Ang Pagsulay sa Pagsagubang sa usa ka Grabe nga Phobia nga Imong Kaugalingon Ang Backfire
Kon nag-antos ka sa usa ka phobia , tingali ikaw tanan pamilyar sa tambag nga gigamit sa mga higala ug pamilya nga naningkamot sa pagtabang kanimo sa pag-atubang niini: "Sakit kini." "Mangin tawo ka." "Pahimusli kini."
Ang ubang mga tawo nagtuo nga ang mga estadistika sa pagtanyag makatabang kanimo sa pag-atubang sa imong kahadlok. "Ikaw ang numero sa X nga mas lagmit nga maigo sa kilat / dagan sa usa ka tulin nga bus / maigo sa usa ka baseball kay sa mamatay ka (bisan unsa ang imong kahadlok)."
Bisan tuod kining mga pulong sa kaalam makadasig ug makaawhag sa mga tawo nga nakasinati sa matag-adlaw nga mga nerbiyos, sa pagkatinuod kini makaparalisa kon ikaw nag-antos sa mga lehitimong mga phobias . Ngano? Nahibal-an na nimo nga ang imong kahadlok dili makatarunganon. Ang pagpahinumdum sa dili makatarunganon nga paagi mahimo, sa tinuud nga paagi, makapahimo sa kahadlok nga mas lig-on.
Pag-atubang sa Imong Phobia
Hapit nga posible nga atubangon ang usa ka nahadlok nga sitwasyon. Apan, ang imong reaksiyon sa maong komprontasyon nagdepende sa daghang butang. Ang usa ka grabe, grabe nga nakagamot ug dugay nga pobre mas lisud nga atubangon kaysa usa ka malumo nga bag-ohay nga naugmad. Kon ikaw gikulbaan o gihatagan og gibug-aton, ang pag-atubang sa usa ka phobia mas lisud kay sa kalma ug kalmado ka. Ang pag-atubang sa daghang mga hinungdan , sama sa mga panon sa katawhan ug kusog nga mga kasaba , mas lisud kay sa pagsagubang sa usa ka sitwasyon.
Pag-atubang sa Phobia Sa Imong Kaugalingon
Ang atong mga reaksyon ngadto sa mga phobias mahimo nga ingon ka lahi sa mga butang nga nagpalihok kanila.
Ang ubang mga tawo nagdagan. Ang uban naghilak. Ang ubang mga tawo nasuko ug kontra. Ang uban naglihok. Hunahunaa ang mga panahon nga nahimo ka nga wala'y aksidente nga nahitabo sa usa ka sitwasyon nga maoy hinungdan sa imong kakusgon. Ang katuyoan nga ibutang ang imong kaugalingon ngadto sa gikahadlok nga sitwasyon nga posibleng makapahinabo sa susama nga reaksyon. Ang uban nga mga tawo nakakaplag nga kon sila tinuyo nga moatubang sa ilang mga nagpalihok, ang pagkontrolar sa pagkontrol makapakunhod sa ilang mga reaksyon, apan kini dili gayod universal.
Ang mga Kapeligrohan sa Pag-atubang sa Usa ka Tiko
Ang pagbaha usa ka pamaagi sa kahimsog sa pangisip diin ang usa ka tawo nga nag-antus sa usa ka phobia gipaunlod sa usa ka hinungdan nga sitwasyon. Bisan pa niana, kini nga pamaagi gigamit sa mga nabansay nga mga propesyonal sa pangisip sa pangisip , sa kasagaran dungan sa ubang mga pamaagi sama sa pagginhawa ug mga paghulagway sa pagpakita . Ang pagpaningkamot nga makahimo sa pagbaha sa imong kaugalingon mahimong makapahadlok o makapakita sa dili maayong pagkahan-ay, ug mahimo pa nga mas grabe ang imong pagkalibog.
Ang pipila ka mga reaksyon sa phobic mahimong mosangpot sa posibleng peligroso nga mga kinaiya. Kon ang imong kalagmitan mao ang paglikay gikan sa usa ka hinungdan, ang pagsulay sa pag-atubang sa usa ka kahadlok sa kahitas-an pinaagi sa pagkalot sa usa ka atop sa atop mahimong mahitabo sa kasubo. Kung ang imong lawas nga nag-ungaw sa pisikal nga pagkalibang, sa pag-atubang sa imong claustrophobia sa usa ka nagkadako nga punoan nga panghitabo mahimong hinungdan sa kagubot.
Usa ba ka Phobia o Usa ka Kahadlok?
Mahimong lisud ipahibalo ang kalainan tali sa kahadlok ug usa ka phobia . Kon ang imong kahadlok maoy hinungdan sa usa ka malumo nga "mga alibangbang diha sa tiyan" nga reaksyon, ang imong kahadlok mahimong usa ka phobia. Kon sa kasagaran makita nimo ang imong kaugalingon nga paglikay sa usa ka partikular nga sitwasyon o paghunahuna mahitungod sa umaabut nga komprontasyon, o kon ikaw nagpakita sa talagsaong mga reaksiyon sama sa paglayas, pag-uyog o paghilak, tingali luwas nga hunahunaon nga ikaw adunay labaw pa kay sa usa ka yanong kahadlok.
Unsaon Nimo Pagtagad ang Usa ka Tiko?
Pakigsulti sa imong doktor sa pamilya o sa usa ka nabansay nga propesyonal sa pangisip sa pangisip mahitungod sa bisan unsang kahadlok nga ingon og grabe o nakaapekto sa imong kinabuhi. Daghang mga phobias mahimong pagatagdon sa pipila lang ka mga sesyon gamit ang kombinasyon sa mga teknik sa therapy ug, tingali, mga tambal . Mahimo kang makakat-on sa mga pamaagi sa pagsagubang ug mga estratehiya, atubangon ang gamut sa imong kahadlok o pagtrabaho pinaagi sa usa ka proseso nga gitawag nga sistematikong desensitization diin ikaw anam-anam nga naladlad sa tumong sa imong kahadlok.
Samtang kini makatintal sa pagsulay sa pagsagubang sa usa ka phobia sa imong kaugalingon, ang propesyonal nga giya makadugang sa imong mga kahigayunan alang sa kalampusan ug sa pagsiguro nga dili ka aksidente nga makapasamot sa mga butang sa proseso.
Sa sunod higayon nga ang usa ka maayo'g higala nga higala moingon kanimo nga "pagbuntog niini," sultihi siya nga ikaw nagtrabaho pinaagi sa imong mga kahadlok sa responsable nga paagi.
Mga Tinubdan:
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostic ug statistical nga manwal sa mental disorder (4th Ed.) .
Tomlinson, Nicole. Sa Gilad: Psychology. "Kahadlok sa mga hinungdan." CBC News. Oktubre 31, 2007.