Hibal-i Kon sa Unsang Paagi ang Pagpagubot Nagpagrabe sa Imong mga Stress Levels
Nakasinati ka na ba sukad sa tibuok adlaw tungod kay dili nimo mapugngan ang paghunahuna sa butang nga dili makiangayon nga nahitabo nianang buntaga? O sa miaging semana? Kining tawhanong kalagmitan nga makalimtan, naningkamot sa pagbuhat sa mga butang diha sa hunahuna, komon. Sa diha nga kini nga mga panghunahuna nahimong mas negatibo ug mabahinbahin, nga nailhan nga pagkalalaki .
Ang pagkagumon komon kaayo - sumala sa usa ka poll nga akong gipahigayon sa niini nga site , halos 95% sa akong mga mitubag nga mga magbabasa ang nakit-an sa ilang kaugalingon sa us aka panaghigala usahay o sa kanunay - apan kini mahimong makadaut sa pisikal ug emosyonal nga kaayohan.
Mga Basihanan sa Rumusyon
Ang panaghigala gilangkoban sa duha ka managlahi nga mga kausaban - ang pagpamalandong ug pagbugalbugal. Ang pagpamalandong nga bahin sa pagkagumon sa pagkatinuod sa pagkatinuod mahimong makatabang - ang pagpamalandong sa usa ka suliran makapahimo kanimo nga solusyon. Dugang pa, ang pagpamalandong sa pipila nga mga panghitabo makatabang kanimo sa pagproseso sa kusganon nga mga emosyon nga may kalabutan sa isyu. Bisan pa, ang pagkagumon sa kinatibuk-an, ug ang pagbug-at sa partikular, gilangkit sa dili kaayo aktibo nga kinaiya ug labaw pa sa negatibo nga pagbati. Ang pagtukod sa usa ka sitwasyon uban sa mga higala hangtud nga imong gihisgutan kini sa kamatayon, nagdala usab og dugang nga kahigwaos sa duha ka mga partido sa higayon nga kini moagi sa punto nga makatabang. Sa laktud, kon imong makita ang imong kaugalingon kanunay nga nagbalhin sa usa ka butang diha sa imong hunahuna ug nagpuyo sa dili makiangayon sa tanan, naghunahuna mahitungod sa kung unsa ang imong kinahanglan nga gisulti o gibuhat, nga walay bisan unsa nga aksiyon nga aksyon, ginapabati nimo ang imong kaugalingon nga gibati nga labaw pa nga gikabalak-an. (Mahimo nimong basahon kining artikuloha kung dili ka sigurado kung nakagubot ka o makahimsog nga pagproseso sa emosyon .) Ug mahimo usab nga imong nasinati ang pipila ka mga negatibong epekto sa pagkagumon.
Ang Toll of Rumination
Ang pagbagulbol mahimong hilabihan nga dili mapugngan, ug makapangawat sa usa ka takna sa imong atensyon sa dili ka pa makaamgo nga ikaw nag-obsessing pag-usab. Gawas pa sa pagbahin sa imong atensyon, bisan pa, ang paghagit adunay daghang negatibo nga mga epekto.
- Tensiyon
Pipila ka mga bestselling nga mga libro sa pagkamahunahunaon sa kasamtangan gipasidaan isip labing maayo nga mga kahinguhaan-ang mga kahinguhaan sa kahupayan: Ang Gahum sa Karon, Usa ka Bag-ong Yuta, ug bisan asa ka Moadto, Anaa Ka , pananglitan. Usa sa mga pangunang hinungdan nga kini nga mga basahon magpahigawas sa tensiyon nga maayo mao nga kini naghatag mga pananglitan kon unsaon sa pagpamutol sa pagkagumon, nga mosangpot ngadto sa usa ka mahinungdanon nga kahimtang sa hunahuna. Sa pagkatinuod, ang mga pagtuon nagpakita nga ang pagpa-uswag makapatubo sa imong lebel sa cortisol , nga nagpasabot sa usa ka pisikal nga tubag sa tensiyon nga resulta sa pagkagumon.
- Negatibo nga Panagway sa Hunahuna
Dili katingad-an, ang paghagit giingon nga adunay negatibo nga makaapekto, o makahatag og labaw pa nga depressed, dili malipayon nga pagbati. Dili lamang kini dili maayo sa iyang kaugalingon, apan gikan sa atong nahibal-an mahitungod sa pagkamalaumon ug sa negatibo nga pagdumot , kini nagdala sa usa ka bag-ong bag-o nga mga sangputanan. - Dili Gamay nga Paggawi
Samtang ang mga tawo mahimo nga mangita sa usa ka huna-huna nga huna-huna uban sa katuyoan sa pagsulbad sa suliran ug pagpangita og usa ka solusyon , gipakita sa panukiduki nga ang sobra nga pagpahulay gilangkit sa dili kaayo aktibo nga kinaiya, mas taas nga pag-ayad gikan sa mga problema, ug mas negatibo nga hunahuna sa usa ka resulta. Nagpasabut kana nga ang pagkagumon mahimong makatampo sa usa ka pabalik nga pagkadaut sa negatibo. - Pag-sabot sa Kaugalingon
Ang pagtuon naglangkit sa pagkagumon uban sa negatibo nga mga panggawi nga pagkalambigit, sama sa pagpakaon sa pagkaon . Ang mga pamaagi sa pagsabotahe sa kaugalingon makahimo sa dugang nga stress, pagpadayon sa negatibo ug makadaut nga siklo. - Hypertension
Nakita usab ang usa ka link tali sa pagkagumon ug hypertension. Ang paghagit mahimo magpalugway sa pagtubag sa tensiyon , nga nagdugang sa negatibo nga epekto sa stress sa kasingkasing. Tungod sa mga kapeligrohan sa panglawas nga nalangkit sa hypertension, hinungdanon kini nga mapugngan ang pagkagumon ug makakaplag og himsog nga estratehiya sa pagsagubang sa stress ug pagpabilin nga nakasentro. (Tan-awa kini nga artikulo alang sa dugang sa paghupay sa taas nga presyon sa dugo ).
Alang sa napamatud-an nga mga estratehiya sa pagkunhod sa pagkagumon ug epektibo nga pagsagubang sa emosyonal nga kapit-os , tan-awa kini nga artikulo sa pagpahawa sa tensiyon ug kasuko , o kini sa usa ka himsog nga emosyonal nga proseso . Kon ang usa ka lig-on nga kalagmitan nagpadayon, kini mahimong nagpaila sa usa ka mas dako nga suliran; ang usa ka therapist mahimo nga makatabang sa pagtabang kanimo sa pagbuhi.
Mga Tinubdan:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Ang pag-us aka tig-usbaw nagdugang sa stress level hormone sa mga babaye. Mga Hormone ug Buhat , Marso 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. Pag-usisa sa asosasyon tali sa pagkagubot, negatibo nga pag-apektibo, ug negatibo nga epekto nga gipahinabo pinaagi sa usa ka talagsaong auditory serial task nga dugang pa. Journal of behavior therapy ug experimental psychiatry , September 2006.
Key BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. Ang impluwensya sa kinaiya ug pagkagumon sa estado sa pag-ayo sa cardiovascular gikan sa negatibo nga emosyonal nga stressor. Journal of Behavioral Medicine , Marso 2008.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Ang mga epekto sa pagkagumon ug negatibo nga estilo sa panghunahuna sa depresyon: Pag-analisar sa paghusay. Behavior Research and Therapy , April, 2008.
Selby EA, Anestis MD, Joiner TE. Pagsabut sa relasyon tali sa emosyonal ug pamatasan nga dysregulation: Emosyonal nga mga cascade. Behavior Research and Therapy , Mayo 2008.