Pagsabut sa mga Obsession sa OCD
Ang pangunang simtoma sa obsessive-compulsive disorder (OCD) mao ang mga obsesyon , nga dili gusto, makapaguol, ug dili mapugngan nga mga hunahuna nga sa kasagaran usa ka makahahadlok nga kinaiyahan.
Kasagarang Obsessive-Compulsive Disorder Obsessions
Ang kasagarang mga hunahuna sa OCD, o mga obsession, mahimo nga adunay daghang mga tema ug naglakip sa:
- Nabalaka kanunay mahitungod sa pagdakop sa usa ka makamatay nga sakit ug / o nga mahugawan mo ang uban sa imong mga kagaw.
- Kahadlok nga mahugawan ang mga hilo sa kalikupan, sama sa lead o radioactivity.
- Usa ka grabeng kahadlok nga usa ka butang nga makalilisang ang mahitabo sa usa ka hinigugma.
- Ang dakong kabalaka nga buhaton nimo ang usa ka butang nga hilabihang makauulaw, sama sa pagsinggit sa usa ka kalaw-ayan sa usa ka haya.
- Nagtuo nga ikaw mahimong makaigo sa usa ka tawo uban sa imong sakyanan o masakitan ang usa ka tawo nga wala mahibaloi.
- Mga agresibo o makahahadlok nga mga ideya, sama sa mga hunahuna sa pagbuno sa imong kapikas o bata.
- Nagababag sa sekswal ug / o relihiyoso nga paghulagway nga mahimong maglakip sa seksuwal nga pag-atake o dili angay nga mga buhat sa sekso.
- Usa ka kahadlok nga ikaw mahimong makalimot o mawad-an sa usa ka butang.
- Usa ka lig-on nga panginahanglan sa pag-order pag-usab sa mga butang hangtud nga ilang gibati nga "husto gayud."
- Usa ka kahadlok sa pagdaot sa walay kinabuhi nga mga butang.
Makapainteres, gipakita sa panukiduki nga ang mga katingad-an ug makapatugaw nga mga hunahuna nagpahinumdom sa kadaghanan sa populasyon matag adlaw. Samtang ang kadaghanan sa mga tawo nagpadayon sa ilang adlaw-adlaw nga buluhaton nga walay paghatag niini nga mga kasinatian sa usa ka ikaduha nga hunahuna, kon ikaw adunay OCD , kini nga mga matang sa mga panghitabo mahimo nga makapaguol ug makapaluya, nga mao ang hinungdan nga imong gikinahanglan ang pagsulay sa paghupay sa kabalaka nga gihimo sa mga obsession.
Ang Epekto sa Paghunahuna sa Pagsupak
Sa pagkatinuod, kon ikaw adunay OCD, mahimo ka nga mag-overreach sa maong mga panghunahuna pinaagi sa pagsulay sa pagsumpo kanila, nga mao lamang ang hinungdan nga sila mobalik nga mas grabe kay kaniadto. Siyempre, kini mosangpot sa dugang nga pagsumpo sa hunahuna , nga mosangpot sa pagsinati sa labaw nga makapaguol nga mga hunahuna. Mao kini ang paagi nga ang mga obsesyon mahimo, sa bahin, mahimo nga gibuhat.
Bisan tuod makapaguol, importante nga hinumdoman nga ang duha nga psychological ug medikal nga pagtambal mahimo nga epektibo sa pagkunhod sa intensity ug frequency sa mga hunahuna sa OCD.
Tabang sa Kaugalingon alang sa mga Obsesyon
Kung nakigbisog ka sa paghunong sa imong sobra nga hunahuna, adunay pipila ka mga butang nga mahimo nimong sulayan sa pagtabang sa imong kaugalingon kauban sa imong therapy ug / o tambal. Kini naglakip sa:
- Pag-concentrate sa laing butang. Sulayi ang paglakaw-lakaw, pagpaminaw sa musika, pagdula og video game o pagbasa sa usa ka libro sulod sa dili mominus sa 15 ka minuto aron makatugaw sa imong kaugalingon gikan sa imong hilabihang mga hunahuna. Ang punto mao ang paglangan sa mga hunahuna sa makadiyot aron dili sila madasig kaayo. Kung magpadayon ka sa pagpraktis niini, magkadugay ug dugay, ang imong mga hunahuna lagmit nga mag-usab o dili ang hinungdan sa hilabihang kabalaka.
- Isulat ang imong mga hunahuna sa diha nga mahitabo kini. Ang pagtan-aw kung pila ang daghan kanila, ingon man usab ang pagsubli sa imong gihunahuna, mahimong makatabang kanimo sa pagpugong sa pagkontrol.
- Bantayi ang imong kaugalingon. Ang pagpadayon sa kapit-os pinaagi sa pagtino nga ikaw nagkaon sa husto, ang kanunay nga pag-ehersisyo ug ang igong pagkakatulog makatabang sa pagpugong sa imong mga hunahuna.
- Pagrelaks. Mahimo kini maglakip sa pagpamalandong, lalom nga pagginhawa, pag-ehersisyo sa hunahuna o usa lamang ka mainit nga kaligoanan. Ang pagsiguro nga walay sobra nga tensiyon sa imong kinabuhi makatabang sa imong mga sintomas sa OCD nga mahinungdanon.
- Ikonsiderar ang pag-apil sa usa ka grupong nagpaluyo. Usahay ang pagkalibut sa mga tawo nga nakasabut sa imong giagian makatabang sa paghimo nga mas sayon ang panaw.
Mga Tinubdan:
American Psychiatric Association. "Diagnostic ug Statistical Manual sa Mental Disorders, 4th ed., Pagbag-o sa teksto" 2000 Washington, DC: Author.
Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA, ug Jeanne Segal, Ph.D. "Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)." HelpGuide (2016).