Ang pagpamalandong usa ka gamhanan nga reliever sa stress . Ania ang yano ug epektibo nga porma sa pagpamalandong nga mapuslanon alang sa mga nagsugod, ug mahimong makat-unan nga sayon nga makat-unan. Kung gamiton mo kini sa pagpangandam alang sa pisikal nga gubat o adlaw nga buhis sa buhatan, kining dali nga ehersisyo usa ka napamatud-an nga himan nga makatabang kanimo nga mabatyagan ang kalmado, alisto, ug mas andam sa bisan unsang butang.
Ania Unsaon:
- Lingkod sa usa ka komportable nga posisyon. Samtang ang kadaghanan sa mga martial artists naggamit sa posisyon nga 'seiza' ("say zah"), nga ang mga bitiis sa ilawom sa mga sampot nga may tuhod nga diretso sa atubangan, daghang mga tawo ang nakakaplag niini nga posisyon nga dili komportable. Kon mao kini ang kahimtang, mahimo ka usab nga maglingkod sa cross-legged ('anza') o sa laing posisyon nga mas komportable alang kanimo.
- Sira ang imong mga mata, apan hupti nga matul-id ang imong likod, ablihi ang mga abaga, ibutang ang imong mga mata (luyo sa imong mga tabon) nga nagpunting sa unahan.
- Pagbaton og lawom, paghinlo nga gininhawa, pagpalapad sa imong tiyan ug paghupay sa imong mga abaga, ug hupti kini nga alang sa ihap sa unom. Exhale, ug balik-balika sa makaduha. Dayon moginhawa nga normal, ug isentro ang imong pagtagad sa imong pagginhawa. Samtang nagginhawa ka, pahalap sa imong ilong ug pagbugaw pinaagi sa imong baba, padayon nga pagpalapad sa imong tiyan kay sa pagbalhin sa imong mga abaga.
- Kon ang imong mga hunahuna modagayday paingon sa mga kapit-osan sa adlaw o sa adlaw sa imong likod, hinayhinay pag-focus sa imong pagginhawa ug magpabilin sa karon nga higayon. Mobati nga ang hangin mobalhin, ug mobati nga ang hangin mobalhin. Mao kana.
- Ipadayon kini sa gamay o sa kadugay nga gusto nimo, ug kinahanglan imong mamatikdan nga ang imong lawas mas relaks ug ang imong hunahuna mas nakasentro. Paglingaw sa nahibilin sa imong adlaw!
Mga Sugyot:
- Samtang nagginhawa ka, himoa nga ang imong tiyan molapad ug magtrabaho, imbis nga ibalhin ang imong mga abaga. Kining mas lalom nga pagginhawa mas natural ug susama sa unsa ang pagginhawa sa mga bata. Nagahatag kini kanimo og mas taas nga kapasidad sa baga, samtang ang kasagarang gamiton sa mga hamtong nga "mabaw nga pagginhawa" wala magtugot sa pag-oksiheno sa dugo.
- Ayaw mog ginhawa nga dali o hinay kaayo; makaginhawa lamang sa usa ka kinaiyanhon nga gikusgon, apan labaw nga lalom.
- Kung mahibal-an nimo ang imong mga hunahuna sa sinugdan, dili ka mabalaka nga gibuhat nimo kini nga sayop. Namatikdan nga nahalayo ka ug nagpunting sa imong pagginhawa kabahin sa praktis ug usa ka butang nga imong gibuhat 'husto'!
- Sulayi ang lain nga pamaagi sa pagpamalandong ug pangita og mas daghang mga kapanguhaan alang sa pagdumala sa stress ug pagkat-on aron mas maayo ang pagdumala sa tensiyon sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi