Ang ubos nga risgo nga mga sumbanan mahimong mas ubos kay sa imong gihunahuna
Daghang mga hamtong ang malingaw sa pag-inom og pipila ka mga ilimnong makahubog, apan unsa pa ka daghan? Usa kini ka komon nga pangutana, ilabi na kon naningkamot ka sa pagtino kon ang imong kaugalingon nga batasan sa pag-inom nakulbaan. Ang bakanan alang sa makadaut nga pag-inom mas ubos kay sa imong mahunahuna.
Minilyon ka tawo ang nag-inom sa serbesa, bino, ug mga espiritu sa regular nga paagi. Mahimo nila kini nga walay pag-inom sa problema sa pag-inom.
Bisan pa niana, makainom ka sa mga lebel nga makadaot sa imong panglawas ug kaayohan nga dili moinom nga mahimong alkoholikong ilimnon, alkohol dependente , o alkoholiko.
Unsa ka daghang ilimnon ang makainom nimo sa usa ka luwas nga lebel ug pagaisipon pa nga usa ka low-risk drinker? Unsa ka daghan ang makapahiluna kanimo sa grupo nga adunay taas nga risgo ? Sumala sa kaylap nga panukiduki sa National Institute on Alkohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), wala pay 2 porsiyento sa mga palainom nga nahulog sulod sa mosunod nga mga sumbanan nagpalambo sa mga sakit sa paggamit sa alkohol .
Mga Lalaki: Upat o Dili Gamay nga Inom kada Adlaw
Alang sa mga lalaki, ang ubos nga peligro sa pag-inom sa alkohol giisip nga nag-inom og upat o mas diyutay nga standard nga mga ilimnon sa bisan unsang usa ka adlaw ug wala pay 14 ka mga ilimnon sulod sa usa ka semana. Sumala sa NIAAA, aron magpabiling ubos ang risgo, ang adlaw-adlaw ug sinemana nga mga lagda kinahanglan matuman.
Sa laing pagkasulti, kung ikaw usa ka lalaki ug ikaw nag-inom lamang og upat ka standard nga mga ilimnon kada adlaw, apan ikaw nag-inom og upat ka adlaw kada adlaw, nag-inom ka og 28 ka mga ilimnon matag semana.
Kaduha kaduha ang girekomendar nga lebel alang sa low-risk nga pag-inom sa alkohol . Sa susama, ang pag-inom og upat ka mga ilimnon sa usa ka adlaw sa upat ka beses sa usa ka semana usab molapas sa mga sumbanan.
Mga Babaye: Tulo o Diyutay nga Inom kada Adlaw
Gipakita sa panukiduki nga ang mga babaye nagpalambo sa mga problema sa alkohol sa ubos nga lebel sa konsumo kay sa mga lalaki Busa, ang mga sumbanan alang sa low-risk nga pag-inom mas ubos alang sa mga babaye.
Ang mga patakaran sa NIAAA mao ang tulo o mas diyutay nga standard nga mga ilimnon sa usa ka adlaw ug dili molabaw sa pito ka mga ilimnon matag semana.
Pag-usab, ang adlaw-adlaw ug sinemana nga mga sumbanan kinahanglan matuman aron magpabilin sa ubos nga risk category. Kung mag-inom ka duha ka ilimnon sa usa ka adlaw apan moinom kini kada adlaw, nga 14 ka pag-inom sulod sa usa ka semana, o kaduha ang girekomendar nga kantidad alang sa ubos nga risgo nga konsumo.
Health Health ug Longevity
Ang ubos nga risk category sa pag-inom dili mao ang pinakamaayo nga lebel alang sa imong panglawas sa kasingkasing ug ang mga sumbanan magkalainlain gikan sa usa ka nasud ngadto sa lain. Ang usa ka internasyonal nga pagtuon nga nagtan-aw sa partikular sa risgo sa sakit sa cardiovascular nakit-an nga ang usa ka mas ubos nga kantidad sa alkohol makatabang kanimo nga mabuhi nga mas dugay.
Kini nga pagtuon naglangkob dul-an sa 600,000 ka mga tig-inom nga tigulang gikan sa tibuok kalibutan nga walay kasaysayan sa sakit sa kardiovascular. Ang mga partisipante miinom sa 0 ngadto sa 350 gramo nga alkohol sa matag semana. Aron masabtan kini, ang mga rekomendasyon sa Amerikano alang sa mga lalaki katumbas sa 196 gramo, o mga unom ka baso sa bino.
Nakaplagan sa pagtuon nga ang pag-inom lamang sa 100 ka gramo sa alkohol sa usa ka semana nagpaubos sa kadaot sa kinatibuk-ang panglawas sa kasingkasing Naglakip kini sa pagpaubos sa risgo sa stroke ug sakit sa kasingkasing. Pananglitan, gibana-bana nga kon ang mga lalaki makunhuran ang ilang konsumo nianang kantidad sa edad nga 40, mahimo sila nga mabuhi og usa ngadto sa duha ka tuig.
Ang "Low-Risk" Wala Nagpasabot "Wala'y Resiko"
Adunay pipila ka mga sitwasyon diin ang walay lebel sa pag-inom mahimong giisip nga ubos nga risgo. Depende sa imong edad, kahimsog, ug uban pang mga kahimtang, kinahanglan nimo ang pag-inom bisan dili kaayo o wala ang pag-inom. Ania ang pipila ka mga kahimtang nga kinahanglan nimo nga hunongon ang pag-inom sa bug-os:
- Nagplano ka sa pagdrayb o pag-operate sa mga dagkong kagamitan.
- Buntis ka o nagplano nga magmabdos.
- Adunay ka nga medikal nga kondisyon, lakip na ang cirrhosis sa atay, hepatitis C, ug ang kanunay'ng kasakit, ingon man ang pipila ka kondisyon sa kasingkasing ug mga sakit sa utok sama sa bipolar disorder .
- Naghimo ka og pipila ka tambal nga negatibo nga nakig-uban sa alkohol.
Usa ka Personalized Approach
Hinumdomi nga kining tanang mga giya alang sa "average" nga tawo. Tungod kay ang mga sukdanan nagkalainlain kaayo ug adunay daghan nga mga butang nga nalangkit, kini labing maayo sa paghimo sa usa ka personal nga pamaagi sa pagpangita sa luwas nga lebel sa pag-inom.
Ang Harvard Men's Health Watch nagsugyot nga ikaw makigsulti sa imong doktor aron mahibal-an kung unsa ka daghan ang alkohol alang kanimo. Nahibal-an lamang nila ang imong tibuok kasaysayan sa medisina ug, sa ingon, makakuha ka og mas tukma nga rekomendasyon. Tingali kinahanglan usab nga ipaubos ang imong edad o kung gikinahanglan nimo ang mga kondisyon sa panglawas, sama sa imong presyon sa dugo, sa pagsusi. Unsa ang himsog alang kanimo dili mahimo nga sama alang sa tanan.
Usa ka Pulong Gikan
Kung kanunay nimo nga lapason ang mga giya sa ibabaw alang sa low-risk nga pag-inom, tingali gusto nimo nga sundon ang imong quiz aron masusi ang imong level sa pag-inom . Maayo tingali ang pagputol sa imong konsumo sa alkohol o pag-undang sa hingpit ug pagpangayo og tabang kon ikaw nagtuo nga kini makatabang kanimo sa paghimo niini.
> Mga Tinubdan:
> Ang Panglawas sa mga Lalaki sa Harvard. Unsa ka Daghan ang Alkohol? Harvard Medical School. 2014.
> National Institute on Abuse and Alcoholism sa Alkohol. "Pag-usisa sa Pag-inom: Alkoholiko ug Imong Panglawas." Pebrero 2009.
> Kahoy AN, et al. Mga Balak nga Pasilidad alang sa Konsumo sa Alkohol: Pag-usbaw sa Pag-usisa sa Tinagsa nga Pag-apil sa Data alang sa 599 912 Kasamtangan nga mga Pag-inom sulod sa 83 Pagtuon sa Prospective. Ang Lancet . 2018; 391 (10129): 1513-1523. doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.