Unsaon Pagplano sa Umaabuton alang sa mga emerhensya uban sa PTSD
Pagplano sa Unahan Kon Aduna Ka'y Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD)
Kon ikaw adunay post-traumatic stress disorder (PTSD), nan tingali nahibal-an nimo nga ang imong mga simtomas sa PTSD mahimong mahitabo sa bisan unsang panahon ug sa bisan unsang dapit. Ang PTSD nagpalihok sa tanan, ug dili tingali ang hinungdan sa usa ka hinungdan nga makapahinuklog nga mga panumduman ug hunahuna bahin sa usa ka traumatic nga panghitabo, mga simtomas sa hyperarousa ug hypervigilence , o emosyonal nga kagul-anan.
Busa, kung ang mga sintomas sa PTSD mahimong dili matag-an, hinungdanon ang paghimo sa plano sa kaluwasan sa pagsagubang niini kung mahitabo kini.
Unsa ang Plano sa Kaluwasan alang sa PTSD?
Sama sa gipasabut sa ngalan, ang usa ka plano sa kaluwasan gidisenyo aron makalikay ka sa diha nga kalit nga giatubang ang usa ka lisud nga sitwasyon o krisis. Kini usa ka pamaagi sa pagplano sa unahan kon unsaon pagsagubang sa mga problema kung kini motungha. Pananglitan, unsay imong buhaton kung magsugod ka sa flashback samtang anaa sa grocery store? Unsaon nimo pagsagubang ang makapalibog nga mga hunahuna samtang anaa sa usa ka business meeting?
Sa ubos mao ang pipila ka mga ideya sa mga butang nga gikonsiderar lakip na sa imong personalized nga plano sa kaluwasan alang sa pagsagubang sa imong mga sintomas sa PTSD kung mahitabo kini.
Hunahunaa sa unahan
Sa wala pa ikaw mogawas, hunahunaa kung dili nimo mahibalag ang pipila ka hinungdan sa imong mga sintomas sa PTSD. Pag-ila kon unsa ang mga hinungdan ug kung unsaon nimo kini malikayan. Kon dili ka makalikay niini, paghimo og daghang pamaagi sa pagsagubang niini.
Sa laing pagkasulti, ang pagkat-on kung unsaon pag-ila ug pagsagubang sa mga PTSD triggers usa ka importante nga unang lakang sa pagbutang sa imong plano sa kaluwasan sa PTSD. Ang pipila ka mga kasagarang panggawas nga panlihok naglakip sa:
- Pagtan-aw sa mga tawo o kinsa nagpahinumdom kanimo sa imong traumatic event
- Pagtan-aw sa mga dapit nga nagpahinumdom kanimo sa imong traumatic event
- Pagkakita sa usa ka telebisyon nga nagpahinumdom kanimo sa imong kasakit
- Mga anibersaryo
- Mga Pista Opisyal
- Ang mga baho (sama sa baho sa ospital)
- Pagkakita sa aksidente
Isulat ang Listahan sa mga Numero sa Emergency
Ang suportang sosyal mahimong usa ka maayo nga paagi sa pagsagubang sa mga sintomas sa PTSD. Bisan pa, ang sosyal nga tabang mapuslan lamang kon mahimo nimo nga makontak ang usa ka tawo kung ikaw nanginahanglan. Busa, paghimo og usa ka lista sa mga matinabangon nga mga tawo nga imong mahimo pagtawag kon ikaw anaa sa sitwasyon nga nagkinahanglan ka og tabang. Siguroha nga imong gibutang ang labaw sa usa ka numero sa lista kung ang unang tawo nga imong tawagon dili magamit. Kon ikaw adunay therapist ug ikaw makahimo sa pagkontak kaniya sa gawas sa sesyon, mahimo nimo gusto ang iyang ngalan sa imong listahan usab.
Mahimo nimong sigurohon nga anaa kanimo kining mga numero nga giprograma sa imong telepono dugang sa gisulat sa usa ka sayon nga access location.
Himoa nga ang imong tambal uban kanimo
Kon ikaw adunay usa ka tambal alang sa PTSD , siguroha nga anaa ka niini aron dili ka makadagan sa bisan unsang risgo nga kulang sa usa ka dosis. Dugang pa, kung anaa ka sa PRN nga tambal (gikuha ang gikinahanglan nga tambal), siguroha nga anaa kini kanimo kung ikaw anaa sa usa ka sitwasyon nga kinahanglan nimo kini aron sa pagdumala sa imong mga sintomas.
Ilha ang mga Paagi sa Pagsagubang
Kon ang mga tawo nakasinati og emosyonal nga kalisud, lisud kaayo ang paghunahuna sa mga pamaagi sa pagsagubang sa maong kagul-anan.
Busa, mas maayo nga maghunahuna una kung unsaon nimo pagsagubang ang emosyonal nga kagul-anan kon kini moabut.
Mahimo nga makatabang ang paghimo sa "mga coping card," nga mga notecard nga imong madala uban kanimo nga nagdala kanimo pinaagi sa usa ka partikular nga estratehiya sa pagsagubang. Aron makahimo ka sa imong kaugalingong mga coping card, pagkuha og mga index card ug isulat, matag lakang, unsa ang kinahanglan nimo nga buhaton aron masagubang ang kalisud gamit ang usa ka partikular nga estratehiya sa pag-atubang, sama sa pagginhawa o pag- igting . Dad-a kining mga kard bisan asa ka moadto. Dayon, sa diha nga ikaw nakasinati og kalisud, kuhaa ang kard ug ipadayon ang matag lakang.
Anaa usab ang mga phone apps nga mahimo nga makatabang kanimo sa pagpangandam alang sa mga krisis sa PTSD.
Ilha ang Mga Signs sa Unang Pahimangno
Paggahin og panahon sa pagkat-on ug pagsulat sa unang mga timailhan sa pasidaan nga ang usa ka PTSD nga sintomas mahimo nga mahitabo. Kadaghanan sa mga sintomas dili kalit nga mahitabo, apan, sa pagkatinuod, nga gisundan niini nga mga timaan sa pasidaan. Ang mga timaan sa pasidaan mahimong maglakip sa:
- Mga kausaban sa imong hunahuna
- Mga kausaban sa imong buot
- Mga kausaban sa imong kinaiya
Ang pagkakat-on sa pag-ila niining mga pasidaan nga mga timaan importante sa diha nga ikaw nagsagubang sa PTSD adlaw-adlaw ug sa paglikay sa mga pagbalik-balik samtang imong giayo.
Pagpangayo sa Tabang sa Uban
Sa katapusan, kung moadto ka sa usa ka dapit diin imong nahibal-an nga adunay mga PTSD nga nag-agwanta, may usa nga imong gisaligan nga makontak kanimo sa daghang mga higayon sa tibuok adlaw aron makita kung giunsa nimo ang ginabuhat ug kung gikinahanglan nimo o wala ang bisan unsang suporta. Ang mga check-in nga sama niini makasiguro nga ang tabang dili layo kon kinahanglan nimo kini.
Ang Linya sa Paghimo sa PTSD Safety Plan
Usa ka plano sa kaluwasan ang tanan mahitungod sa pag-andam. Bisan kung imong gibati nga daw walay bisan usa ka kahigayunan nga ang imong PTSD ma-trigger, mas maayo nga mogahin ka og panahon sa paghimo og usa ka plano kon ikaw makasugat og usa ka hinungdan. Ang gidaghanon sa panahon nga imong gigugol sa paghimo sa usa ka plano sa kaluwasan mahimong takus niini kon ang kahimtang sa krisis mapugngan.
Mga Tinubdan:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J., ug C. Taylor. Usa ka Randomized Controlled Trial sa usa ka Smartphone App alang sa Posttraumatic Stress Disorder Symptoms. Journal of Consulting and Clinical Psychiatry . 2017. 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. et al. Pagsulbad sa Social Problems ug Post-Traumatic Stress Disorder sa Aftermath of Intimate Partner Violence. Journal of Anxiety Disorders . 2015. 32: 31-7.