Ang pagtagad usa ka proseso sa sulod sa utok sa tawo nga nagtugot kanato sa pag-focus sa usa ka butang o hunahuna bisan unsang orasa sa panahon. Sa diha nga ikaw adunay ADHD , tingali imong gibati nga ikaw walay kontrol sa imong atensyon. Bisan pa, ang pagtagad dili usa ka mapugngan nga produkto; kini mahimong gibansay sama sa kaunuran ug naimpluwensyahan sa imong mga emosyon ug estilo sa kinabuhi.
Atong tan-awon ang:
1. Lainlaing matang sa pagtagad
2. Mga butang nga makaimpluwensya sa imong pagtagad
3. Praktikal nga mga solusyon nga makatabang kanimo sa pagpalambo sa pagtagad
Adunay 4 ka matang sa pagtagad:
Gipaluyohan nga Pagtagad
Ang pagpadayon sa pag-focus sa usa ka butang (pananglitan, pagbasa sa libro). Kon ikaw adunay ADHD, ang usa ka pagkalinga (pananglitan, usa ka pag-slamming sa pultahan) kasagaran nagpasabut nga ang dugay nga pagtagad nahunong.
Pinili nga Pagtagad
Makahimo sa pag-block sa kasaba sa background ug pag-focus sa usa ka butang. Pananglitan: Sa usa ka tindahan sa kape, imong gibungkag ang panag-istorya sa ubang mga tawo ug gibasa ang imong libro.
Pagbalhin nga Pagtagad
Makahimo sa pagbalhin sa imong pagtagad gikan sa usa ka butang ngadto sa lain; bisan pa ang mga buluhaton nagkinahanglan sa lainlaing bahin sa utok. Pananglitan: Sa dihang nagatapok sa mga muwebles sa Ikea, ang imong pagtagad naggikan sa pagbasa sa mga instruksiyon aron mahiusa ang mga bahin sa muwebles.
Gipahinungod nga Pagtagad
Makahimo sa pag-focus sa duha ka mga butang sa usa ka higayon (pananglitan, sa pag-istoryahanay ug pagdula sa computer game). Kadaghanan sa mga tawo nga adunay ADHD adunay mga problema sa pagbahinbahin nga pagtagad.
Sa tibuok nga adlaw, siguroha nga makamatikod kung unsa nga matang sa pagtagad ang imong gigamit. Tingali imong makita nga pipila sa imong mga klase sa pagtagad mas lig-on kay sa uban. Normal kini!
Mga Hinungdan nga Nag-impluwensya sa Atensyon
Ang pangagpas maoy usa ka dako nga bahin sa kon unsa ka maayo nga imong matagad ang usa ka butang. Paghunahuna og makadiyot bahin sa usa ka kalihokan nga gusto nimong buhaton.
Unsaon nimo pagtimbang-timbang ang imong pagtagad? Kini tingali talagsaon! Karon hunahunaa ang usa ka tahas nga wala nimo gusto. Unsaon nimo paghatag ang imong pagtagad alang niini? Tungod kay ang imong kadasig dili kaayo alang sa mga trabaho nga maayo (sama sa buluhaton sa balay), mao usab ang imong abilidad sa pagtagad.
Ang mga emosyon maoy laing butang nga nakaimpluwensya sa pagtagad. Kon imong gibati ang kabug-at o pagkabalaka, ang imong abilidad sa pagtagad makunhoran. Sa usa ka adlaw nga ikaw malipayon ug makapahayahay, ang imong pagtagad mahimong mas dako pa kaysa sa usa ka tensiyon nga adlaw, bisan pa ang buluhaton managsama.
Unsa ang imong mahimo aron mapalambo ang imong pagtagad?
1) Pagbansay
Ang pisikal nga ehersisyo makatabang sa daghang sintomas sa ADHD, lakip ang pagtagad ug pagtagad. Sa pagkatinuod, diha sa iyang libro, ang Spark: Ang Rebolusyonaryong New Science of Exercise ug ang Brain , si John Ratey miingon nga ang ehersisyo mahimong sama ka epektibo sa tambal sa ADHD alang sa pipila ka mga tawo.
2) Pagpaisip nga Pagpamalandong
Pagpraktis sa pagkabalaka sa pagpamalandong . Makatabang kini sa pagpalambo sa pagtagad ug pag-focus ingon man usab sa pagpakunhod sa tensiyon. Daghang mga tawo nga adunay ADHD ang makahimo sa pagbansay sa pagkamalipayon pagpamalandong, bisan pa sila nakigbisog sa ubang mga matang sa pagpamalandong.
3) Brain Games
Adunay nagkasumpaki nga impormasyon kon ang mga dula sa utok makatabang alang sa atensyon. Ang ubang mga pagtuon nag-ingon nga dili sila makatabang, samtang ang uban nag-ingon nga sila makatabang; apan alang lamang sa mga dula mismo.
Ang pinakamaayong paagi aron mahibal-an kon ang mga dula sa utok makatabang kanimo sa pagsulay kanila.
4) Pagbungkag
Kon ikaw nag-focus sa usa ka buluhaton, adunay mini breaks. Sama kini sa pagpaigo sa refresh button alang sa imong utok. Walay usa ka salamangka nga porma alang sa ratio sa trabaho aron makagisi ang panahon. Ang uban nga mga tawo sama sa 30 minutos nga adunay lima ka minutos nga pahulay. Ang uban gusto nga magtrabaho sulod sa 45 minutos ug adunay 15 minutos nga pahulay. Sulayi ang pipila ka mga kapilian ug paghukom nga labing maayo alang kanimo.
5) Pagdumala sa Kapit-os
Tungod kay ang tensiyon makapakunhod sa imong atensyon, mahimong usa ka agalon sa pagdumala niini. Sulayi ang praktikal nga mga solusyon kung unsaon pagpakunhod sa imong tensiyon kon ikaw adunay ADHD.
Source:
Si John Ratey, Spark . Ang Rebolusyonaryong New Science of Exercise ug ang Brain, Little, Brown ug Company. 2013.