Ang Common Maladaptive Behaviors Makapahimo kanimo sa Pagtratar sa Social Anxiety
Giunsa nato paghulagway ang maladaptive behaviors? Ang maladaptive behaviors mga matang sa kinaiya nga mahimong makapugong kanimo sa pag-adjust sa mga sitwasyon. Kasagaran nga makita sa mga tawo nga adunay social anxiety disorder (SAD), ang mga maladaptive behaviors gisagop aron pagsumpo sa kabalaka ug kahadlok, apan sa pagkatinuod makapasamot sa imong kondisyon tungod kay kini nakapugong kanimo sa pagsagop sa tinuod nga mapahiangay nga sumbanan sa kinaiya.
Daghang mga tawo nga adunay kabalaka sa katilingban ang wala tuyoang nagpalambo sa maladaptive behaviors aron sa pagsagubang sa sosyal nga mga sitwasyon ug pagdumala sa ilang mga sintomas. Kining maladaptive behaviors mahimong dili mahimo ug mahimo pa nga mapalig-on ang problema uban sa sosyal nga kabalaka nga gipaningkamutan nimong pauswagon.
Ang Common Maladaptive Behaviors
Ang maladaptive behaviors mahimo rang gikan sa passive communication ngadto sa substance abuse. Daghang mga tawo nga adunay kabalaka sa katilingban mahimong makahimo niining kasagarang maladaptive behaviors:
1. Passive Communication :
Tungod kay ang mga tawo nga adunay kabalaka sa katilingban mas gusto nga malikayan ang komprontasyon, mahimo nga mapakunhuran ang ilang mga pagbati o magpili nga dili maghisgot sa mga butang nga naghasol kanila.
Kini makapasamot sa imong kabalaka tungod kay dili nimo mahibal-an ang imong mga pagbati, ang imong mga panginahanglan mahimong dili isalikway. Niining paagiha, ang paspas nga komunikasyon nagpalig-on sa sosyal nga kabalaka pinaagi sa pagpugong kanimo sa pagsalikway sa imong mga hunahuna ug mga pagbati.
2. Paglikay:
Kon adunay kabalaka sa katilingban, mahimo nimong paningkamutan ang pagpaminos sa imong kakulba pinaagi sa paglikay sa mga sitwasyon , sama sa paghimo sa mosunod:
- nagdumili sa pagsulti sa publiko
- pagpaundang sa mga imbitasyon sa kalihokan
- nga gipaluyohan ang mga engagements sa katapusang minuto
- dili pagkuha sa mga klase nga naglakip sa pagsulti sa publiko
- pagkaon nga nag-inusara o paglimit sa unsay imong gikaon sa atubangan sa uban
- nga dili mangutana sa klase
- pagpaubos sa mga promosyon sa trabaho
Samtang ang paglikay niini nga mga sitwasyon makapugong kanimo sa pagkabalaka sa panahon, ang paglikay niini nga mga sitwasyon kanunay nga makapasamot sa kabalaka sa katilingban sa mosunod nga mga paagi:
- nga naglimit sa imong social circle
- nga nagpabati kanimo nga mas nag-inusara
- nga nag-amot ngadto sa ubos nga pagsalig sa kaugalingon nga may kalabutan sa imong kakulang sa sosyal nga mga abilidad ug mga kahanas
- pagpugong sa kauswagan sa imong karera
- nga nakaapekto sa imong mga grado
- pagbutang sa mga pagdumili kung diin ka moadto ug unsa ang imong buhaton
3. Kasuko:
Ang ubang mga tawo nga adunay kabalaka sa katilingban mahimong masuko. Mahimo nga sila mapakyas sa ilang kaugalingon o masuko sa uban tungod sa pagpugos kanila sa paghimo sa sosyal nga mga sitwasyon o sa pagsalikway sa ilang mga panginahanglan. Kini nga mga pagbati mahimong mahulog ug sa katapusan mapadayag sama sa kasuko.
Mahimo nimo isalikway ang imong kasuko sa dili maayo nga mga paagi o pag-apud-apod sa imong mga minahal, nga makahimo kanimo nga mobati nga sad-an pagkahuman ug sa pagkatinuod maghimo sa imong social nga kabalaka mas grabe. Samtang dili tanan nga adunay kabalaka sa katilingban mobati og kasuko. alang sa mga nagbuhat, kini mahimo nga usa ka mahinungdanon nga problema.
Pag-abuso sa Substansiya :
Kon nag-antos ka sa kabalaka sa katilingban ug kinahanglan nga buhaton ang usa ka butang nga makahadlok kanimo, sama sa paghatag sa usa ka presentasyon sa trabaho, mahimo ka nga matintal sa pagtagad sa imong kabalaka sa alkohol o droga aron sa pagpakalma sa imong mga nerves.
Ang mga tawo nga may disorder nga pagkabalisa maoy tulo ka higayon nga lagmit nga mag-abuso sa alkohol o mga tambal kay sa ubang mga tawo. Samtang ang paggamit niini nga mga butang makahatag kanimo og kahupayan, kini dili magdugay ug mahimong makadaot kaayo. Mahimo kini nga usa ka sungkod nga kinahanglan nimong saligan, nga makapadako sa potensyal nga mahimong adik.
Pagwagtang sa Maladaptive Behaviors
Imbis mogamit sa maladaptive behaviors, ang mga healthcare providers naghatag og gibug-aton sa kamahinungdanon sa pagpalambo sa mga adaptive behaviors.
Ang mga pagdibuho mao ang mga aksyon nga makapausab sa imong tubag sa paghimo sa sitwasyon nga mas positibo.
Kini nga mga kinaiya mahinungdanon aron malampuson ang pagdumala sa mga kinahanglanon sa adlaw-adlaw nga kinabuhi ug makig-uban sa uban. Mahimong maglakip kini
- Mga katakos sa katilingban: Kini mahimo nga maglakip sa mga butang sama sa mga kahanas sa panag-istoryahan ug unsaon paghimo og bag-ong mga higala Ang pagpalambo sa katilingbanon nga mga kahanas makapahimong sayon alang kanimo sa pagsagubang sa sosyal nga pakig-uban bisan pa sa pagbati sa pagkabalaka.
- Personal nga responsibilidad: Ang paghimo og personal nga responsibilidad nagpasabut nga dili mosalig sa uban nga mosuporta kanimo nga wala kinahanglana. Mahimong maglakip kini sa pagpalambo sa mga rutina sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi aron makahimo sa pagpadayon sa pagpanarbaho ug pagpadayon sa panimalay, bisan pa sa imong kabalaka.
- Mga katakos sa pagsulti sa publiko : Kung ang pagpakigpulong sa publiko usa ka piho nga isyu alang kanimo, ang mga kahanas nga mapasibo mahimo nga maglakip sa pagkuha sa usa ka klase aron sa pagbuntog sa kahadlok sa entablado ug pagpalambo sa imong abilidad sa pagsulti sa publiko
- Emosyonal nga regulasyon : Ang pagkat-on kon unsaon pagdumala ang mga emosyon sa dihang kini moatake kanimo usa ka kinahanglanon nga lakang sa pagpalambo sa mga kahanas nga mag-agwat sa pagdumala sa social nga kabalaka.
Daghan uban sa katilingbanon nga kabalaka kulang sa tukma nga pag-atake; Apan, wala kana magpasabut nga imposible nga mohunong ang maladaptive nga mga aksyon.
Ang pagtrabaho kauban ang usa ka therapist nga nag-espesyalisar sa social anxiety disorder makatabang kanimo sa pag-ila sa imong maladaptive behaviors ug triggers ug unya pagpalambo og usa ka estratehiya alang sa pagsulbad niini nga mga isyu.
Pinaagi sa pagbansay sa katilingbanon nga kahanas aron sa pagpalig-on sa positibo nga mga hunahuna, ang terapiya makahimo sa usa ka mahinungdanon nga kalainan sa pagbuntog sa maladaptive behaviors.
Usa ka Pulong Gikan
Kon imong makita nga ang maladaptive behaviors nakabalda sa imong abilidad sa pagbuntog sa social anxiety disorder, makatabang nga makigkita sa imong doktor sa pamilya o sa therapist sa panglawas sa hunahuna aron hisgutan ang mga isyu nga imong nasinati. Kung wala ka nakadawat og tambal alang sa SAD, ang cognitive-behavioral therapy (CBT) o tambal duha ka mga validated forms sa therapy nga makatabang nimo.
> Source:
> Boden M, John O, Goldin P et al. Ang Papel sa Maladaptive nga Pagtuo sa Cognitive Behavioral Therapy: Ebidensya gikan sa Social Anxiety Disorder. Mga Nagkalain-Laing Buhat 2012; 287-291.
> Brady K, Tolliver M. Alcohol Use > ug > Anxiety: Diagnostic ug Management Issues. Am J Psychiatr. 2007; 217-221.
> Calvete E, Orue I, Hankin BL. Ang sayo nga maladaptive schemas ug katilingbanon nga kabalaka sa mga tin-edyer: ang paghusay sa papel sa mabalak-on nga awtomatik nga mga hunahuna. J Anxiety Disord . 2013; 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Pag-atiman sa Kaluwasan sa mga Hamtong nga May Social Anxiety: Pag-usisa ug Mga Kaugmaon sa Umaabot. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687.