3 Sayon nga mga Sugyot Alang sa Pagsagubang sa Kanunay nga Kabalaka
Kon ikaw nahiling nga adunay usa ka pagkabalisa , tingali nahibal-an nimo kung unsa ang gusto nga magpuyo uban ang kanunay nga kabalaka. Ang kabalaka mao kanang pagbati sa kabalisa nga mahitabo kung ang imong mga hunahuna nasentro sa kasamtangang mga kalisud sa imong kinabuhi o potensyal nga mga problema nga wala gayud mahitabo. Pananglitan, kini nga mga pagbati mahimo nga gikan sa pagkabalaka mahitungod sa umaabut nga pagtimbang-timbang sa trabaho aron mabalaka mahitungod sa kaluwasan sa mga sakop sa pamilya bisan kung ang tanan ingon og dili maayo.
Daghang mga tawo nga nakigbisog sa mga kondisyon nga may kalabutan sa kabalaka nga negatibo nga naapektuhan sa ilang nagkabalaka nga mga hunahuna. Ang kanunay nga pagkabalaka mahimong makapaluya ug kasagaran nagdugang sa imong pagbati sa kahadlok ug kabalaka. Ang pagkabalaka makahimo niini nga malisud sa pagpahayahay ug pagrelaks, bisan sa pag-amot sa mga kasaba sa pagtulog, sama sa insomnia.
Tungod sa kalangkitan niini sa kabalaka, dili ikatingala nga ang kabalaka komon sa mga nadiskobrehan nga may panic disorder . Adunay pipila ka mga kabalaka nga kanunay nga nasinati sa mga adunay niini nga kondisyon. Pananglitan, ang mga tawo nga adunay panic disorder sa kasagaran mabalaka kon kanus-a sila makasinati sa ilang sunod nga panic attack . Kadtong adunay agoraphobia nabalaka pag-ayo sa ilang mga pisikal nga mga simtomas nga kasagaran sila kanunay nga maglikay sa mga kinaiya sa paglikay , nga maglisud usahay sa paghimo sa ilang regular nga mga kalihokan.
Kon ikaw nahimo nga biktima sa imong mga kabalaka, kini mahimong panahon sa pagkat-on sa pipila ka mga bag-ong kahanas nga pagsagubang.
Ibutang ang Imong Hunahuna Sa laing dapit
Mahimong sayon ra kini nga tip, apan nagkinahanglan kini og paningkamot aron makabalda sa imong kabalaka. Aron makuha ang imong hunahuna sa imong mga kabalaka, sulayi nga magkapuliki sa lain nga butang. Pananglitan, mahimo ka nga maglakaw paglakaw, magtan-aw sa telebisyon, o magbasa sa usa ka maayong libro.
Aron sa pag-andam sa imong kaugalingon alang sa umaabut nga pagkabalaka, paghimo og listahan sa mga kalihokan nga imong mahimo.
Isulat ang lista "Unsa ang akong mahimo imbis nga mabalaka" ug dayon ilista ang mga kalihokan nga mahimong ibutang sa imong hunahuna sa laing dapit. Paningkamot nga makabaton og taas nga lista sa imong kaugalingon. Hunahunaa kung unsang mga kalihokan ang mahimo nimo sa nagkalainlain nga mga kahimtang, sama sa diha ka sa balay, pagbiyahe, o sa trabaho. Ang pagbaton sa daghan nga mga opsyon nga nalista makadugang sa kahigayunan nga imong gamiton kini kung gikinahanglan nimo kini.
Ang pipila ka mga posibilidad nga idugang sa imong listahan naglakip sa:
- Maghimo sang pila ka buluhaton sa sulod ukon sa palibot sang balay, pareho sang paglaba ukon pagpalig-on
- Mag-ehersisyo o makigbahin sa pisikal nga kalihokan
- Basaha ang usa ka libro, magasin, o mantalaan
- Pag-organisar sa imong balay o opisina
- Tan-awa ang usa ka makalingaw nga salida
- Pag-apil sa usa ka kalihokan sa paglalang, sama sa pagdibuho o pagsulat
Pagkuha og Suporta
Ang pagpakigsulti sa usa ka kasaligan nga higala o sakop sa pamilya makatabang kanimo nga mobati nga mas relaks ug suportado. Usahay ang pagpaminaw sa panglantaw sa laing tawo makatabang pagbag-o sa imong panglantaw sa imong mga kabalaka. Tingali gusto nimo nga mogahin og pipila ka mga minuto sa pagpakigbahin sa imong mga kabalaka sa usa ka tawo, apan kini labing maayo nga dili tugotan kana nga mao lamang ang hilisgutan nga imong gihisgutan. Ang usa ka maayo nga higala makatabang kanimo sa pagkuha sa imong hunahuna sa imong mga kabalaka ug ngadto sa laing butang. Ang pagtukod og usa ka network nga suporta alang sa panic disorder mahimong mogahin og panahon ug paningkamot. Bisan pa, ang pagsalig sa uban mahimong makatabang sa pagpakunhod sa imong kabalaka.
Daghang mga tawo nga adunay panic disorder, panic attack, ug agoraphobia mibati nga nahilain ug kasagaran nalisdan sa pagkab-ot sa uban. Kung nakasinati ikaw og kamingaw o dili komportable nga makig-istorya sa uban, sulayi pagsiksik ang imong suliran sa imong kaugalingon pinaagi sa pagsulat. Pagkuha og usa ka journal o usa lamang ka pen ug usa ka papel ug isulat ang imong mga kabalaka. Kung mahuman na ang tanan nga gisulat, mahimo nimo nga makita ang dako nga hulagway. Sulayi pagsulat ang pipila ka posibleng solusyon sa imong mga problema. Usab, sulayi ang pagbalanse sa imong mga kabalaka pinaagi sa pagsulat sa imong gipasalamatan. Usahay kon kita nabalaka, wala nato makita ang mas positibo nga bahin sa atong kinabuhi.
Pagpraktis sa Pagpahigawas ug mga pamaagi sa Pag-atiman sa Kaugalingon
Ang pagkat-on aron makarelaks usa ka proactive nga paagi sa pagtrabaho aron mabuntog ang imong mga kabalaka. Ang mga tawo nga dunay panic disorder ang adunay dili-aktibo nga pagtubag sa pakigsangka , nga nagpasabot nga sila kanunay nga nag-atubang sa kinabuhi nga adunay daghang kahadlok ug kabalaka. Ang mga pamaagi sa pagpahulay nag-alagad sa katuyoan sa pagpalambo sa tubag sa kalingawan ug pagpakunhod sa kabalaka nga mga hunahuna.
Adunay daghang mga paagi aron makuha ang tubag nga kalingawan , lakip ang progresibong paglulinghay sa kaunuran , yoga , ug pagpamalandong . Kini nga mga pamaagi mahimong makat-on sa imong kaugalingon ug makatabang kanimo nga mobati nga kalmado. Pagdesisyon kung unsang mga estratehiya ang labing maayo alang kanimo ug maningkamot sa pagpraktis sa imong mga pamaagi sa pagrelaks sa labing menos 10 ngadto sa 20 ka minuto matag adlaw.
Ang uban pang mga pag-atiman sa kaugalingon naglakip sa pisikal nga kabaskog ug nutrisyon, pagpahayag sa atong pagkamamugnaon, pag-atiman sa atong espirituhanong mga panginahanglan, ug pagpalambo sa maayong relasyon. Tinoa kung unsang mga kalihokan ang imong gikinahanglan aron mas daghan ang mabuhat sa imong kinabuhi. Ang pagbansay sa pag-atiman sa kaugalingon alang sa panic disorder makatabang kanimo nga mabuhi ug mobati nga mas himsog, nga makatabang sa pagpildi sa imong nabalaka.
Atubanga ang imong mga kabalaka
Usahay ang atong mga kabalaka gipahinabo sa paglangay-langay o sa kawalay katakus sa paghimo og desisyon. Kon imong gibutang ang usa ka butang, ang kabalaka mahimong usa ka paagi aron malikayan ang pag-atubang sa isyu nga isyu. Bisan pa, sa kadugayan, ang kabalaka ug pagpaabut sa pagkatinuod makahimo kanimo nga mobati nga mas nabalaka kay sa kung ikaw mag-atiman lamang sa imong isyu. Hunonga ang pagkabalaka pinaagi sa pagkuha sa mga lakang nga imong gikinahanglan aron maatubang ang problema. Mahimo nimo makita nga pinaagi sa pagsulbad sa imong mga problema o mga prohekto sa pagkatinuod nagakunhod sa imong pagbati sa kabalaka ug kapit-os .
Mga Tinubdan:
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, ika-6 ed." 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.