Ang kabalaka sa pagsulti sa publiko , nailhan usab nga glossophobia, mao ang usa sa kasagarang gitaho nga mga kahadlok sa katilingban. Samtang ang pipila ka mga tawo tingali gikulbaan mahitungod sa paghatag sa usa ka pakigpulong o pasundayag, kung ikaw adunay social anxiety disorder (SAD) , ang kabalaka sa pagsulti sa publiko mahimong magdala sa imong kinabuhi.
Mga simtoma
Mahimong mabalaka ka sa mga semana o mga bulan nga abante sa usa ka pakigpulong o presentasyon, ug tingali ikaw adunay grabeng mga sintomas sa panahon sa usa ka pasundayag sama sa mosunod:
- Pag-uyog
- mapula
- usa ka kasingkasing nga nagkadugo
- nagkurog nga tingog
- hamubo nga pagginhawa
Kini nga mga simtomas mao ang resulta sa away o pagtubag sa paglupad- usa ka pagdali sa adrenalin nga nag-andam kanimo alang sa peligro. Kon walay tinuod nga pisikal nga hulga, kini mobati ingon nga nawala nimo ang kontrol sa imong lawas.
Mahimo ba Kini nga Social Anxiety Disorder?
Ang pagkabalaka sa pagsulti sa publiko mahimong madayagnos ingon nga SAD kung kini makabalda sa imong kinabuhi-sama
- pag-usab sa mga kurso sa kolehiyo aron malikayan ang gikinahanglan nga pasundayag sa leksyon
- pag-usab sa mga trabaho o mga karera
- pagpaubos sa mga promosyon tungod sa mga obligasyon sa pagpamulong sa publiko
Kung adunay mga sintoma sa grabeng kabalaka samtang nagsulti sa publiko ug ang imong abilidad sa pagpuyo sa imong kinabuhi sa paagi nga gusto nimo nga maapektohan niini, mahimo nga adunay SAD .
Pagtambal
Maayo na lang, ang pagkabalaka sa pagsulti sa publiko dali nga nakuha pinaagi sa paggamit sa mga pamaagi sa pagtambal sama sa systematic desensitization ug cognitive-behavioral therapy (CBT) . Kung nagpuyo ka uban sa kabalaka sa pagsulti sa publiko nga hinungdan sa imong dakong kalisud, pangayo sa imong doktor alang sa usa ka referral sa usa ka therapist nga makahatag niining mga serbisyo.
Tabang sa Kaugalingon
Dugang pa sa tradisyonal nga pagtratar, adunay daghang mga estratehiya nga imong magamit aron makasagubang sa kabalaka sa pagsulti ug mahimong mas maayo sa pagpamulong sa publiko sa kinatibuk-an. Apan, kon walay tradisyonal nga pagtambal, ang mga sintomas sa pagkabalisa dili mawala sa ilang kaugalingon.
Ang Public Speaking Anxiety: Mga Tip sa Pag-andam sa paghatag og usa ka Sinultihan
Naghatag ka man ug usa ka pakigpulong sa usa ka kasal, sa usa ka komperensya sa mga kompaniya, o sa usa ka klasehanan sa kolehiyo, adunay mga estratehiya nga imong magamit aron sa paghatag sa imong kaugalingon sa usa ka bahin sa pag-atubang sa pagdumala sa kabalaka.
Ang tanan gikan sa kalikupan nga imong gisulti sa paagi nga imong mahuptan ang pagtan-aw sa mata uban sa mga mamiminaw makaapekto sa imong kabalaka samtang nagsulti sa publiko.
Ayaw himoang sayop ang pagkapakyas sa paggahin ug panahon ug kusog sa pag-andam og maayo alang sa imong pakigpulong sa publiko. Bisan kon ikaw adunay SAD , nga adunay tukmang pagtratar ug oras nga gibutang sa pagpangandam, ikaw makakat-on kung unsaon paghatud sa usa ka dakung pakigpulong o pasundayag.
Ang Public Speaking Anxiety: Mga Tip alang sa Adlaw sa usa ka Sinultihan
Isip usa ka tawo nga adunay SAD, importante nga maghiusa ang rutina sa pagdumala sa kabalaka sa adlaw sa usa ka sinultian o presentasyon.
Paghimo og usa ka rutina nga imong nahibal-an nga magabutang kanimo sa tukma nga kahimtang sa hunahuna ug hatagan ang imong lawas sa katakos sa paghupot sa usa ka relaks nga kahimtang. Dugang pa, pagkat-on unsaon pagtubag sa imong mga tigpaminaw sa usa ka paagi nga nagpasiugda sa pagsalig ug pagpugong sa mga tawo nga interesado sa imong ginasulti.
Usa ka Pulong Gikan
Ania ang kung unsaon nimo ibutang ang tanan nga imong nakat-unan aron sa pagdumala sa imong kabalaka sa pagpamulong sa publiko.
- Pagkat-on sa pagdawat sa pipila ka kabalaka. Bisan ang pinakabag-o nga mga tigpahigayon makasinati og gikulbaan nga kahinam sa atubangan sa usa ka pasundayag-gani ang kadaghanan nagtuo nga ang usa ka gamay nga kabalaka makahimo kanimo nga mas maayo nga mamumulong . Pagkat-on sa pagdawat nga ikaw sa kanunay usa ka gamay nga kabalaka mahitungod sa paghatag sa usa ka pakigpulong, apan nga kini mao ang normal ug komon nga mobati niini nga paagi.
- Paghimo og mga tumong. Imbis nga paningkamutan nga makalusot, himoa nga kini usa ka personal nga tumong nga mahimong usa ka maayo nga mamumulong sa publiko. Uban sa tukmang pagtratar ug daghan nga praktis, mahimo ka nga maayo sa pagsulti sa publiko. Kinsa ang nahibal-an, mahimo ka pa gani makatagamtam niini.
- Ibutang ang mga butang ngadto sa panglantaw. Kon sa katapusan mahibal-an nimo nga ang pagpakigpulong sa publiko dili imong lig-on, hinumdumi nga kini usa lamang ka bahin sa imong kinabuhi. Kitang tanan adunay mga kalig-on sa lainlaing mga dapit. Hinunoa, himoa nga usa ka tumong aron mahimong mas komportable atubangan sa usa ka mamiminaw, aron ang pagkabalaka sa pagsulti sa publiko dili makapugong kanimo sa pagkab-ot sa ubang mga tumong sa kinabuhi.
Mga Tinubdan:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM. Ang relasyon tali sa pagkabalaka sa pagsulti sa publiko ug sa kabalaka sa katilingban: usa ka pagrepaso. J Anxiety Disord . 2009; 23 (3): 305-313. doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. Pagpanudlo sa Public Speaking. Ika-lima nga ed. Ang Boston: Allyn & Bacon; 2004.
> Pull CB. Ang kahimtang karon sa kahibalo sa kabalaka sa publiko. Curr Opin Psychiatry . 2012; 25 (1): 32-38. doi: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.