip sa tensing ug pagrelaks sa lainlaing mga grupo sa mga kaunuran sa imong lawas hangtud nga kini mahimong mas natural nga makit-an ug magpabilin sa usa ka kahimtang sa pisikal nga paglulinghayaw. Kini nga paagi nagkinahanglan og gamay nga panahon ug praktis, apan sa kadugayan, kinahanglan nimo nga makahimo sa hingpit nga pagrelaks sa imong lawas sulod sa pipila ka mga minuto, kung dili pipila ka segundo. Pagkat-on og dugang mahitungod sa PMR .
Yoga
Tingali dili ka matingala sa pagkadungog nga ang yoga mahimong maanindot alang sa pagrelaks. Kini nga pamaagi magamit aron sa pagpahayahay sa imong lawas ug hunahuna dungan, maglakip usab sa pagginhawa sa pagginhawa. Ang usa ka maayo nga sesyon sa yoga nagkinahanglan og panahon ug gani usa ka magtutudlo, apan adunay mga posing nga mahimo nga dali nga mabuhat, ug gani ang uban mahimo nimo sa imong lamesa. Pagkat-on og dugang mahitungod sa mga kaayohan sa yoga .
Ug himoa ang pipila niini nga mga pamaagi nga usa ka regular nga bahin sa imong kinabuhi.
Kon kanunay ka nga nagpraktis niini nga mga pamaagi, ang imong lawas mahimo nga mas hanas sa pagbali sa iyang kaugalingon nga tensiyon nga tubag kon gikinahanglan, mao nga dili ka magpabilin sa usa ka kahimtang sa tensiyon alang sa dili maayo nga gitas-on sa panahon.