Ang mga rekord sa panghunahuna alang sa sosyal nga kabalaka (nailhan usab nga mga talaadlayang panghunahuna) usa ka paagi sa pagsabut ug pag-usab sa imong negatibong mga sumbanan sa hunahuna.
Ang modelo nga pag-ila sa pag-ila sa kinaiya nagpasabot nga ang mga emosyon ug kinaiya mahimong mausab tungod kay kini (sa usa ka bahin) ang resulta sa imong mga hunahuna.
Ang sikologo nga si Albert Ellis ang una nga nagsugyot sa "Modelong ABC" sa kinaiya: Ang aktibo nga panghitabo (A) nagpasiugda sa mga pagtuo ug panghunahuna (B) nga sa baylo moresulta sa mga sangputanan (C).
Bisan pa daw ingon nga ang imong mga pagbati usa ka direkta nga resulta sa mga sitwasyon (pananglitan, ikaw mabalaka sa paghatag sa usa ka pakigpulong ) sa pagkatinuod adunay usa ka lakang tali sa sitwasyon ug sa imong mga emosyon: ang imong mga hunahuna.
Kini ang imong panglantaw sa sitwasyon nga nag-impluwensya sa imong gibati. Alang sa daghang mga tawo, ang mga hunahuna mahimong awtomatiko kaayo nga ikaw dili gani makaamgo sa imong gihunahuna.
Hunahunaa nga ikaw nakig-istorya sa usa ka tawo sa usa ka partido ug siya nagdali. Ang imong mga pagbati magkalahi depende sa imong gihunahuna mahitungod sa yaw.
- Kon sa imong hunahuna nga ang yaw dili bastos, mahimo ka nasuko.
- Kon sa imong hunahuna ang yaw nagpasabut nga ikaw naawa, tingali mobati ka nga dili maayo sa imong kaugalingon.
- Kon sa imong hunahuna ang yaw nagpasabut nga ang laing tawo gikapoy, tingali mobati ka nga walay pagtagad.
Matikdi nga ang sama nga panghitabo makahimo sa lain-laing mga emosyon; Ang katapusang hinungdan mao ang imong mga hunahuna.
Gigamit ang mga Rekord sa Hunahuna
Ang mga rekord sa panghunahuna usa ka himan nga gigamit sa cognitive-behavioral therapy (CBT) aron sa pagtabang kanimo nga makaila ug mag-usab sa imong mga dili makatabang nga mga hunahuna.
Ang katuyoan sa usa ka rekord sa paghunahuna mao ang paghimo kanimo sa kinaiya nga pagtagad sa imong mga hunahuna ug pagtrabaho sa pag-usab niini.
Bisan tuod ang mga rekord sa panghunahuna ingon og daghang trabaho sa sinugdanan, sa paglabay sa panahon ang proseso mahimong awtomatiko ug dili na kinahanglan nga gamiton ang mga talaadlawan.
Ang CBT nagtuo nga ang mga rekord magamit sa imong kaugalingon aron sa pagtabang sa pagbantay ug pagbag-o sa imong mga hunahuna.
Sa tinuud, kinahanglan nga gamiton mo ang porma human sa mga sitwasyon nga makapukaw sa kabalaka labing menos sa pipila ka beses matag semana.
Dili Makatabang nga mga Hunahuna
Sa kinatibuk-an, ang mga tawo nga adunay social anxiety disorder (SAD) adunay duha ka matang sa negatibong mga hunahuna.
Gipakamenos nila ang lagmit nga ang usa ka butang nga dili maayo mahitabo, ug gipanghimakak nila unsa kini ka daotan kon adunay mahitabo.
Niining paagiha, ang dili pagtabang nga mga hunahuna makatuis sa kamatuoran ug dili makatarunganon kon giunsa nimo pagtan-aw ang imong kaugalingon, ang uban ug ang kalibutan.
Sa gamot sa kadaghanan nga dili makatabang nga mga hunahuna mao ang kinauyok nga mga tinuohan.
Pipila ka mga pananglitan sa kinauyokang mga tinuohan mao ang: "Ang tanan adunay gusto kanako" o "Dili ako makahimo og mga sayop."
Ang paggamit sa mga talaadl sa mga talaadd sa kanunay makatabang kanimo sa pag-ila sa mga sumbanan sa imong mga hunahuna ug itudlo ang kinauyok nga mga pagtulon-an nga naghatag og gibug-aton sa imong negatibong mga sumbanan sa hunahuna
Mga Babag sa Paggamit sa Gipunting nga Mga Rekord
Sa diha nga ang paggamit sa mga rekord sa panghunahuna mahimo nimong masugatan ang pipila nga mga babag. Sa sinugdan, tingali ikaw adunay problema sa pagsagop sa usa ka mas makatabang nga estilo sa panghunahuna. Sa paglabay sa panahon, bisan pa, kini nga mga bag-ong mga hunahuna mahimong mas matuohan.
Mga Tinubdan:
Antony M, Swinson R. The Shyness, ug Social Anxiety Workbook . Ang Oakland, CA: Bag-ong Harbinger; 2008.
Center alang sa mga Klinikal nga Interbensyon. Mahimong Dili na: Pagsagubang sa Social Anxiety.
Paglaum DA, Heimberg RG, Turk C. (2010). Pagdumala sa Social Anxiety: Usa ka Cognitive-Behavioral Therapy Approach Workbook (2nd Ed.). New York: Oxford University Press.