Panic Attack Support
Ang mga pag-atake sa panikod gihulagway pinaagi sa kombinasyon sa mental, emosyonal, ug pisikal nga mga simtomas. Kini nga mga pag-atake kasagaran nagsugod sa usa ka pagbati sa kahadlok, kakulba, ug kahadlok. Ang mga pagbati sa pagkabalaka kasagaran mosamot ang kainit samtang ang tawo magsugod sa pagsinati sa somatic sensations sama sa, pagkubo sa gininhawa , mga palung-ag sa kasingkasing, kasakit sa dughan , sobrang pagpalata, pagkalup-og, pag-uyog , ug bisan sa kasukaon.
Kining dili komportable nga mga pisikal nga mga sintomas kanunay nga nahimamat sa mga mahadlok nga mga hunahuna ug mga emosyon, sama sa pagkahadlok nga ang pag-atake makapahimo sa usa nga mawad-an sa kontrol, mabuang, adunay medikal nga emerhensya, o mahimo pa gani mamatay. Atol sa usa ka panic attack, kasagaran alang sa usa ka tawo nga moagi sa mga pagbati nga depersonalization ug derealization diin ang tawo mibati nga nahilayo gikan sa kaugalingon ug sa kamatuoran.
Ang mga nag-atake sa panic kasagaran walay kontrol sa dihang ang ilang mga sintomas mohampak. Alang sa mga tawo nga adunay panic disorder, kini nga mga pag-atake moabut sa kalit, walay pasidaan o hinungdan. Kadtong adunay piho nga mga phobias mahimo nga adunay mga pag-atake sa panic sa diha nga gibutyag sa ilang mga partikular nga kahadlok, bisan pa, kini nga mga nahadlok nga tinguha dili kanunay nga sayon likayan.
Tungod kay ang mga pag-atake mahimong mahitabo sa bisan asa nga dapit o panahon, ang lainlaing mga tawo mahimo nga mosulay sa paglukso ug pagtabang sa tawo pinaagi sa mga pag-atake sa kalisang. Maayo kaayo alang sa usa ka tawo nga mosulay ug motabang sa usa ka tawo pinaagi niining malisud nga mga simtomas.
Bisan pa, ang maayo nga mga higala, pamilya, ug bisan mga kumpleto nga mga estranghero mahimo nga maningkamot sa pagtabang, aron lamang sa pagsulti sa sayup nga butang ngadto sa tawo nga adunay pag-atake.
Basaha sa unahan ang pipila ka mga ideya kon unsa ang dili isulti ngadto sa usa ka tawo panahon sa usa ka panic attack.
Pagmalinawon
Kon giingnan nga mokalma, ang gibati nga nag-antos sa kalisang moingon nga daw nagsugyot nga siya adunay bug-os nga kontrol sa ilang mga sintomas.
Ang tinuod mao nga kon ang usa ka tawo nga nag-atubang sa usa ka panic attack mahimo lamang nga kalma, siya gusto! Tingali naghunahuna ka nga nagtabang ka sa pag-redirect sa tawo nga nagsulti kaniya nga magmalinawon, apan sa pagkatinuod, kini makahimo kaniya nga mas nahibalo ug mahunahunaon sa iyang mga sintomas.
Imbis nga direktiba ang mga pulong, paningkamoti nga mapakalma ang usa ka tawo gamit ang usa sa daghang mga estratehiya aron makalusot sa panic attacks. Pananglitan, mahimo nimong paningkamutan ang pagtabang kaniya pinaagi sa usa ka pamaagi sa pagpahayahay sama sa lalom nga pagginhawa , giyaan nga paghulagway , o progresibo nga pagpahulay sa kaunoran ( PMR) . Pinaagi sa pag-gamit sa ingon nga mga pamaagi, makahimo ka sa pag-redirect sa tawo samtang kini mobati nga luwas ug masabtan.
Wala Ka Ba'y Kinulbaan
Lagmit, ang nahadlok nga pag-ataki sa usa ka tawo nasayod nga wala'y bisan unsa nga mabalaka kaayo. Sa pag-atake sa usa ka panic, ang usa ka taktika sa taktika sa usa ka tawo nga gipahugtan ang hinungdan, nga naghimo sa iyang hunahuna ug lawas nga nag-andam alang sa aktwal o gihunahuna nga hulga. Bisan kon dili siya anaa sa bisan unsang tinuod nga kapeligrohan, siya dili gihapon makapugong sa pag-atake sa pagdagan sa iyang agianan.
Ang pagpabaskog nga ang kahadlok sa tawo wala'y basehanan sa pagkatinuod mahimo lamang nga mag-uswag aron madugangan ang pagkabalaka sa usa ka tawo . Imbis nga dili hulgaon ang iyang pagtagad, sulayi nga mahimong tingog sa pagdasig.
Gamita ang usa ka makapahupay nga tingog ug pahinumdum lamang ang nag-antos sa kalisang nga ikaw anaa alang kaniya.
Dili Ko Buhaton Kana, Imong Gibugal-bugalan ang Imong Kaugalingon
Kini usa lamang ka makahuluganon nga komentaryo. Daghang mga tawo na ang naulaw sa pagdumala sa usa ka panic attack sa publiko, mao nga dili na kinahanglan nga dugang nga dad-on kini ngadto sa pagkahibalo sa tawo. Imbes dugang nga pagpanghimakak sa tawo, sulayi ang pagpalig-on sa iyang kusog. Pahibaloa siya nga anaa ka nga suportado ug nga wala siyay ikaulaw. Tingali nahimo na siyang naulawan, busa kini mahimong makatabang nga magpabilin nga positibo. Ang mga pulong sama sa, "Nagtrabaho ka og maayo," "Makasagubang ka niini," o "Ako ania dinhi alang kanimo," ang tanan makahimo sa pagtabang sa usa ka nag-antos sa kalisang nga mobati nga mas masaligon sa ingon nga mahuyang nga panahon .
Nag-overreact lang ka
Kining pipila ka mga pulong mahimong makapaluya kaayo alang sa usa ka tawo nga nag-atubang sa panic attack. Mahimong lisud ang pag-atubang sa mga dili komportable nga mga simtomas, apan labi pang mahagiton kon ang uban makapakunhod sa kasinatian sa panic sufferer.
Ang pag-atake sa panikod usa ka tinuod nga mga sintomas ug dili angay nga lahi sa emosyonal nga mga reaksyon nga anaa sa kontrol sa usa ka tawo. Ang nag-antos sa kalisang sa kasagaran nakamatikod niini nga mga pag-atake ingon nga makalilisang ug pinaagi sa pagsulti sa tawo nga iyang gina-overreacting mahimo ka nga makahimo nga mas lisud alang kaniya nga mokalma.
Makakuha ka og mas maayo nga mga resulta kon imong sulayan ang pagbutang sa tawo sa kasayon. Gusto niya nga anaa sa usa ka hilom nga lugar, layo sa ubang mga tawo, sa gawas diin siya makakuha og lab-as nga hangin, o sa sulod diin siya mobati nga dili kaayo mabalda ug mas luwas. Kung dili ka sigurado kung unsa ang isulti o kung ikaw nahadlok og gamay sa imong kaugalingon, paningkamot nga hilom nga magpabilin sa iyang kilid samtang ang panic attack moubos.