Ang mga nag-antos sa panikod sagad nakigbisog sa dili makataronganong mga tinuohan. Ang pagbaton og usa ka sayup nga sistema sa pagsalig makapadako sa imong kasinatian uban sa kabalaka, pag-atake sa kalisang , ug ubang mga sintomas nga may kalabutan sa panic. Pagbasa sa unahan aron makat-on og dugang mahitungod sa dili makatarunganon nga mga gituohan ug unsa ang imong mahimo sa pagbuntog niini.
Asa Gikan ang Imong Sistema sa Pagtuo?
Ang usa ka teorya kung giunsa nato pagkakita sa kalibutan ug paglihok sa sulod niini usa ka resulta sa atong nagpahipi nga sistema sa pagtuo.
Kini nga sistema sa pagtuo nag-uswag gikan sa sayo nga pagkabata, pinasikad sa input gikan sa mahinungdanon nga uban sa atong mga kinabuhi ug sa atong kaugalingong mga kasinatian sa kinabuhi. Bisan pa, ang pagpalambo sa usa ka sistema sa pagtuo dili kanunay usa ka makatarunganon nga proseso tungod kay ang among mga pangagpas sa kasagaran gipasukad sa parehong lohikal ug dili makatarungan nga input.
Dili Makatarunganon ug Makapaluya sa Kaugalingon nga mga Pagtuo
Si Albert Ellis, usa ka Amerikano nga psychologist nga giisip nga apohan sa cognitive behavioral therapy ( CBT) , miila sa tulo ka mga sukaranan nga dili makatarunganon nga mga tinuohan nga mosangpot sa pagkapakyas sa kaugalingon:
- "Kinahanglan kong buhaton ang maayo ug dawaton ang pag-uyon sa uban o kung dili ako maayo."
- "Ang uban nga mga tawo kinahanglan nga motagad kanako sa maayohon ug sa makatarunganong paagi, kay kon dili sila dili maayo ug angayan nga silotan ug silotan."
- "Kinahanglan nakong makuha ang akong gusto, kung gusto nako. Kon dili nako makuha ang akong gusto, kini makalilisang ug dili maagwanta. "
Ingnon ta nga makasinati ka og emosyon sama sa kasubo, depresyon o bisan sa kasuko tungod sa imong pagkawalay mahimo sa pagtambong sa social function tungod kay nahadlok ka nga mag-atake.
Ang imong kahadlok sa pag-atake sa usa ka sosyal nga panagpundok mahimong ingon niini:
- "Kon ako adunay panic attack ug kinahanglan nga mobiya, ang mga tawo maghunahuna nga ako buang."
- "Dili nako mahibal-an bisan kinsa nga ako adunay panic disorder. Kinahanglan ko nga magpabilin ang akong panic secret o ang mga tawo dili kaayo maghunahuna kanako."
- "Kon ako adunay panic attack samtang sa panghitabo, maulaw kaayo ko nga dili na ako makaatubang sa bisan kinsa pag-usab."
Tingali dili ang paglaum sa kalisang nga maoy hinungdan sa imong kasamok sa sulod, apan ang imong sistema sa pagtuo nga nagpalibut sa pagsalikway o kapakyasan. Pananglitan:
- "Kinahanglan nga ako kanunay adunay pag-uyon sa uban o kung wala pa ako'y bili."
- "Kon adunay mosalikway kanako, ako usa ka kapakyasan."
- "Kinahanglan ko nga mahingpit aron ang ubang mga tawo gusto nako."
- "Kinahanglan ko magmalampuson."
- "Dili gyud ko magpakita og kahuyang o ang mga tawo dili kaayo maghunahuna kanako."
- "Kinahanglan nakong makuha ang mga butang nga gusto nako o kung wala ko'y bili."
Pagpausab sa Dili Makatarunganong Pagtulon-an
Sa dili pa nato mabag-o ang atong dili makatarunganon nga mga tinuohan, kinahanglan una nga mahibal-an nato kon unsa kini. Ang pagkakita sa dili makatarunganong mga tinuohan dili usa ka sayon nga buluhaton tungod kay sila na-internalize. Aron makiglalis ug mag-usab sa mga dili makatarunganon nga mga tinuohan, kinahanglan nga maglakaw kita pinaagi sa proseso sa pag-ila ug pagdebate.
Detecting - Komon alang sa nagpahipos nga mga sistema sa pagtuo nga adunay dili maayo nga mga utlanan. Kasagaran ang dili makatarunganon nga pagtuo gihimo sa porma sa "kinahanglan," "kinahanglan" ug "angay" nga gipangayo nga atong ibutang sa atong mga kaugalingon o sa uban. Pananglitan:
Pagdebate - Karon nga imong nahibal-an ang imong mga tinuohan, kini ang panahon sa pagdebate niini. Makatarunganon ba kini? Makatarunganon ba nga kinahanglan ka kanunay magmalampuson? Positibo ba kini? Giunsa nimo mahibal-an nga ang mga tawo dili kaayo maghunahuna kanimo kung nahibal-an nila ang imong mga pakigbisog sa panic disorder?
Usa ka Bag-ong Paagi sa Paghunahuna
Ang pagbag-o sa imong dili makatarunganon nga mga tinuohan modala ngadto sa bag-ong paagi sa paghunahuna mahitungod sa imong kaugalingon, sa uban ug sa imong palibot. Kini nga mga pagbag-o sa imong mga hunahuna magdala ngadto sa mga pagbag-o sa imong kinaiya ug pagbati. Ang imong bag-ong paagi sa panghunahuna nagtugot kanimo sa pagkab-ot sa usa ka ang-ang sa pagdawat sa mga pagkadili hingpit nga kaniadto nagubot kaayo. Samtang nagpadayon ka sa paghagit ug pagdebate sa imong dili makatarunganon nga mga tinuohan, nawad-an sila og kalig-on, ug naluwas ka sa ilang emosyonal nga mga sangputanan.
Source:
> Corey, Gerald. (2012). Ang teorya ug praktis sa pagtambag ug psychotherapy, ika-9 nga edisyon . Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.