Ang Dili Mahimo nga Tulog Mahimong Mas Makadaot ang Kabalaka sa Antikipatoryan
Kon ikaw adunay kabalaka, nahadlok ka sa dugay nga panahon mahitungod sa usa ka gihunahuna nga umaabot nga sitwasyon nga imong gitan-aw ingon nga usa ka dili matag-an nga hulga.
Kini nga kondisyon sa panglawas sa pangisip sa kasagaran dili makita isip usa ka piho nga sakit, apan usa ka simtoma sa pipila ka mga sakit nga may kalabutan sa kabalaka, lakip na ang panic disorder, kinatibuk-ang kabalaka, ug social phobia.
Ang imong mabalak-on nga mga pagbati makaabot sa kinapungkayan sa mga oras sa wala pa ang gikatakda nga panghitabo o katapusan sa mga bulan sa wala pa ang usa ka sitwasyon nga mahimo o dili mahitabo.
Mga simtoma sa Anticipatory Anxiety
Kon nahibal-an nimo nga kinahanglan nimo nga atubangon ang butang sa imong kahadlok , mahimo ka nga mag-ugmad sa pisikal ug emosyonal nga mga sintomas , sama sa:
- pagpaubos
- sakit sa dughan
- Mga kaunoran sa kaunoran
- pagkagumon
- kalisud sa pagtagad
- pagbati sa kahadlok
Ang pag-antus sa sobra nga pag-antus mahimo nga hilabihan ka kinabuhi-paglimit samtang kamo nangita og mga paagi nga malikayan ang mga kasinatian. Makahatag kini og kapit-os sa imong personal nga mga relasyon tungod kay nalinga ka ug makita ang imong kaugalingon. Mahimo nimo usab nga ikompromiso ang imong abilidad sa paglihok nga hanas sa pagtrabaho kon kanunay ka nga malinga.
Ang Pagbaton og Taong Tulog Makatabang
Ang pag-angkon og igong gidaghanon sa pagkatulog makatabang sa pag-amping sa pag-antus sa anticipatoryory, apan ang dili pagkuha og igo makapahuyang sa sitwasyon, sumala sa UC Berkley neuroscientists.
Kini tungod kay ang kakulang sa tulog nagdilaab sa mga rehiyon sa imong utok , ang amygdala, ug ang insular cortex, nga may kalabutan sa pagproseso sa mga emosyon. Kini usa ka dautan nga siklo tungod kay ang mga tawo nga nag-antos sa kabalaka mahimong adunay problema sa pagkatulog ug dayon ang kakulang sa katulog makapahimo kanila nga mas mabalak-on.
Fasic Fear vs. Anticipatory Anxiety
Ang kahadlok sa Phasic molungtad sa mubo nga panahon ug usa ka reaksyon sa usa ka prediktable nga hulga.
Sa kasukwahi, ang pag-antus sa kabalaka, molungtad og mas taas nga panahon ug usa ka reaksyon sa usa ka wala damha nga hulga. Sa usa ka pagtuon nga gipatik sa journal Depression and Anxiety, ang mga neuroscientist nga naggamit sa functional magnetic resonance imaging (fMRI) nga teknolohiya sa pagkakita nakadiskobre nga kining duha ka mga matang sa kahadlok dili parehas tungod kay ilang gipalihok ang nagkalainlain nga bahin sa utok.
Pag-antus sa Kabalaka ug Pagpalupad
Kon ikaw adunay kabalaka, ikaw nakasabut sa karon ug nakasinati sa kahadlok sa tinuod nga panahon. Naglingkod ka sa usa ka lingkuranan sa usa ka tinuod nga ayroplano ug nabalaka mahitungod sa pag-ulan o tingali mabalaka ka kon makadungog ka sa lain nga kasaba sa paglupad.
Sa kasukwahi, kung ikaw adunay kabalaka mahitungod sa paglupad, nahadlok ka sa usa ka huna-huna nga eroplano ug kung unsa ang mahimong mahitabo kon ikaw mosakay sa ayroplano. Anaa ka sa balay, naghunahuna sa usa o nagkalainlain nga mga hinanduraw nga mga kalamidad sa paglupad.
Aron mabunalan ang pagkabalaka sa pang-antus alang sa sunod nga paglupad sulayi ang mosunod:
- Dawata nga nagtuo ka nga ang paglupad luwas igo sa paghimo sa reservation ug pagsulti sa imong kaugalingon sa paghunong sa paghunahuna mahitungod niini.
- Dawata ang kamatuuran nga ang imong kahigayunan nga makalupad sa usa ka paglupad paingon sa katalagman dili kaayo usa ka porsyento, ug gani nahibal-an nga imo lang buhaton kini gihapon.
- Paghulagway sa imong sitwasyon. Pananglitan, kung kini ang kahadlok sa kagubot nga makapugong kanimo sa kagabhion, pahinumdumi ang imong kaugalingon nga ang pinakamaayo nga lugar nga anaa sa kasamok anaa sa imong lingkuranan nga ang imong seatbelt.
Mga Tinubdan:
> Anwar, Yasmin. UC Berkeley: Kapoy ug Edgy? Ang Pagkawala sa Pagkatulog Nagpalig-on sa Anticipatory Anxiety (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
Kabalaka UK: Anticipatory Anxiety. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Bunn, Tom. Psychology Karon: Anticipatory Anxiety and Reframing (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, et al. Depresyon ug Anxiety: Spider o Wala Spider? Mga Neural nga Kahubitan sa Sustained ug Phasic Fear sa Spider Phobia (2015).