Kadaghanan sa mga tawo nag-isip sa pagkabalaka ug kahadlok ingon nga dili maayo nga mga emosyon, ilabi na ang mga tawo nga adunay anxiety disorder sama sa post-traumatic stress disorder (PTSD). Kini tungod kay ang kabalaka ug kahadlok kasagaran gilangkit sa dili komportable nga mga pagbati sa lawas, sama sa dugang nga dughan sa kasingkasing, tension sa kaunoran, panit, mga panghunahuna sa kalit, huyang nga pagginhawa, ug tunnel nga panglantaw.
Sa pagkatinuod, ang kabalaka ug kahadlok kasagaran giisip nga "negatibo nga mga pagbati."
Bisan pa, bisan pa ang kabalaka ug kahadlok mahimong mobati nga dili maayo o dili komportable, dili kini negatibo. Sila sa tinuod nag-alagad sa usa ka importante nga katuyoan, ug kini lisud kaayo nga makuha sa kinabuhi nga wala kini nga mga pagbati.
Unsa ang Kabalaka ug Kahadlok?
Ang kabalaka ug kahadlok maoy kinaiyanhong mga pagbati sa tawo . Kini ang sistema sa alarma sa atong lawas. Kini mahitabo agig tubag sa mga sitwasyon diin kita mahimong anaa sa peligro o sa risgo sa usa ka matang sa kadaot. Ang kahadlok usa ka emosyon nga nasinati sa panahon nga kita anaa sa usa ka peligro nga sitwasyon, samtang ang kabalaka usa ka emosyon nga mahitabo kon kita magdahum o magpaabut nga usa ka butang nga dili maayo nga mahitabo.
Himoa ang pagkasusama sa pagsakay sa rolling coaster. Ang kabalaka mao ang atong masinati samtang kita nagsaka sa unang dako nga bungtod, nga nagpaabut nga ang usa ka butang nga makahahadlok mahitabo sa dili madugay (moadto sa pikas bahin sa bungtod). Ang kahadlok mao ang atong nasinati samtang kita sa tinuud milugsong sa dakong bungtod.
Unsay Nahitabo sa Kabalaka ug Kahadlok?
Ang kahadlok ug kabalaka nagsulti kanato nga adunay usa ka matang sa peligro nga anaa, ug ang tanan nga mga pagbati sa lawas nga nagakahitabo uban ang kahadlok ug kabalaka gihimo aron makatabang kanato sa pagtubag niana nga kapeligrohan. Sila nag-andam kanato sa pagkalagiw, pag-freeze, o pagpakig-away. Ang kabalaka ug kahadlok kabahin sa tubag nga "pagsulay-sa-paglupad" sa atong lawas.
Kini nga sistema sa alarma dugay na nga naglibot. Dili tingali nato kini mahimo nga tawhanong rasa nga wala kini. Tungod kay kini maayo kaayo nga nagtrabaho sa dugay nga panahon, naugmad kini. Kini dali nga milihok uban ang gamay nga paningkamot. Kini, sa daghang mga paagi, usa ka awtomatiko nga tubag.
Dili kinahanglan nga hunahunaon nato kini nga tubag. Dili nato kinahanglan nga tinuyo nga ibutang kini. Kon kita makamatikod o makamatikod sa usa ka hulga, kini nga tubag mahimo dayon nga ma-activate kung gusto nato kini o dili.
Kon ang Kabalaka ug Kahadlok Makadaot sa Imong Kinabuhi
Tungod lamang sa kabalaka ug kahadlok nga nag-alagad sa usa ka importante nga katungdanan alang kanato, kini wala magpasabut nga wala sila'y mga kahasol. Gihimo nila kini. Ingon nga mga tawo, kita adunay katakos sa paghunahuna ug paggamit sa atong imahinasyon aron sa paghatag sa posible nga mga sitwasyon nga atong mahibalag sa umaabot.
Pananglitan, kon ikaw mogawas sa una nga petsa o usa ka pakighinabi sa trabaho, ikaw adunay katakos sa paghunahuna kon sa unsa nga paagi kini nga mga kasinatian mahimong mahitabo. Kon mahanduraw nimo nga kini mahisugamak sa kadaot, kini lagmit moresulta sa kabalaka, bisan pa ang negatibong sangputanan wala gayud mahitabo - nahunahunaan mo lang nga mahitabo ang usa. Busa, ang sistema sa pag-alarma sa atong lawas mahimo nga ma-aktibo bisan kung wala'y hulga.
Ang kahadlok sa usa ka negatibo nga sangputanan mahimong mosangput ngadto sa usa ka matang sa paglikay nga kinaiya.
Pananglitan, kung naglaum kita nga ang usa ka petsa mahitabo nga dili maayo, mahimo natong likayan ang paggawas sa maong petsa. O, kung naglaum kami nga ang usa ka pakighinabi sa trabaho mahimong negatibo, mahimo kita mangita og usa ka trabaho nga dili kaayo mahagiton o sayon nga makuha. Kini nga mga pagpili mahimong makababag sa atong abilidad sa pagtukod sa usa ka makahuluganon ug positibo nga kinabuhi alang sa atong kaugalingon.
Dugang pa, ang kabalaka ug kahadlok mahimo nga magdala kanato gikan sa karon nga panahon. Kon kita kanunay nga mabalaka mahitungod sa unsa nga negatibong mga butang nga mahitabo sa atong mga anak, kini makapugong kanato nga makig-uban kanila. Mahimong mabalda kita ug dili kaayo malipay nga makig-uban kanila.
Kung ikaw naghagit mahitungod sa usa ka butang nga dili maayo nga nahitabo kanimo sa adlaw samtang ikaw kauban sa mga higala ug pamilya, tingali dili kaayo makatandog ug makatagamtam sa imong panahon uban kanila.
Kabalaka ug Kahadlok sa PTSD
Ang mga tawo nga adunay PTSD mahimong adunay kahadlok ug kabalaka nga mas kanunay ug grabe kay niadtong walay PTSD. Diha sa PTSD, ang pagtubag sa away-o-pagkalayo sa lawas mahimong mas sensitibo, busa kini kanunay nga gi-activate. Dugang pa, ang mga tawo nga adunay PTSD mahimong mapahitas-on sa mga signal sa peligro o hulga sa ilang palibot. Ingon usa ka sangputanan, sila mahimong kanunay nga mobati sa kahadlok, kahadlok, o tense.
Kanus-a Kaayo Kaayo?
Ang kabalaka ug kahadlok usab nagpadayon. Ang pagkabalaka ug kahadlok mahimo magpaila nga adunay butang nga importante kaayo alang kanato. Pananglitan, kon nabalaka ka bahin sa imong mga anak, lagmit tungod kay nahingawa ka nila. Kon wala ka'y lig-on nga relasyon uban kanila, mahimo nga dili ka mabalaka.
Kung ikaw nabalaka mahitungod sa usa ka interview nga trabaho, tingali tungod kay gusto nimo kana nga trabaho - kini importante kanimo. Kon wala ka nagakabalaka sa trabaho ukon wala gid nagakinahanglan sini, mahimo nga indi mo makita ang sitwasyon nga makatalagam kag makapahaganhagan.
Tungod niini, usahay kini mahimong importante nga usbon ang atong kabalaka ug kahadlok nga sistema. Bisan kon ang atong lawas nagsulti kanato sa paglikay sa usa ka butang, mahimo kitang mopadayon sa unahan, ilabi na kon kita nagalihok ngadto sa usa ka butang nga makahuluganon ug makanunayon sa atong mga tumong.
Tingali dili kita makadumala sa atong mga emosyon o hunahuna; Bisan pa niana, kanunay natong kontrolon ang atong kinaiya. Sa bisan unsa nga higayon, bisan unsa ang atong gibati sa sulod, makahimo kita og usa ka pagpili sa paghimo sa mga kinaiya nga nahisubay sa atong mga tumong.
Pagsagubang sa Kabalaka ug Kahadlok
Adunay daghang mga kahanas nga makapasayon sa pagpadayon sa kinabuhi bisan pa sa kabalaka ug kahadlok. Ang diaphragmatic breathing ug progresibo nga paglihok sa kaunuran mao ang duha ka epektibo nga mga pamaagi sa pagsagubang sa kabalaka ug kahadlok. Ang paghunahuna mahimo usab nga makatabang kanimo sa pagpauli gikan sa dili maayo nga mga hunahuna ug mga pagbati, nga makapahimo kanimo nga mas maayo nga makonektar sa imong kasinatian karon nga panahon.
Sa sunod higayon nga makasinati kag kabalaka o kahadlok, tan-awa kini. Pangutan-a ang imong kaugalingon kung ang kabalaka naggikan sa tinuod o gihanduraw nga hulga. Sulayi ang pagtino kon ang pagkabalaka tingali nagsulti kanimo nga adunay usa ka butang nga importante o importante kanimo, ug kung mao, himoa ang pagpili nga magpadayon, sa pagkuha sa imong kabalaka uban kanimo alang sa pagsakay.
Mga Tinubdan:
Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005). Pagdawat ug Pagpangako alang sa mga Anxiety Disorder . Oakland, CA: Bag-ong Harbinger Publications.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2009). Pagpaisip-ug Pagdisiplina nga Gibase sa Pag-uyon sa mga Therapist sa Pagpraktis . New York, NY: Ang Guilford Press.