Pagsulay sa Pagkontrol sa Kabalaka
"Kung mahimo ko nga huptan kini nga pen igkita igo nga dili nila makita ang akong kamot nga mag-uyog."
Ang pamilyar nga tingog? O tingali kini ang imong kutsara. O tingali ang imong mga kamot nga imong gihuptan sa imong likod aron walay makakita kanila nga mag-uyog. Sa pagkakaron, hunong na sa pagpugong sa imong kabalaka . Hunahunaa kini nga usa ka monster nga kanunayng naglikay sa sunod nga eskina. Kon labi ka nga makig-away batok niini, labi ka nga gipakaon kini.
Ang imong pisikal nga sintomas sa pagkabalaka mas nagkagrabe pinaagi sa pagpaningkamot nga makontrol kini. Mao kini ang sukaranang prinsipyo sa pagkamahunahunaon ug pagdawat ug pagtuon sa pagtahan.
Pagtoo nga Kinahanglan Ka nga Mahimong Hingpit
Adunay pipila nga panagbingkil nga ang sukaranan nga kondisyon sa cognitive-behavioral therapy (CBT) sayup. Atol sa CBT, imong susihon ang imong mga hunahuna ug sulayan ang pagtudlo sa mga butang nga dili makatarunganon. "Walay usa nga makamatikod sa mga sayop nga imong gihimo." "Ang tanan mas gusto nimo labaw kay sa imong gihunahuna."
Samtang tinuod nga ang mga tawo nga may SAD mohuyop sa mga negatibo nga wala magkatimbang, sa samang higayon kinahanglan nga mohunong ka ug maghunahuna, "Apan unsa man?" "Unsa man kon ang mga tawo nakamatikod sa akong mga kasaypanan?" "Unsa man kon walay gusto nako." "Unsa man kon ako dili hingpit?" Kana tingali ang mas lawom nga isyu nga gikinahanglan sa ubang mga tawo aron masulbad ang therapy. Unsay daotan mahitungod sa dili pagkahingpit ?
Wala'y Kahigayonan
Sa diha nga ikaw makaabut sa katapusan sa imong kinabuhi, mahinumdom ka ba ug mapasigarbuhon sa mga risgo nga imong gikuha?
O gusto ba nimo nga nakuha nimo ang dugang nga mga kahigayunan bisan pa sa imong kabalaka sa katilingban. Samtang ang disorder mahimong molihok sama sa usa ka bilanggoan, ang social nga kabalaka mahimo nga makunhoran uban sa edad. Hinaut nga samtang magkadako ka, mahimo nimong pasagdan ang imong buhok ug dili ka mahadlok sa dalan nga dili kaayo makuha.
Nagtuo nga Ikaw Lamang
Tungod kay ang mga indibidwal nga may kabalaka sa katilingban nga nagalain ang ilang kaugalingon, wala sila'y kasinatian sa paghisgot sa ilang mga kahadlok sa uban ug sa pagkasayod kung giunsa nga sila wala mag-inusara.
Kon imong makita ang imong kaugalingon niini nga sitwasyon, sulayi ang pagsalmot sa usa ka online nga forum nga gigahin alang sa uban nga adunay kabalaka, aron makita nimo ang daghan nga mga kauban nimo nga mga kabalaka.
Dili Pagpangita Tabang
Bisan tuod masabtan nga daghan sa mga kabalaka sa katilingban dili mangita og tabang nga gihatag sa kinaiyahan sa sakit, ang pagkapakyas sa pagtambal mahimong magpasabut sa usa ka kinabuhi nga nawala nga mga kahigayonan. Hatagi ang imong kaugalingon sa gasa sa pagpaningkamot kutob sa imong mahimo sa wala pa moangkon sa kapildihan. Pangita og usa ka service provider ug pakigsulti sa bisan unsang paagi nga mahimo nimo.
Ang Pagtuo nga Social Anxiety usa ka Kinaiya sa Kinaiya
Ang pag-ila ug pagkamaulawon mao ang kasagaran nga hilabihan nga mga disposisyon, samtang ang social nga kabalaka usa ka pag-usab sa imong emosyon. Dili na kinahanglan nga magpuyo ka uban sa imong social nga kabalaka kay sa kinahanglan nimo nga dawaton ang orange nga buhok human sa usa ka dili maayong trabaho sa dye.
Dili Pag-isip sa Pag-istorya sa Kaugalingon
Mahimong maghunahuna ka nga dili igsapayan kung unsa ang imong isulti sa imong kaugalingon (bisan sa imong ulo o kusog sa dihang ang uban wala maglibut) tungod kay walay naminaw kondili ikaw. Hunahunaa pag-usab! Ang mga pulong nga imong gigamit sa pagsulti sa imong kaugalingon gamhanan. Mahimong bansayon nimo ang imong kaugalingon nga dili kaayo mabalaka o mas nabalaka pinaagi lamang sa imong pakigpulong sa kaugalingon. Ayaw isip usa ka kontribyutor sa imong pagkabalisa sa pagkabalisa.
Dili Pagpalambo sa Social Skills
Kung gitagoan nimo ang imong kaugalingon sulod sa mga katuigan tungod sa kahadlok sa pagkontak sa katilingban, ang mga kahigayonan nga wala nimo mahimo ang pagpalambo sa pipila ka mga kritikal nga mga kahanas sa katilingban.
Tinuod kini ilabi na alang sa mga tin-edyer kinsa nagpalambo sa social anxiety disorder. Dili pa ulahi ang pagkat-on. Himoa nga ang usa ka punto sa paghatag sa imong kaugalingon sa bintaha sa maayo nga rounded sosyal nga mga kahanas. Apan hinumdomi ang dili pag-atiman kung ang mga tawo sama kanimo o dili.
Source:
Lenze EJ, Wetherell JL. Usa ka kinatibuk-ang panglantaw sa mga kabalaka sa pagkabalaka. Dialogues sa Clinical Neuroscience . 2011; 13 (4): 381-399.