Sayop nga Pagtuo nga Kauban sa Panic ug Anxiety
Ang pag-ila sa usa ka matang sa psychotherapy usa ka porma sa psychotherapy nga gimugna human sa ideya nga ang atong mga hunahuna ug mga pagtuo makatampo sa atong mental nga panglawas. Ang tumong sa pagtuon sa kognisyon nagtumong sa pagbalhin sa negatibo nga mga sumbanan sa panghunahuna ug mga tinuohan nga makatampo sa personal nga pagkadili malipayon. Gituohan nga ang duha ka mood ug pagkabalisa nga mga sakit , lakip na ang panic disorder ug depresyon, naimpluwensyahan pag-ayo sa negatibo nga mga hunahuna ug sayop nga mga tinuohan.
Ang imong personal nga mga hiyas, mga pagsabot, ug mga kinaiya naglangkob sa imong sistema sa pagtuo. Ang mga pagsaway sa kaugalingon mao ang negatibong panglantaw nga imong gihuptan mahitungod sa imong kaugalingon ug sa kalibutan nga naglibut kanimo. Nailhan usab nga sayop o sayop nga mga tinuohan, kini nga mga panglantaw makaapekto sa imong pagsalig sa kaugalingon, sa mga pagbati nga imong gidala mahitungod sa imong personal nga mga abilidad, ug sa imong relasyon sa uban.
Ang mga tinuohan nga makapildi sa kaugalingon gihatagan nga usa ka negatibo nga panglantaw mahitungod sa imong kaugalingon o mga tinuohan nga imong gihuptan mahitungod sa imong relasyon sa uban. Ang bisan hain niini nga mga matang sa mga pagpildi sa kaugalingon nga mga tinuohan mahimo nga makatampo sa imong mga kabalaka ug panic sintomas . Ang mosunod naghulagway sa usa ka summary sa mga gipakyas nga mga tinuohan nga komon sa mga nakigbisog sa panic disorder, panic attacks, agoraphobia :
Pagkamahingpit
Kasagaran nga gihunahuna nga usa ka positibo nga kinaiya, ang pagkamahingpiton sa tinuud makapahimo kanimo alang sa paglangay-langay ug kapakyasan. Ang perpeksiyonismo naghulagway sa pagtuo nga ang usa ka tawo dili gayud igo.
Pananglitan, tingali nagtuo ka nga ang bisan unsang gamay nga sayop nga imong gihimo o pagkadili hingpit kanimo naghimo kanimo nga usa ka dili kaayo takus nga tawo. Mahimo nimong tapuson ang paghuman sa mga buluhaton, nahadlok nga dili ka makatapos sa ingon niini nga gusto nimo. Ang mga tawo nga naghupot sa pagkawala-sa-kaugalingon nga pagtuo sa pagkamahingpiton kanunay naghunahuna nga ang uban dili modawat kanila kung kinsa gayud sila.
Ang perpeksiyonismo makaapekto sa imong tibuok nga sistema sa pagsalig ug sa kasagaran gipadayag pinaagi sa imong kaugalingong pagsulti-sa-kaugalingon ug panghunahuna. Pananglitan, ang "mga pahayag " usa ka matang sa negatibo nga panghunahuna nga kasagaran nalangkit sa perfectionism. Ang usa ka pananglitan magahunahuna nga ikaw "makahimo sa pagpugong sa imong kabalaka." Ang perpekto nga pagbati usab sa kasagaran nagkinahanglan sa porma sa negatibo nga pagsulat sa kaugalingon , sama sa pagtoo nga ikaw "nahimo nga buang" tungod sa pag-atake sa kalisang. Ang ingon nga pagpanghimaraut sa kaugalingon lamang ang makapawala sa imong bili sa kaugalingon ug makapakunhod sa imong paningkamot sa pagsagubang sa imong kondisyon.
Ang sayop nga pagtuo sa pagkamahingpiton mahimo nga makaapekto sa mga relasyon ug desisyon sa usa nga isulti ang uban mahitungod sa ilang panic disorder. Pananglitan, ang pagkamahingpiton mahimo magpatuo kanimo nga ang uban dili modawat sa imong kondisyon. Ang perpeksiyonismo makaapektar usab kanimo sa trabahoan, ingon nga ikaw nagtuo nga ang imong mga kauban sa trabaho makadaut sa imong trabaho o makalikay kanimo kon ikaw nagpakita sa bisan unsa nga kabalaka o kahuyang. Ang ingon nga mga pagtuo makadugang sa mga pagbati sa kamingaw ug sa pagkahimulag nga komon kaayo alang sa mga tawo nga adunay panic disorder.
Kinahanglan nga Makab-ot
Daghang mga tawo adunay mga tumong nga ilang gitinguha nga makab-ot. Kini nga mga tumong kasagaran nga naglibot sa mga tema sa panglawas, relasyon, o karera.
Ang pagkab-ot sa imong mga tumong kinahanglan maghatag kanimo sa usa ka matang sa garbo ug katumanan. Hinoon, daghang mga tawo nga adunay kabalaka ug / o depresyon sayop nga nagtuo nga ang ilang mga kalampusan maoy hinungdan sa ilang kaugalingong bili. Mahimong nagtuo ka nga ang imong personal nga bili matuman lamang pinaagi sa imong bahandi, status, paniktik, o kalampusan. Ang mga tawo nga nahulog niining sistemahon sa pagsalikway sa kaugalingon dili kaayo matagbaw sa kaugalingon o natuman sa kinabuhi.
Kanunay nga Panginahanglan alang sa Pagtugot
Kadaghanan sa mga tawo gusto nga ganahan sa uban. Bisan pa niana, kini nga tinguha mahimong makadaut sa kaugalingon kon ang pagtan-aw sa kaugalingon adunay kalabutan sa pagtugot sa uban.
Ang kanunay nga panginahanglan alang sa pag-uyon gikan sa uban mahimong mobiya sa usa nga nasakitan, nabalaka, o nasuko. Ang tinuod mao nga bisan kinsa ka, dili tanan ang gusto nimo. Hinumdomi nga ikaw usa ka maayo nga tawo kung ang tanan miuyon o miuyon kanimo.
Kadtong nagatimbang sa ilang bili kon unsa ka daghan ang ilang ganahan sa uban dali nga masuko sa bisan unsa nga dagway sa pagsaway o kalainan sa opinyon. Ang yano nga mga sugyot sa uban mahimong maghatud kanila nga mobatig dautan ug depensiba. Sa tinuud, ang gusto nga kanunay nga pagtugot sa uban makapugong sa mga tawo. Kon nakigbisog ka sa panginahanglan alang sa pag-uyon, hinumdomi nga ang uban mahimong mouyon kanimo isip usa ka tawo ug naghatag lamang sa tambag ug uban pang mga ideya nga makatabang o makig-istorya. Paningkamot nga mahimong bukas sa mga sugyot sa uban ug magpadayon sa pagtukod diha sa imong suporta sa network .
Pagbuntog sa Makapaluya nga Pagtuo
Ang atong sistema sa pagsalig kanunay anaa kanato, nag-umol sa atong mga opinyon ug mga kinaiya mahitungod sa atong kaugalingon ug sa kalibutan nga naglibot kanato. Usahay mahulog kita sa mga tinuohan nga makadaut sa kaugalingon nga makadaot sa atong kinabuhi. Maayo na lang, adunay mga paagi sa pagbuntog sa negatibo nga panghunahuna ug sayop nga mga pagtuo.
Ang pag-usab sa atong sistema sa pagsalig sa kaugalingon nagsugod pinaagi sa pag-ila sa papel niini sa atong mga kinabuhi. Ribyuha kini nga listahan sa sayop nga mga tinuohan ug magsugod sa pagkamatikod kon kini moabut sa imong kinabuhi. Sa higayon nga nagsugod ka sa pag-ila sa imong kasagaran nga sayop nga mga tinuohan, imong masabtan kung unsa nga mga sitwasyon nga daw ang labing hinungdanon kanimo. Kini nga kahibalo naghatag kanimo sa oportunidad sa pag-usab sa imong sistema sa pagtuo.
Pagsugod sa pagsulay sa imong kasagaran nga mga kapakyasan sa kaugalingon pinaagi sa pag-usisa kon adunay daghang kamatuoran sa imong mga panglantaw. Pananglitan, gisalikway ka ba sa mga tawo tungod sa imong pagkadili-hingpit? Ang kadaghanan sa imong mga minahal nahingawa gihapon kanimo kung dili ka nauswag sa trabaho, pagkab-ot sa imong gitinguha nga timbang, o paghimo sa pila ka kantidad nga salapi? Aduna bay usa ka tawo nga nagtambag kaninyo tungod kay sila wala mouyon kaninyo o tungod ba kay sila nagpakabana sa inyong kaayohan? Pinaagi sa kanunay nga pag-atubang sa imong sayop nga mga tinuohan, mahimo ka magsugod sa pagpalambo sa mga bag-o nga mahimo nga mas realistiko ug dili kaayo kabalaka nga makapukaw.
Source:
Burns, DD (2006). Sa diha nga ang panic atake: Ang bag-ong drug-free nga pagkabalaka therapy nga makapausab sa imong kinabuhi. NY: Broadway Books.