Ang kasinatian sa emosyon sa pagkatinuod makaila sa mga emosyon nga imong nasinati sa bisan unsang panahon. Sa pagdumala sa imong mga emosyon sa epektibo , ilabi na sa post-traumatic stress disorder (PTSD), kinahanglan una nga kinahanglan nga segurado kutob sa mahimo kung unsay imong gibati.
PTSD ug Emotional Awareness
Kung ikaw sama sa daghang mga tawo nga adunay PTSD , tingali ikaw mobati nga grabe ug dili komportable nga mga emosyon nga lisud mailhan ug daw dili kontrolado ug dili matag-an.
Kay wala masayud nga ang mga emosyon nga imong gibati nakapalisud sa pagkontrol kanila.
Mao nga hinungdanon nga makat-on sa mga paagi aron madugangan ang imong kahibalo sa emosyon. Makasugod ka pinaagi sa pagkat-on aron mahibal-an kung asa ka ug ang uban anaa sa hagdan o kolor sa kahibalo sa emosyon.
Mga lebel sa Emotional Awareness
Ang imong pagkaamgo sa bisan unsang gihatag nga emosyon giingon nga nahulog sa usa ka kolor gikan sa walay kahibalo aron makompleto ang kahibalo. Drs. Si Lane ug Schwartz nagtuo nga kini nga kolor nahulog ngadto sa unom ka managlahing lebel sa nagkataas nga kahibalo sa emosyon, lakip ang:
- Walay kahibalo sa emosyon: Wala ka'y ideya kung unsa ang imong gibati o ang usa ka emosyon bisan gani karon . Pananglitan, tingali moingon ka, "Gibati ko nga daw usa ka loser." Bisan pa, kini usa ka pagtimbang-timbang o paghukom, dili usa ka emosyonal nga kahimtang.
- Pagkaamgo sa mga sensasyon sa lawas: Adunay ka nahibalo sa mga pagbati, apan kini mahimo lamang nga lawasnon nga pagbati, sama sa dugang nga dughan sa kasingkasing o tension sa kaunuran .
- Pagkaamgo sa mga kinaiya: Tingali nahibal-an mo kung unsa ang gusto nimong buhaton isip resulta sa pagbati sa emosyon. Pananglitan, tingali moingon ka, "Sa akong hunahuna gibati nako nga gibiyaan ang ingon niini nga sitwasyon kutob sa mahimo," lagmit nagpasabut sa kahadlok o pagkabalaka , o "Akong gibati nga ako mahimo nga mosinggit kaniya," nga nagpakita sa kasuko .
- Ang pagkaamgo nga usa ka kahimtang sa emosyon anaa: Nahibalo ka nga adunay emosyon; Bisan pa niana, tingali maglisud ka sa paghunahuna kon unsa gayud kini nga emosyon. Pananglitan, mahimo nga adunay igong kahibalo aron mahibal-an nga ang imong gibati nga dili maayo o nabug-atan , apan walay mas espesipiko kay niini. Kini usahay gitawag nga usa ka dili maihap nga kahimtang sa emosyon.
- Ang nahibal-an nga emosyonal nga kasinatian: Kita karon nakabaton sa labing taas nga lebel sa kahibalo sa emosyon. Sa sini nga lebel, nahibal-an mo ang espisipikong mga emosyon nga anaa. Mahibal-an nimo ang emosyon nga imong gibati, sama sa kasubo, kasuko, kahadlok, kabalaka, kalipay, kalipay, o kahinam, sa bisan unsa nga punto sa panahon.
- Gipahid nga emosyonal nga kahibalo: Kini ang labing taas nga ang-ang sa emosyonal nga kahibalo. Nahibal-an nimo ang daghang mga emosyon nga anaa sa samang panahon, lakip na ang mga emosyon nga ingon og pagsupak sa usag usa, sama sa kasubo ug kalipay. Pananglitan, ang usa ka inahan nga nakakita sa iyang anak nga moadto sa eskwelahan sa unang higayon mahimong malipayon kaayo nga ang iyang anak nakaabot sa maong milestone apan nasubo usab nga makita ang iyang anak nga nagdako nga kusog kaayo.
Gikan niini nga teorya, ang mga Levels of Emotional Awareness Scale (LEAS) gipalambo ug gigamit nga hugot alang sa pagsusi ug pagsiksik sa kahibalo sa emosyon sulod ug gawas sa klinika. Ang lima ka ang-ang sa LEAS mao ang mga pisikal nga sensation, mga hilig sa aksyon, mga pagbati, mga pagsagol sa emosyon, ug pagsagol sa mga pagsagol sa emosyon.
Monitori ang Imong mga Emosyon
Sa higayon nga imong gibati nga ingon nga ikaw adunay maayo nga pagsabut sa mga lebel sa emosyon, magbaton sa kinaiya sa pag-monitor sa imong mga pagbati -maghunahuna mahitungod sa unsay imong gibati ug paggahin og panahon sa pag-ila niini samtang ikaw naglakaw sa imong adlaw.
Sama sa bisan unsang kahanas, ang pagdugang sa imong pagbati sa emosyon mahimong magkinahanglan og panahon ug paningkamot. Bisan pa, bisan kon dili nimo kanunay mahibal-an ang tanan nga imong gibati, mahimo nimo gamiton ang kasayuran nga anaa kanimo aron sulayan kini.
Pananglitan, kon nahibal-an nimo nga ang imong kasingkasing nagdagan, ikaw adunay mga hunahuna nga usa ka butang nga dili maayo nga mahitabo, ug nahibal-an nimo nga ang kabalaka o kahadlok maoy kasagaran nga mga emosyon nga anaa sa mga tawo sa maong mga sitwasyon, mahimo ka nga sigurado nga imong gibati ang kabalaka o kahadlok.
Sa dihang imong natubag ang pangutana, "Unsay kahibalo sa emosyon?" alang sa imong kaugalingon ug nabatasan nga mag-monitor sa imong mga emosyon, magmaayo ka sa imong mga paningkamot sa pagpauswag sa hagdan sa kahibalo sa emosyon.
Hinumdumi, usab, nga ang maayong pagkaamgo sa emosyon makahatag og usa ka lig-on nga pundasyon alang sa pagkat-on sa uban pang hinungdan nga mga paagi sa pagdumala sa imong PTSD.
Mga Tinubdan:
Lane RD, Schwartz GE. Mga lebel sa kahibalo sa emosyon: Usa ka teoriya sa panghunahuna ug pagpalambo ug ang paggamit niini sa psychopathology. American Journal of Psychiatry . Abril 1987; 144 (4): 133-143. doi: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> Ang University of Arizona. Ang Mga Pagtak-op sa Pag-uswag sa Emosyon. Richard Lane / Arizona Board of Regents. 2015.