Sulayi kini nga mga Pamaagi sa Pagpakalma sa Dili pa Magsugod o Panahon sa Pobreng Reaksyon
Si Phobias nga naka-apekto sa imong kinabuhi kinahanglan nga pagtratar sa usa ka propesyonal sa panglawas sa pangisip, apan ang mga pamaagi sa pagrelaks makatabang sa pagpagaan sa imong kabalaka sa mubo nga termino. Hinumdomi nga ang pagtambal , sama sa exposure therapy, kognitibo nga therapy sa pamatasan o tambal, mahimong mogahin og panahon nga magmalampuson sa hingpit.
Samtang magtrabaho ka sa mga problema nga anaa sa likod sa imong mga phobias, hunahunaa kining mga pamaagi sa pagrelaks ug pangitaa ang usa nga labing maayo alang kanimo:
- Ang pagpamalandong : Ang pagpamalandong makapahupay sa imong mga nerbiyos, nga maghimo kanimo nga mas relaks sa kinatibuk-an. Bisan pa nga mahimo pa nimo nga masinati ang usa ka phobic reaksyon , ang pagpamalandong sa dili pa moatubang sa sitwasyon makahimo sa imong sintomas nga dili kaayo grabe. Gipakita sa panukiduki nga ang pagbag-o sa stress nga gibase sa pagkamahinungdanon (MBSR), nga gibase sa paghunahuna nga pagpamalandong, makatabang sa mga tawo nga adunay social anxiety disorder nga makontrolar ang ilang mga emosyon nga mas maayo, pananglitan. Sa usa ka pagtuon, ang mga tawo nga nakatapos sa usa ka programa sa MBSR dili kaayo mabalaka ug magul-anon - ug mibati og mas maayo nga pagtamod sa kaugalingon.
- Yoga : Adunay sayo nga ebidensya nga ang yoga mahimo nga makatabang sa pagkabalisa disorder, nga maayong balita alang sa mga tawo nga adunay phobias. Sama sa pagpamalandong, ang yoga makatabang sa pagpaubos sa imong kinatibuk-ang lebel sa stress. Ang imong phobia mahimo pa makita, apan uban sa regular nga yoga, ang imong mga sintomas mahimong dili kaayo grabe.
- Ang talan-awon : Ang pagtan-aw mao ang arte sa pagdala sa imong hunahuna pinaagi sa usa ka serye sa mga makapahupay nga mga hulagway. Ang ubang mga naga-antos sa phobia nakakaplag nga ang paggamit sa mga teknik sa visualization makatabang sa pagpaminus sa usa ka phobic reaksyon nga anaa na sa pag-uswag.
- Pag-uswag sa Progressive Muscle: Sa niini nga pamaagi, magsugod ka sa imong mga tiil ug mag-rhythmically kontrata ug magpahayahay sa matag grupo sa kaunuran, sa baylo, magtrabaho sa imong lawas sa imong ulo. Kini usa ka laing maayong pamaagi nga gamiton sa pag-atubang sa imong gikahadlokan nga butang o sitwasyon.
- Autogenic Relaxation: Ang autogenic relaxation naglakip sa pag-blending sa mga teknik sa visualization nga may tumong nga pagginhawa ug balik nga pisikal nga paglihok. Lisod kini nga makat-on sa imong kaugalingon, busa susiha kon ang imong doktor o therapist makatudlo nimo.
Sama sa hapit tanang butang, ang mga teknik sa pagrelaks nakakat-on sa mga kahanas. Pagpraktis sa imong mga kahanas kanunay kutob sa mahimo aron sila mahimong hapit ikaduha nga kinaiyahan.
Ang pag-atubang sa imong pobre dili sayon, apan ang paggamit niining mga tipanan sa pagrelaks makatabang kanimo sa pagsagubang sa gikahadlokan nga sitwasyon. Hinumdumi, hinoon, nga kini nga mga tip gidesinyo nga gamiton sa hamubo nga panahon ug dili usa ka dugay nga alternatibo sa pagpangita sa propesyonal nga tabang.
Ang yano nga mga kausaban sa estilo sa kinabuhi mahimo usab nga makatabang kanimo sa pagkuha sa imong mga sintoma sa phobia nga kontrolado. Importante nga maningkamot nga mag-ehersisyo, husto nga pagkatulog ug himsog nga pagkaon nga regular nga bahin sa imong kinabuhi. Mahimo usab nimong malikayan ang caffeine ug uban pang mga stimulant aron ikaw mas relaks.
Mga Tinubdan:
> da Silva, TL, Ravindran, LN, Ravindran, AV (2009). Yoga sa pagtambal sa mood ug pagkabalisa disorder: Usa ka review. Asian Journal of Psychiatry.
Goldin, PR, Gross, JJ (2010.) Ang mga epekto sa pagkunhod sa gibug-aton nga pagbase sa pagkabalaka (MBSR) sa regulasyon sa emosyon sa social anxiety disorder. Emosyon.
Kaayohan sa Kaugalingon nga Tambag alang kang Phobias. Ang National Health Service. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
Mga pamaagi sa pagpahulay: Pagkat-on og mga pamaagi aron pagpakalma sa imong tensiyon. Mayo Clinic. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.