Tabangi ang Tabang sa Pag-ayo sa Constructive Anger sa PTSD
Ang kombikadong kasuko mao ang kasuko nga makatabang sa pag-ayo, pag-uswag, ug pag-ayo. Ang termino nga makapalig-on nga kasuko nagagikan sa Seeking Safet y , epektibo nga pagtratar sa PTSD ug pag-abuso sa sangkap.
Mao ba ang Kasuko Dili Kanunay nga "Daotan"?
Dili gayud. Kung adunay posttraumatic stress disorder (PTSD), nahibal-an nimo nga ang kasuko usa ka komon nga simtomas sa PTSD . Nahibal-an mo usab nga ang mapintas nga kasuko mahimong grabe kaayo ug makahasol.
Kon mao kanay imong kasagaran nga kasinatian uban sa kasuko, wala ka mag-inusara: Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang kasuko kanunay nga negatibo ug makadaot.
Apan dili kini. Ang kasuko usa ka balido nga emosyon nga adunay dili maayo o maayo nga mga resulta, depende kon giunsa nimo kini pagdumala.
Makadaot ba ang Kasukwahi nga Kasuko?
Sa kinatibuk-an nga paagi, sa diha nga ikaw modesisyon nga mogamit sa mas himsog, mas mabungahon nga mga paagi, sama sa mapadayonon nga kasuko , aron ipahibalo sa uban ang imong gikinahanglan. Hunahunaa kini: Diha sa mas malinaw nga mga panahon, tingali nahitabo kanimo kung unsa ka dili mahimo nga ang pagsinggit, pagsaway, ug pagpakig-away sa uban makahatag kanimo unsa ang imong gusto. Kini lang nga sayon ra kaayo nga mabuang!
Apan kung buhaton nimo, ang laing tawo makadungog lamang sa imong kasuko, dili ang mensahe nga gusto nimo nga ipaambit. Ang natural nga tubag sa usa ka tawo mao ang pagkalagot usab, busa wala'y mensahe sa tawo. Mas grabe pa, ang sama nga argumento mahimo nga mahitabo pag-usab ug usab, uban sa sama nga makapahigawad nga resulta.
Unsay Makapahimo sa Konstruktu nga Kasuko?
Ang kamatuoran nga dili nimo ipahayag ang makadaut nga kasuko sa usa ka makapalagot nga sitwasyon makapalig-on. Dugang pa:
- Ang pagpahayag sa makapasuko nga kasuko nagpakita og pagtahud alang sa imong kaugalingon ug sa tawo nga imong "naglalis".
- Labing importante, ang paggamit sa makapasuko nga kasuko makapahimo kanimo nga madunggan ingon nga buot nimo nga madunggan - imbis nga usa ka tawo nga masuko, kritikal, ug dili gustong maminaw o maghunahuna sa panglantaw sa laing tawo.
Dayon adunay mga dugay nga mga benepisyo:
- Sa imong pagsuhid ug pagpauswag sa imong katakos sa pag-agi sa makadaut-sa-kasuko nga nag-awhag sa usa ka labaw nga mapuslanon nga sangputanan, imong madahom nga makabaton og bag-ong pagsabot sa imong kaugalingon ug sa mga pagbati sa uban.
- Sa paglabay sa panahon, samtang ginabuhat nimo ang mapahimuslan nga kasuko, mahimo nimo nga mapalambo ang imong mga relasyon-ug molungtad pa.
Kon Unsaon Paggamit ang Konstruktong Kasuko
Sama sa bisan unsa nga sitwasyon diin gusto nimo nga mapugngan ang usa ka butang nga dili maayo nga mahitabo ug malaumon nga mapabalik ang sitwasyon sa palibot, ang yawe sa pagtukod og mapuslanon nga buhat sa kasuko mao ang pagbaton sa mga himan nga imong gikinahanglan sa dihang gikinahanglan nimo kini.
Pananglitan, ang imong kaugalingong panabut. Ingnon ta nga gibati nimo ang kasuko nga naglutaw sa sulod tungod kay nagtuo ka nga gi-tratar ka sa dili maayo nga trabaho. Sa dili pa nimo ipa-ipadala ang Send gamit ang malisud nga pulong nga email, sa dili pa ang imong nasuko nga mga pagbati mahimong mas kusgan, ug ilabi na sa wala pa ikaw "makigkita sa nawong sa usa ka tawo" uban sa imong bahin sa sitwasyon - STOP. Pahinumdumi ang imong kaugalingon 1) kung unsa ka walay pulos ang makalalis nga panaglalis ug 2) dili ka makahimo sa ingon nga paagi nga dili nimo mahimo ang imong mga panginahanglan.
Karon, uban sa imong panglantaw nga nakuha gikan sa imong nasuko nga mga emosyon, kinahanglan nimo nga makita ang uban, dili kaayo mahukmanon (sa dili paghisgot nga dili kaayo masulub-on ug kusog) mga pamaagi sa pagsulti nga maayo kon unsa ang imong pagbati samtang ang pagsabut sa punto sa laing tawo tan-awa kini.
Ingon nga usa ka panig-ingnan sa mapadayonon nga kasuko, makaingon kita nga ang usa ka higala makawala sa usa ka importante nga petsa sa paniudto uban kanimo sa katapusang gutlo, ug dili alang sa labi ka maayo nga katarungan. Ang imong unang reaksyon mao ang kasuko: Andam na ikaw nga moadto, ug karon, walay bisan unsa! Apan, inay nga ipahayag ang malaglag nga kasuko, imong gibutang ang mga pagbati gawas sa pabor sa mas makatabang nga tubag, usa nga makapahayag kanimo unsa imong gibati nga dili makadaut sa imong panaghigalaay.
Naghimo ka og mga plano uban sa imong higala aron makigkita sa dili madugay. Niana nga miting, ikaw kalmado ug walay pagsaway nga naghisgut kon giunsa ka nakapasuko kanimo sa katapusan nga minutos.
Ang imong higala nakadungog kanimo, nga wala maulaw o mahukman, ug mitubag sa imong pagbati. Uban niana, ang "panaglalis" nahuman na, mga higala ka pa, ug mga kahigayunan nga mas duol ka sukad - salamat sa imong mapasuko nga kasuko.
Source:
Shpungin E. Gikan sa malaglagon ngadto sa makatukod nga panag-istoryahanay sa 6 ka mga lakang (2010). New York, NY: Psychology Karon.