Normal lang nga mabalaka matag karon ug unya. Tungod sa daghang wala mahibal-an ug mga hagit sa kinabuhi, ang kabalaka mahimong giisip nga usa ka natural nga tubag sa daghang mga sitwasyon. Hinuon, ang makanunayon ug nagkalainlain nga kabalaka mahimong masamok ug makabalda sa atong abilidad sa pagtrabaho nga gawasnon ug kalmado sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Labaw ka importante, kini mahimong makapaayo gikan sa panic disorder o agoraphobia mas lisud.
Sa 1967, ang mga tigdukiduki nga si Liebert ug Morris misugyot nga ang kabalaka adunay duha ka dagkong sukod:
- Nabalaka , nga naglangkob sa panghagit o nagbalik-balik nga mga hunahuna nga kasagarang naka-focus sa posibleng kapakyasan o uban pang matang sa negatibo nga resulta ug
- Ang emosyonalidad , nga nagtumong sa sobra nga pagpukaw sa pisyolohikal, sama sa pagpalata, pagpadagan sa kasingkasing, ug uban pa, nga nag-uban sa mga kabalaka.
Gitun-an sa uban nga tigdukiduki kining duha ka-dimensiyon nga modelo sa kabalaka ug sa kasagaran mouyon sa mga nahibal-an ni Liebert ug Morris, mao nga luwas ang pag-ingon nga ang kabalaka usa ka bahin sa kabalaka.
Kabalaka ug Kahadlok
Ang kabalaka mahimong normal ug gani mapuslanon sa pipila ka kahimtang. Kon ikaw nabalaka sa pagkuha sa umaabot nga eksamin, tingali mobati ka sa pagkabalaka . Unta, kini nga matang sa kabalaka makadasig kanimo sa pagtuon nga mas lisud. Ang kabalaka mahimong usa ka suliran kon kini mao ang lutoon, nagaut-ut, ug nagdala sa pagkabalaka ug pagdili, bisan pa.
Sa laing mga pulong, ang pagkabalaka nahadlok. Kini makabalda kanimo gikan sa importante nga mga butang, ug kini makapugong sa aksyon o pagsolbar sa problema. Pinaagi sa paggamit sa ibabaw sa panig-ingnan, atong isulti nga nabalaka ka nga dili ka maayo sa usa ka umaabot nga eksamin.
Sa baylo sa pagsusulit nga nag-aghat kanimo nga magtuon nga mas lisud, bisan pa, ang imong kabalaka mag-ut-ot sa imong hunahuna, dili ka maka-concentrate sa buluhaton nga anaa ug dili ka makahimo sa pag-andam sa husto alang sa pagsulay.
Ang imong kahadlok sa kapakyasan karon nahimong usa ka pagtuman sa kaugalingon nga tagna.
Usa ba ka Problema ang Imong Makapalain nga mga Hunahuna?
Tingali adunay suliran sa kabalaka kon ikaw:
- Kanunay nga mabalaka mahitungod sa mga kapakyasan sa umaabot, mga kapeligrohan, o uban pang matang sa negatibo nga mga resulta
- Pag-uli, o pagsubli sa imong hunahuna, sama nga kabalaka o kabalaka
- Paningkamot nga undangon ang pagkabalaka pinaagi sa kabalaka nga paglikay sa pipila ka mga sitwasyon
- Mahimong paralisado sa kabalaka ug dili makahimo sa pag-focus, o pag-implementar, nga mga solusyon nga makatabang sa imong mga problema.
Mga Tinubdan:
> Davis, M., Eshelman, ER ug McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 5th Edition. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. ug Fanning P. "Mga Hunahuna ug mga Pagbati: Pagkontrol sa Imong mga Mood ug sa Imong Kinabuhi. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> Gi-edit ni Katharina Star, Ph.D. sa 10/29/15.