Adunay daghang mga paagi sa pagpakunhod sa tensyon ug pagrelaks , apan ang uban mas epektibo kay sa uban. Ang uban nga mga teknik lisud nga makat-on samtang ang uban malisod sa pagpraktis. Ang uban adunay negatibo nga mga sangputanan nga halos mas labaw sa ilang kaepektibo o makahimo sa mas dagko nga mga problema. Ania ang napulo ka stress relievers nga napamatud nga usa sa mga labing epektibo alang sa gidaghanon sa trabaho ug oras nga nalambigit. Ang kadaghanan mahimong makat-unan sa panahon nga gikinahanglan aron mabasa kini nga panid ug makatabang kanimo nga mobati nga mas relaks hapit diha-diha dayon. Ug labaw nga kulbahinam, ang mga benepisyo sa kahinlo sa tensiyon mosaka sa regular nga praktis. Sulayi kutob sa imong mahimo - adunay butang dinhi alang sa tanan!
1 - Mga Pagbansay sa Pagpahulay
Ang lalom nga pagginhawa usa ka sayon nga pagsulay sa tensiyon nga adunay daghang mga benepisyo alang sa lawas, lakip na ang nagpahayahay nga mga kaunuran ug nagpahilum sa hunahuna. Ang pagbansay sa pagginhawa ilabi na nga makatabang tungod kay mahimo nimo kining praktis bisan asa. Tingali ang labing importante, sila dali nga magtrabaho aron makaguba ka sa stress. Ang Karate Breathing Meditation usa ka maayong ehersisyo nga magsugod, ug kini nga batakang ehersisyo sa pagginhawa mahimong mahimo bisan asa aron sa pagtabang kanimo nga balihon ang imong reaksyon sa tensiyon , mobalik nga mahimong mas aktibo (imbis nga aktibo), ug atubangon ang stress dugang nga kalig-on.
2 - Pagpamalandong
Ang pagpamalandong nagtukod sa lalom nga pagginhawa ug nagdugang kini sa usa ka lakang. Kon ikaw mamalandong, ang imong utok mosulod sa usa ka dapit nga naglihok nga susama sa pagkatulog, apan adunay mga dugang nga mga benepisyo nga dili nimo maangkon ingon man sa bisan unsang estado, ug ang pagpamalandong makatabang kanimo sa pagpalig-on sa kapit-os ngadto sa tensiyon sa paglabay sa panahon. (Basaha ang dugang mahitungod sa mga kaayohan sa pagpamalandong .) Dugang pa, ang tumong sa karon nga panahon makapugong sa imong hunahuna sa pagtrabaho sa overtime ug pagpataas sa imong lebel sa tensiyon, ug sa paghimo sa makadaut nga mga batasan sa panghunahuna sama sa pagkagumon. Ania ang usa ka artikulo sa nagkalainlain nga matang sa pagpamalandong aron sa pagtabang kanimo nga makasugod.
3 - Gigamit nga Imagery
Nagkinahanglan kini og dugang nga panahon aron magpraktis og giniyahan nga paghulagway , apan kini usa ka maayo nga paagi sa pagbiya sa imong kapit-os sa makadiyot ug pagpahayahay sa imong lawas. Ang uban mas sayon nga magpraktis kay sa pagpamalandong, tungod kay kini nagtugot sa dugang nga pagdumala sa nahibaloan nga hunahuna. Mahimo ka mag-focus sa paghanduraw sa mga kalingawan nga gusto nimo nga bisitahan, o sa mga handumanan sa imong "malipayon nga dapit" kung ikaw gipasiugdahan. Mahimo ka nga magdula sa natural nga mga tunog sa luyo samtang magpraktis ka, aron mapalambo ang usa ka labaw nga masinati nga kasinatian.
4 - Mga Visualization
Ang pagtukod sa giya nga paggiya, mahanduraw nimo ang imong kaugalingon nga makab-ot ang mga tumong sama nga mahimong mas himsog ug mas relaks, maayo ang pagbuhat sa mga buluhaton, ug pagdumala sa panagbangi sa maayong mga paagi. Usab, ang paghuna-huna sa imong kaugalingon nga maayo sa mga buluhaton nga imong gisulayan sa pag-master aktwal nga mga buhat sama sa pisikal nga praktis, aron mapalambo nimo ang imong performance pinaagi sa mga visualization usab!
5 - Yoga
Ang Yoga mao ang usa sa mga labing kinaugalingon nga pag-uswag nga mga pamaagi sa palibot, sukad pa sa 5 ka libo ka tuig! Naghiusa kini sa mga pamaagi sa daghang lain nga pamaagi sa pagdumala sa tensiyon sama sa pagginhawa, pagpamalandong, paghulagway ug paglihok, nga naghatag kanimo og daghang benepisyo alang sa gidaghanon sa panahon ug gikinahanglan nga kusog. Pagkat-on og dugang kon unsaon sa pagdumala sa tensiyon uban sa yoga .
6 - Self-Hypnosis
Ang hipnotismo sa kaugalingon naglakip sa pipila ka bahin sa paggiya ug paghanduraw, uban ang dugang nga kaayohan sa pagpadali kanimo sa direktang pagpakigsulti ikaw ang imong utokan nga hunahuna aron sa pagpauswag sa imong mga abilidad, mas sayon nga paghatag sa dili maayo nga mga batasan , mobati nga dili kaayo sakit, mas epektibo nga makapalambo Makapahimsog nga mga pamatasan , ug bisan pa makit-an ang mga tubag sa mga pangutana nga tingali dili matin-aw sa imong hunahuna! Nagkinahanglan kini og pipila ka mga praktis ug pagbansay apan kini nga bili niini. Pagkat-on og dugang mahitungod sa paggamit sa hypnosis aron sa pagdumala sa tensiyon sa imong kinabuhi.
7 - Pag-ehersisyo
Daghang mga tawo ang nag-ehersisyo aron makontrol ang timbang ug mas maayo nga pisikal nga kondisyon aron mahimong mas himsog o pisikal nga madanihon, apan ang pag-ehersisyo ug ang pagdumala sa tensiyon nagkasuod usab. Ang pag-ehersisyo naghatag sa usa ka kabaldahan gikan sa makapahigwaos nga mga sitwasyon, maingon man usa ka outlet alang sa mga kapakyasan, ug naghatag kanimo og usa ka pagtaas pinaagi sa endorphins usab. Kini nga artikulo makatabang kanimo sa dugang mahitungod sa mga benepisyo sa pagdumala sa tensyon sa ehersisyo , ug makatabang kanimo nga mas aktibo sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.
8 - Sex
Tingali nahibal-an na nga ang sex usa ka dakong tensiyon nga reliever, apan imo ba nga gihunahuna nga kini usa ka praktikal nga pagpugong sa stress? Tingali kinahanglan nimo. Daghan kaayo ang pisikal nga mga kaayohan sa pakighilawas, ug ang kadaghanan kanila maayo kaayong nagtrabaho sa paghupay sa tensiyon. Ikasubo, daghang mga tawo ang dili kaayo makighilawas kung ang ilang tensiyon taas. Pagkat-on unsaon paglikay niini nga bitik !
9 - Musika
Ang therapy sa musika nagpakita sa daghan nga mga benepisyo sa panglawas alang sa mga tawo nga adunay mga kondisyon gikan sa malumo (sama sa tensiyon) ngadto sa grabe (sama sa kanser). Kon nag-atubang sa tensiyon, ang hustong musika mahimo nga magpaubos sa imong presyon sa dugo, pahuway ang imong lawas ug kalma ang imong hunahuna. Ania ang pipila ka mga sugyot sa lainlaing matang sa musika nga paminawon , ug kung unsaon paggamit ang musika sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi alang sa epektibo nga pagdumala sa stress.
10 - Pag-organisar
Bisan ang pag-organisar ug pagpabilin nga giorganisar dili kasagaran gihunahuna nga pamaagi sa pagdumala sa kahimsog sa kada usa, kini usa ka kalihokan nga makapakunhod sa tensiyon nga imong giatubang sa imong kinabuhi, ug mahimo nga magpakalma samtang ikaw nagabuhat sa buhat. (Tan-awa kon sa unsang paagi ang paghinlo mahimong usa ka kalisud sa pagsalig sa iyang kaugalingon .) Pinaagi sa pagtrabaho pinaagi sa pag-uswag sa imong kinabuhi, mahimo nimong wagtangon ang mga kanal sa enerhiya nga makahimo kanimo nga mobati sama nga ikaw 'gitutukan sa kamatayon sa mga itik' ug gitagana ang kusog alang sa pagdumala sa mas hinungdanong mga hagit sa kinabuhi. Magbasa pa sa pagka-organisado ug pagwagtang sa dugang nga kapit-os gikan sa imong kinabuhi .