Ang mga indibidwal nga may kabalaka sa katilingban susama sa tanan, lakip ang ilang mga tumong, mga damgo, ug mga tinguha. Kon ikaw adunay SAD, lagmit imong mahibal-an uban sa pipila niini nga mga konsepto ug makabenepisyo gikan sa pipila ka mga pulong sa pagdasig ug tambag.
Koneksyon
Bisan ang mga tawo nga adunay kabalaka sa katilingban nahadlok sa mga tawo ug sa pagpakiglambigitay sa katilingban, gusto gihapon sila nga makabaton og mga higala . Kasagaran, ang pag-inusara mahimong mosangpot sa mga pagbati sa kamingaw ug depresyon. Ang pagbuntog sa kabalaka sa katilingban pinaagi sa pagtambal ug pagtukod sa sosyal nga mga kahanas makatabang niini.
Dili kinahanglan nga ikaw mag-inusara! Ang tanan mibati nga dili maayo nga naningkamot sa paghimo og bag-ong mga higala. Sa paglabay sa panahon kini mahimong mas sayon. Hatagi ang imong kaugalingon sa pundasyon aron kini mahitabo.
Pagsabut
Labaw sa bisan unsang butang, ang mga tawo nga adunay social anxiety disorder gusto nga mobati nga nasabtan sa uban, sa mga termino sa ilang mga sintomas ug isip usa ka tawo. Ang pagkat-on bahin sa sakit makatabang niadtong kinsa naningkamot sa pagsabut sa usa ka hinigugma nga nag-antos sa kabalaka sa katilingban.
Kung ang usa ka higala o sakop sa pamilya dili makasabut o magsabwag sa imong kinaiya aron mahimong "aloof," sulayi ang pag-imprinta sa usa ka artikulo o pag-utang sa usa ka tawo usa ka basahon mahitungod sa social nga kabalaka nga nagpatin-aw sa imong gibati.
Nag-inusara
Sama sa uban nga adunay kabalaka sa katilingban adunay tinguha alang sa koneksyon, daghan ang nangandoy usab sa mga panahon nga mag-inusara. Kung ang social anxiety magkasapul sa introversion , kini mahimong usa ka panahon sa pag-recharge sa mga baterya ug pagpundok sa kalig-on alang sa dugang nga pagpakig-uban sa uban.
Samtang ang mga ekstrovert nagkuha sa kalig-on gikan sa paglibot sa uban, ang mga introvert nagkinahanglan og panahon nga mag-inusara aron mobati nga mas maayo. Kon nahulog ka niining ulahing grupo, ayaw pagbatig pagpasaylo kung gikinahanglan nimo ang usa ka gutlo sa imong kaugalingon taliwala sa pagpundok sa pamilya.
Paglahutay
Ang kalig-on sa emosyon usa ka tumong sa kadaghanan nga adunay kabalaka sa katilingban. Tingali gusto nimo nga mas maayo ang pagdumala sa imong mga hunahuna, mga pagbati, ug mga emosyon, masabtan kung unsa ang nagpalihok sa imong pagkabalaka sa katilingban, ug kung unsaon nimo pagpabilin ang pagkabalanse sa atubangan sa mga sitwasyon.
Kutob nga gusto nimo nga "makontrol" ang imong kabalaka , makaamgo nga kasagaran nga mas maayo ang pagkat-on nga magmalinawon uban sa imong pagbati. Kini makahatag kanila sa luna aron mawala ang ilang kaugalingon.
Kalinaw
Ang kalinaw mahimong makab-ot sa daghang mga paagi sa mga adunay kabalaka sa katilingban, sama sa paghunahuna sa pagpamalandong, yoga , lalom nga pagginhawa, ug uban pang mga buhat nga gihimo aron sa paghimo kanimo nga nahibalo sa karon nga panahon ug mahiangay sa imong lawas.
Ang pagdawat ug pagkompleto sa komitment usa ka pamaagi nga nagpahimulos sa pipila niining mga "malinawon" nga ehersisyo samtang nagtrabaho aron sa pagpakunhod sa social anxiety. Kadtong nagtinguha sa kalinaw mahimong haum kaayo niining matang sa therapy.
Pagsalig
Ang pagsalig motubo samtang ikaw anam-anam nga makat-on sa pag-atubang sa imong kahadlok ug pagbuntog niini. Kadtong adunay mga kabalaka sa katilingban kanunay nga nagtinguha nga magpakita nga mas masaligon sa sosyal ug mga sitwasyon sa pasundayag.
Pag-uswag sa imong pagsalig pinaagi sa pag-atubang sa mga sitwasyon nga imong gikahadlokan. Sa paglabay sa panahon, ikaw mahimong dili kaayo sensitibo sa mga nagpalihok ug labaw nga makahimo nga mobati nga masaligon ug molakaw niining mga matang sa mga sitwasyon.
Katumanan
Ang mga tawo nga may kabalaka sa katilingban usahay gibabagan sa pagkab-ot sa ilang mga tumong, nga makababag sa katumanan. Ang pagbaton og usa ka katuyoan sa kinabuhi, paghan-ay sa mga tumong , ug paglihok aron sa pagkab-ot kanila bisan pa sa pag-atubang sa mga kahadlok modala ngadto niini nga pagbati sa kalampusan.
Pagtubo
Kadaghanan sa mga tawo nga adunay kabalaka sa katilingban nangandoy sa personal nga pagtubo. Daghan niining mga indibidwal nagbasa sa mga basahon sa tabang sa kaugalingon ug naglibot sa internet aron pagpangita unsaon nga mas maayo ang ilang kaugalingon.