Pagkat-on sa mga Sukaranan sa Stress ug Stress Management
Nabatian namon ang pulong nga "stress" nga ginatapad sa kanunay, mahimo nga indi naton mahibal-an nga ang mga tawo nagakahulugan sang nagkalainlain nga mga butang kon ginabinagbinag nila ang stress. Unsa ang tensiyon, ug unsay gipasabot sa mga tawo sa termino?
Unsa ang Tensiyon?
Una, usa ka tubag sa pangutana, 'Unsa ang tensiyon?' Ang termino nga 'tensiyon' nagtumong sa tubag nga anaa kanimo sa dihang nag-atubang sa mga kahimtang nga nagpugos kanimo sa paglihok, pagbag-o, o pag-adjust sa usa ka paagi sa pagpadayon sa imong paglihok o paghimo sa mga butang nga balanse.
(Ang mga kahimtang sa ilang kaugalingon nailhan nga mga ' stressors ', apan mas daghan ang atong madawat sa ulahi.)
Kini nga reaksiyon sa stress , nailhan usab isip tugon sa away-o-pagkalagiw , nagpalihok sa daghan nga mga dili mausab nga mga pagbag-o sa imong lawas, nga naghatag kanimo og dugang nga kusog nga kusog aron ikaw makig-away o makalayo gikan sa gihunahuna nga mga hulga. Kini usa ka makatabang nga tubag alang kanato sa unang mga panahon diin ang kadaghanan sa mga kapit-os nga atong giatubang pisikal. Gikinahanglan ang kusog nga pisikal nga kusog aron padayon kitang mabuhi sa daghang mga kaso. Apan karon, ang daghan nga mga hulga sa atong mga hulga mao ang psychological - ang stress sa trabaho , panagbingkil sa interpersonal, ug uban pa - ug kini nga tubag sa tensiyon, nga sa tinuud makahimo kanato nga dili kaayo tin-aw ang paghunahuna, dili kanunay nga gikinahanglan o makatabang pa gani.
Talamayong Kapit-os
Sa diha nga ikaw adunay mga kapit-os sa kanunay ug nahibal-an nga gamay ra ang imong kontrol niini nga mga sitwasyon, nameligro ka nga makasinati og kanunay nga stress nga makaapekto sa imong panglawas sa daghang negatibo nga mga paagi.
Ang pagbaton sa imong pagtubag sa tensiyon nga gi-activate ang dugay nga panahon ug dili makuha ang imong lawas balik sa usa ka kahimtang sa kalingawan mahimo nga magbayad sa imong sistema, nga magbilin kanimo sa sobra nga pag-uswag ug pagkaguba sa samang higayon. Ang mga pagtuon bahin sa kahimsog ug kapit-os nagpakita nga ang kapit-os mahimong hinungdan o makaamot sa halos tanan nga dagkong mga sakit tungod kay ang laygay nga tensiyon makapahuyang sa resistensiya.
Mga Sumbanan sa Pagdumala sa Stress
Bisan unsa ang hinungdan sa tensiyon alang kanimo, adunay pipila ka mga lakang nga imong mahimo aron sa pagdumala sa stress nga imong nasinati. Sulayi ang pagduol sa tensiyon gikan sa tulo ka anggulo:
- Pag-ayo sa Tensiyon
Samtang ang dali nga stress relievers dili kompleto nga plano sa pagdumala sa tensyon sa ilang kaugalingon, sila usa ka maayo nga una nga linya sa depensa batok sa mga epekto sa kanunay nga tensiyon. Kini tungod kay makatabang kini kanimo sa pagpalayo sa tubag sa tensiyon sa imong lawas ug pagtubag sa mga stressors nga imong atubangon gikan sa usa ka kalma (o calmer), mas relaks nga dapit. Kini makatabang kanimo sa mas epektibong pagsagubang sa unsa ang stress, ug pagpabilin nga mas himsog sa samang higayon. Ang mga kasagarang estratehiya alang sa dali nga tabang sa tensiyon naglakip sa pagginhawa o paggamit sa humor. - Pakigsulti sa Sitwasyon
Kini nga lakang usa ka gamay pa nga indibidwal, apan ang pagdumala sa stress usa ka importante nga yawe. Sama sa nahisgutan na kaniadto, ang gipaabut, ang mga nabug-atan nga mga tawo dili kanunay anaa sa pinakamaayo nga posisyon sa pagsulbad sa mga problema. Sa higayon nga makita nimo ang imong kaugalingon sa usa ka dapit nga kalmado, mahimo ka nga magtrabaho sa pagsulbad sa hinungdan sa tensiyon sa imong kinabuhi. Ang stress usa ka relasyon? Sulayi ang pagkat-on sa pipila ka himsog nga mga estratehiya sa komunikasyon o mga paningkamot sa pagpakig-istorya . Gipasiugda ang trabaho? Pagkat-on sa pagpangita sa katagbawan sa trabaho sa imong kasamtangan nga trabaho, o paghimo sa mga lakang padulong ngadto sa usa ka bag-o. Tensiyonado ang salapi? Mahimo nimo kini mahuptan, uban ang pipila ka mga teknik sa pagdumala sa stress ug mga kapanguhaan nga tambag sa panalapi. Usahay ang pagsabotahe sa kaugalingon anaa sa pagdula ug kinahanglan ka nga makat-on sa pipila ka mga estratehiya nga hunongon nga mahimong imong kaugalingon nga pinakagrabe nga kaaway .)
- Long-Term Stress Management
Ang laing importante nga bahin sa usa ka plano sa pagdumala sa tensyon mao ang pagbaton sa pipila ka mga regular nga mga kalihokan sa imong kinabuhi nga mopuno kanimo ug motabang kanimo nga mahimong labaw nga lig-on sa pag-atubang sa unsa ang kahasol sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Imbis nga maghulat hangtud nga mabug-atan ka sa tensiyon, kung himoon nimo ang usa ka kinaiya nga makapahimsog sa tensiyon, dili ka mag-reaktibo sa mga stressor sa dihang masinati nimo kini, ug labaw ka makahimo sa pagdumala niini kung kini imong atubangon. Ang uban niini nga mga kinaiya naglakip sa pagpamalandong , pag-ehersisyo , ug ang kanunay nga pagbansay sa paglipaylipay. Makakat-on ka usab sa mga estratehiya aron mahimong mas lig-on nga emosyon .