Adunay daghan, daghang mga panumduman nga mga pamaagi sa pagpamalandong nga mahimong epektibo alang sa kahupayan sa tensiyon ug kalingawan. Sa pagkatinuod, bisan unsang kalihokan nga imong gihimo diin ikaw magpabilin nga bug-os nga presente, hingpit ug dili mahukman nga nakagamot 'sa karon' mahimo nga maisip ingon nga usa ka pamaagi sa pagpamalandong nga meditation ug, kung buhaton kanunay, makahatag sa mga kaayohan sa pagpamalandong sa imong kinabuhi.
Apan, ang mosunod nga pagkalalaki sa mga pamaagi sa pagpamalandong naghatag og pipila ka maayo nga unang pamaagi aron sulayan ang pagkahimong pamilyar sa paghunahuna sa pagpamalandong, o mahimo usab nga mapuslanon alang niadtong kinsa nagbansay sa pag-pamalandong sa nangagi ug wala pa makasulay niini nga mga pamaagi. Sila tanan naghatag mga pananglitan kon unsaon nga mahimo ang paggamit sa bisan unsa nga anaa sa imong palibot isip usa ka sakyanan alang sa paghunahuna, o usa ka himan nga gamiton, ingon nga ang sakyanan mao ang imong kaugalingong hunahuna.
Mga tunog
Ang usa ka epektibong pamaagi sa paghunahuna sa meditasyon naglakip sa pag-focus sa hunahuna sa mga tingog sa imong palibot. Samtang ang daghang mga tawo nagtuo nga ang usa ka hilum nga palibot hinungdanon alang sa usa ka malampuson nga sesyon sa pagpamalandong, kini sa tinuoray mapuslanon nga adunay kalikayan sa kinaiyahan sa dihang gilakip sa imong praktis ang pagbati nga pagpamalandong sa pagtagad sa tingog. Dugang sa paggamit sa tunog sa kalikupan ingon nga usa ka tumong alang sa paghunahuna sa pagpamalandong, ang musika mahimo usab nga mapuslanon nga pagtagad ug makadala sa dugang nga mga kaayohan sa musika .
Mga pagbati
Ang pisikal nga mga pagbati makahatag og lain nga pagtagad alang sa pagkamahunahunaon nga mga pamaagi sa pagpamalandong. Ang pagbayad sa pagtagad, dili paghukom sa pagtagad sa mga sensation nga imong gibati sa imong lawas, gikan sa sulod ug sa gawas, makahatag sa usa ka lalum nga kasinatian sa pagpamalandong, ug magamit sa pagsagubang sa emosyonal nga kapit-os ingon man sa pipila ka mga higayon.
Bisan kini mahimo sa bisan asa, ang usa ka pamalandong nga pamalandong nga naglakip sa pagbati mao ang pagpamalandong ; sulayi kini.
Mga hunahuna
Ang usa sa mga nag-unang mga babag nga nasinati sa mga tawo sa diha nga sila bag-o sa pagpamalandong mao ang pagkadili makahimo sa hingpit nga pagpatin-aw sa ilang hunahuna. Kasagaran lisud ang paghunong sa kanunay nga pag-agi sa hunahuna nga nagaagay ug wala, ug sa diha nga ang mga tawo unang molingkod sa pagpamalandong, ang ilang mga panghunahuna kasagaran mas kusog sa dili pa sila maghilom. Mao kana ang kasagaran labing maayo nga isulat ang mga hunahuna nga moabut sa imong hunahuna, imbis nga makig-uban kanila-kini makapasayon sa pagpalayo kanila. Siyempre, kini mahimong buhaton bisan asa ug bisan unsang oras, usab.
Pagginhawa
Ang pagginhawa mao ang usa sa pipila ka hingpit nga kanunay nga mga butang sa kinabuhi. Dili igsapayan kung unsa pa ang nagakahitabo, adunay kanunay nga pagginhawa, ug pagginhawa, ug ang pagsubli niining duha nga mga kalihokan. Ang kaamgohan niini nga proseso gigamit sa dili maihap nga mga tawo isip usa ka epektibo nga pagbati nga meditation technique. Ang buhat nga nahibal-an sa kaugalingon nga gininhawa mahimong mosangpot sa 'mas maayo' nga pagginhawa, nga mahimong mosangpot sa pisikal ug emosyonal nga pagpahayahay. Ang pagpamalandong sa pagginhawa usa ka klasiko ug kanunay nga gigamit nga pagpamalandong alang niini nga mga hinungdan.
Tilawi
Sa diha nga gihatagan og gibug-aton, ang mga tawo sa kasagaran naggamit sa ilang pagtilaw ingon nga usa ka kalisud sa tensiyon-pinaagi sa wala'y hunahuna nga pagsabwag o makatagbaw nga mga pangibog nga mga cravings nga mahimong ipatungha sa cortisol- apan ang pagbati sa lami mahimong magamit sa usa ka himsog ug epektibo nga paagi pinaagi sa pag-ehersisyo sa paghunahuna.
Ang paggamit sa imong lami sa panimpla aron mahimong immersed sa karon nga panahon usa ka makalingaw ug yano nga paagi sa pagsusi sa pagkamahunahunaon ug pagpahayahay, apan kini nga paagi mahimo usab nga mapuslanon sa pagkat-on sa kinatibuk-an nga makahimsog nga pagkaon nga makaon sa pagkaon nga gigamit nga epektibo sa daghang mga tawo nga naningkamot nga mohunong overeating ug sa tinuod nga lami sa ilang pagkaon. Ania ang usa ka pagpamalandong sa tsokolate nga mahimo nimo sulayan.
Ang matag usa sa maong mga pamaagi sa paghunahuna sa pagpamalandong mahimo nga gamiton kanunay alang sa mas dako nga kalingawan ug kahupayan sa tensiyon, maingon man alang sa ubang mga kaayohan usab. Ang yawe mao ang regular nga praktis.