Usa ka Gamhanan nga Himan alang sa Positibong Kausaban
Kanunay ba nga mabalaka mahitungod sa umaabot o sa nangagi nga nagpasiugda kanimo? Kini mahimo nga panahon sa pagsugod sa usa ka pagbati sa pagkabalaka ug mobalik sa dinhi ug karon.
Kining yano nga ehersisyo napamatud-an nga makatabang sa mga tawo nga adunay nagkalainlain nga emosyonal nga mga isyu, usa ka gamhanan nga himan alang sa positibo nga pagbag-o ug mahimong gamiton aron makunhuran ang imong lebel sa stress.
Unsa ang Paglingawlingaw?
Ang paghunahuna mao ang batasan sa pagkahimong labaw nga nahibalo sa karon nga panahon-dili paghukom ug sa hingpit - kay sa pagpuyo sa nangagi o pagpunting sa umaabot.
Kini sa kinatibuk-an naglangkob sa usa ka gipataas nga kahibalo sa sensory stimuli (sa tinuod nakamatikod sa imong pagginhawa, pagbati sa sensations sa imong lawas, ug uban pa) ug nga "sa karon."
Samtang ang pagkabalaka adunay gigikanan sa Sidlakang pilosopiya ug Budhismo, wala'y gikinahanglan nga relihiyosong bahin sa paghunahuna. Ang bisan kinsa nga adunay bisan unsang sistema sa tinuohan makatagamtam sa mga kaayohan sa pagkamahunahunaon.
Giunsa Pagsagubang ang Pangisip?
Ang pagkamahinungud makab-ot pinaagi sa pagpamalandong , apan ang usa mahimo usab nga magpraktis sa pag-amping pinaagi sa adlaw-adlaw nga pagpuyo . Ang yanong pagtutok sa karon nga panahon ug pagpahilum sa imong sulod nga panagsultianay makatabang kanimo sa pagkab-ot sa pagkamahunahunaon.
Unsa ang mga Kaayohan sa Pagisip sa Pagisip sa Mindanaw?
Samtang ang mga buhat sa Sidlakan nakabaton og mas popular nga kasadpan sa Kasadpan, ang pagkamahunahunaon gipaangay sa kognitive therapy . Ang unang pagsiksik nagpakita sa pipila ka maayong mga resulta.
Ang pagbansay sa pagkamahunahunaon, pagbati nga nakabase sa pag-ila nga tambal nga therapy (MBCT) , ug pagbabag sa pagkamahunahunaon nga gibase sa stress (MBSR) nakit-an nga makatabang sa mosunod:
- Ang Anxiety Disorders , lakip ang Generalized Anxiety Disorder (GAD)
Ang mga pasyente nga adunay GAD makasinati sa mahinungdanong pagkunhod sa kabalaka ug mga sintomas sa depresyon human sa interbensyon nga nakabase sa hunahuna. - Depresyon
Ang mga pasyente kinsa nakasinati sa mga nahibilin nga mga sintomas sa depresyon human sa usa ka depressive episode nakasinati sa usa ka pagkunhod sa mga sintomas ug ruminations sa pagsunod sa usa ka hunahuna nga nakabase sa intervention, uban sa dugang nga mga kadaugan sa usa ka bulan ang milabay.
- Mga Isyu sa Relasyon
Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang mga tawo nga nagpakita sa dugang nga katin-aw isip usa ka kinaiya sa kinaiya mas nakatagamtam sa mas dakong katagbawan sa mga relasyon ug nag-atubang sa stress sa relasyon nga mas mabungahon. Ang laing pagtuon nakakaplag nga ang mga nagagamit sa pagkabalaka adunay dili kaayo tensiyon nga tubag atol sa panagbangi, samtang ang kahimtang sa pagkabalaka nalangkit sa maayong komunikasyon atol sa panagbangi. Ang duha ka mga pagtuon naglakip sa pagkamahunahunaon nga adunay maayong relasyon. - Mga Problema sa Pagkatulog
Ang mga pasyente sa kanser nakakaplag og pagkunhod sa kasaba sa pagkatulog ug usa ka pagtaas sa kalidad sa pagkatulog human sa usa ka 8-ka semana nga programa sa MBSR. - Abnormalidad sa pagkaon
Human sa pagtapos sa 8-semana nga pag-atiman nga programa sa pagtambal, ang mga kababayen-an nga adunay bulimia nervosa mitaho sa mahinungdanon nga mga kalamboan sa mga emosyon ug kinaiya. Daghan ang nakasinati sa mas dakong pag-ila sa kaugalingon, pagdawat ug kalooy, ug uban pa nga mga benepisyo. - Pagdumala sa Stress
Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang pagkamahunahunaon makatabang sa matag-adlaw nga mga kapit-os ingon man sa mas seryoso nga mga kapit-os nga nasinati sa mga tawo nga may malala o makamatay nga sakit.
Ang batasan sa pagkamahunahunaon gipakita nga adunay malungtarong positibo nga mga epekto uban sa mga benepisyo nga nagdugang sa praktis.
Giunsa Paggamit ang Pangisip aron Mahigawas ang Kapit-os?
Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkamahunahunaon mahimo nga makatabang sa pagtapos sa mga ruminasyon sa mga butang nga hinungdan sa tensiyon; kini makatabang sa mga tawo sa pagpadayon sa negatibo nga mga hunahuna.
Ang pag-isip mahimo usab nga gamiton sa pagpakunhod sa pagkabalaka sa umaabut. Kini makahatag og pahulay gikan sa makahahadlok nga mga hunahuna ug makatugot kanimo sa paghunong sa panghunahuna ug makabaton og panglantaw, ug uban pa.
Sama sa gihisgutan sa sayo pa, ang pagkamahunahunaon makab-ot lamang pinaagi lamang sa pagpamalandong. Ang regular nga pagbansay sa paghunahuna sa pagpamalandong adunay mga benepisyo alang sa imong pisikal ingon man usab sa imong panglawas sa pangisip .
Alang sa mga tawo nga may tendensya nga makabaton og "antsy" panahon sa pagpamalandong (ayaw kabalaka, wala ka mag-inusara), adunay uban nga mga paagi aron mahupay ang pagbansay. Ang pagpananom , pagpaminaw sa musika ug bisan paglimpyo sa balay mahimo nga usa ka praktis sa paghunahuna kung husto ang pagduol.
Pag-focus sa karon ug sa hilum nga tingog sa sulod - ang usa nga nagtanyag sa nagsunod nga komentaryo sa imong gibuhat, unsay imong nahimo, ug unsa ang imong buhaton.
Mga Tinubdan:
Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. Ang Papel sa Pagkamamulongan sa Kalinaw sa Romasyon Katagbawan ug mga Tubag sa Kalamidad sa Relasyon. Journal Journal of Marital and Family Therapy , Oktubre 2007.
Carlson LE, Garland SN. Epekto sa Pagbahin sa Stress Reduction (MBSR) sa Sleep, Mood, Stress ug Fatigue Sintomas sa mga Outpatient sa Cancer. International Journal of Behavioral Medicine , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Nahibal-an nga Cognitive Therapy alang sa Generalized Anxiety Disorder. Journal of Anxiety Disorders , Hulyo 2007.
Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Mindfulness nga Gibase nga Cognitive Therapy alang sa mga Sira nga mga Sintomas nga Pahulay. Psychology ug Psychotherapy , Hunyo 2007.
Proulx K. Mga kasinatian sa Kababayen-an nga adunay Bulimia Nervosa sa usa ka Grupo sa Pag-atiman sa Pagkaon sa Pagka-Mindilyan nga Gibase sa Pag-isip. Pagkaon sa mga Disorder , Enero-Pebrero 2008.