Kon sa Unsang Paagi Mahimong Mahimong Mahimong Mahimong Mahingpit ang Pagkadaling Mahibulong Panic and Anxiety
Ang pagkamahingpiton mahimong mosangpot ngadto sa nagkadaghang pagbati sa tensiyon ug kabalaka. Ang mosunod nagtan-aw kon sa unsa nga paagi ang kahingpitan nahilakip sa kahadlok, kabalaka, ug panic disorder.
Unsa ang Perfectionismo?
Sa paninugdang mga termino, ang perpeksiyonismo mao ang tinguha nga mamahimong hingpit nga tawo. Ang perpeksiyonismo naglakip sa sobra ka taas nga mga sumbanan nga gipahamtang sa usa aron makab-ot, ang tinguha nga dawaton sa uban, ug ang panginahanglan nga magmalampuson sa tanang gasto.
Giisip nga usa ka kinaiya sa personalidad, usa ka "perpeksiyonista" usa ka tawo nga nangandoy nga mahimong walay ikasaway sa tanan nga iyang gibuhat.
Adunay positibo ug negatibo nga mga sangputanan sa pagkamahingpiton. Sa makapadasig nga bahin, ang pagkamahingpiton mahimo nga usa ka makapadasig nga butang sa pagkab-ot sa imong mga tumong, pagpalambo sa pagpauswag sa kaugalingon, paghatag sa mga buluhaton sa imong pinakamaayo, ug pagpaningkamot nga labaw sa umaabot nga mga paningkamot. Ang mga tawo nga naggamit sa perpeksiyonismo sa usa ka positibo nga paagi mao ang kasagaran nga nakat-on nga nakapokus ug nakadasig, nga makatabang sa pagkab-ot sa daghang mga pangandoy sa kinabuhi.
Ikasubo, daghang mga tawo nga naningkamot alang sa pagkaperpeksyonismo sa kasagaran madaut sa kalisud sa kini nga kinaiya: pagpahimutang sa mga sumbanan nga hilabihan ka taas ug hapit imposible nga makab-ot. Kini nga sulundon nagpahimutang sa usa ka tawo alang sa kapakyasan, kasagmuyo, ug negatibo nga pagtimbang-timbang sa kaugalingon. Ang mga perfectionist kasagaran kaayo nga kritikal sa kaugalingon, ug tingali masusi ang gibuhat sa uban kung dili kini magkinabuhi sumala sa dili praktikal nga mga sumbanan.
Ang mga perpeksiyonista usab sobra nga nabalaka kung unsay panglantaw sa uban kanila, sa pagtimbang-timbang sa ilang kaugalingon nga bili sa kaugalingon pinaagi sa ilang mga kalampusan. Ang uban nga mga tawo nahingangha kaayo sa ingon nga kahigwaos ug mga gipangayo sa pagkamahingpiton nga wala sila makasugod sa usa ka buluhaton. Ang kahadlok sa kapakyasan mahimong mosangpot sa paglangay-langay o sa dili pagtuman sa unsa ang usa nga gitakda aron makab-ot.
Pagkaperpetoismo ug Panic Disorder
Daghang mga tawo ang nakigbisog sa mga negatibong aspeto sa pagkamahingpiton, ug ang mga tawo nga adunay mga pagkabalisa, sama sa obsessive-compulsive disorder ( OCD ), social anxiety disorder , ug panic disorder, mahimo nga mas dali nga mahitabo sa mga isyu sa perfectionism. Ang dili realistikong mga pagdahom bahin sa kaugalingon makatampo sa dugang nga pagbati sa pagkabalaka, pagkawalay kalipay, ug kalisud sa pagsagubang sa mga simtomas.
Ang pagkamahingpit mao ang kasagaran resulta sa pagpaningkamot nga magkinabuhi sumala sa usa ka sulud sa sulod, apan mahimo usab kini nga matukmod sa kahadlok, sama sa pagkabalaka kon giunsa ka nakamatikod sa uban kanimo. Alang sa usa ka tawo nga adunay panic disorder, kini mahimong gihubad ngadto sa kagul-anan mahitungod sa imong mga sintomas , nga mahimo nimo isipa nga mga kakulangan nga pinaagi niini ang uban negatibo nga nagbana-bana kanimo. Kini nga mga tinuohan ug pagduhaduha sa kaugalingon makatampo sa paglikay sa mga kinaiya, kamingaw ug pagkahimulag, ug bisan ang depresyon .
Ang kahingpitan kasagaran gilangkit sa negatibo nga panghunahuna . Pananglitan, mahimong moingon ka sa mga konklusyon ug maghunahuna nga ang uban dili modawat kanimo kung nahibal-an nila ang imong kondisyon. Tingali ang mga hunahuna sa pagbasol sa kaugalingon nga nagtuo ka nga kini imong kaugalingon nga sayop nga dili nimo makab-ot ang hilabihan ka taas nga mga sumbanan nga imong gipakita alang sa imong kaugalingon. Ang negatibong panghuna-huna ug pagkamahingpiton mahimong makapahuyang sa imong bili sa kaugalingon ug makahimo kanimo nga sayop nga mobati nga dili magmalampuson.
Unsaon Pag-atubang sa Perfeksionismo ug Kabalaka
Ang pagkamahingpiton mahimong makaapekto sa imong abilidad sa pagdumala sa imong kabalaka ug uban pang mga sintomas sa panic disorder. Pinaagi sa pipila ka praktis ug pagpahinungod, mahimo nimong biyaan ang pipila sa imong pagkamahingpiton ug ang dugang nga kabalaka nga sa kasagaran moabut uban niini. Ania ang pipila ka mga tips aron sa pagtabang kanimo sa proseso sa pagsagubang sa perpeksiyonismo ug panic disorder:
Gidaug ang imong negatibong mga hunahuna: Ang perpeksiyonismo kasagaran gipasiugdahan sa negatibo nga negatibong mga hunahuna. Mahimo nimo kini nga panghunahuna pinaagi sa pagtabang sa usa ka kwalipikado nga propesyonal o mga pamaagi sa pagtabang sa kaugalingon, sama sa pagsulat ug positibo nga pagpanghimatuud .
Ang paghangop sa imong negatibong mga hunahuna mahitungod sa pagkamahingpiton makatabang kanimo nga magpabilin nga matinud-anon mahitungod sa unsay imong gipangandaman.
Pagpraktis sa pagkamahinungdanon: Dugangi ang imong pagkaamgo sa kaugalingon pinaagi sa mga pagbansay sa pagkamahunahunaon. Ang paghunahuna mahimong makatugot kanimo nga mahisama sa imong mga hunahuna mahitungod sa pagkamahingpiton, paghimo kanimo nga mas nahibal-an ang imong mga pagkamahingpiton ug pagtugot kanimo sa pag-atubang niini nga mga hunahuna nga dili mosulti ngadto kanila. Pinaagi sa pagbansaybansay, ikaw makakat-on sa pagbuhi ug pagpagawas sa tensiyon nga may kalabutan sa perpeksyonismo.
Pagpausbaw sa imong pagtamod sa kaugalingon: Ang perpeksiyonismo kasagarang negatibo nga makaapekto sa pagsalig sa kaugalingon. Kon imong timbang-timbangon ang imong bili sa kaugalingon pinaagi kung unsa ka hingpit ang imong paghimo sa nagkalainlain nga tahas sa imong kinabuhi, ang imong pagtan-aw sa kaugalingon mahimong mahuyang kon ang mga tumong ug pangandoy dili matuman. Imbis nga mag-krus sa kaugalingon, pangita og mga pamaagi aron mapalambo ang imong pagsalig sa kaugalingon, sama sa pagkuha sa sosyal nga suporta , pagpraktis sa pag -atiman sa kaugalingon , ug pagtabang sa uban nga nanginahanglan.
Pahinumdumi ang imong tensiyon : Ang perpeksiyonismo mahimong usa ka dako nga kontribyutor sa imong personal nga tensiyon . Ang mga pagbati sa tensiyon makahimo sa pag-zap kaninyo sa enerhiya, nga mahimong makadugang sa inyong kabalaka, ug makaapekto sa uban nga mga sintomas sa panic. Ipagawas ang pipila sa mga kapit-os nga may kalabutan sa pagkamahingpiton ug magsugod nga mobati nga mas pahulay karon.
Mga Tinubdan:
Burns, DD (1999). Pagbati sa Maayo: Ang Bag-ong Mood Therapy. Avon Books: New York.
Burns, DD (2006). Sa Dihang ang Panic Attacks: Ang Bag-ong Drug-Free Therapy nga Makaayo nga Makapausab sa Imong Kinabuhi. Broadway Books: New York.
Kabat-Zinn, J. (2005). Full Living nga Kaputli: Paggamit sa Kaalam sa Imong Lawas ug Hunahuna sa Pag-atubang sa Stress, Pain, ug Sakit. New York: Bantam Dell.