Mga Tip sa Pag-inom ug Pag-inom Nganong Ang mga Tawo Mawala
Kon nag-inom ka sa usa ka lebel nga giisip nga peligroso kaayo o sobra nga pag-inom , mahimo nimong hunahunaon ang pagbag-o sa imong mga pamaagi sa pag-inom o paghunong sa hingpit. Apan unsa ang labing maayo nga pagpili alang kanimo? Kinahanglan ba nimong sulayan ang pag-moderate sa imong konsumo sa alkohol, o kinahanglan ka ba nga mohunong?
Daghang mga tawo ang nakakat-on sa pagpa-moderate sa ilang pag-inom ug nagmalampuson sa pagbalik sa usa ka sulud sa ubos nga risgo nga pag-inom.
Ingon nga adunay mga grupong suporta alang niadtong naningkamot nga mohunong sa pag-inom, adunay mga grupong pangsuporta alang niadtong kinsa naningkamot sa pagputol o pag-inom sa ilang pag-inom.
Sa diha nga ang Pagputol Dili Buhat
Kon mosulay ka sa pagputol, apan hibal-i nga dili ka makapabilin sulod sa mga limitasyon nga imong gipahimutang alang sa imong kaugalingon, tingali labing maayo nga mohunong hinoon. Usa sa mga nag-unang hinungdan nga ang mga tawo mihukom nga mohunong sa pag-inom ug mangayo og tabang sa pagbuhat sa ingon tungod kay nakita nila nga nawad-an sila sa abilidad sa pagpugong sa kantidad nga ilang giinom.
Ikaw ang tawo nga anaa sa pinakamaayo nga posisyon sa paghimo sa desisyon kung maputol ba o moundang. Kung kanunay ka nga mag-inom sa usa o duha ka mga ilimnon ug dili na, nan mahimo nimo nga maputol sa usa ka ubos nga kapeligrohan nga pamaagi sa pag-inom. Apan kon imong nakita nga kadtong unang duha ka mga ilimnon kasagaran ang hinungdan sa usa ka pag-aghat alang sa dugang ug panagsa ra ka mag-inom og duha lamang, ang mga kahigayunan nga ang pagkamakasarangan dili kapilian.
Sa Dihang Mobiya Gitambagan
Adunay laing mga hinungdan nga ang pag-undang sa pag-inom mahimong usa ka mas maayo nga kapilian alang kanimo kay sa pagkamakasarangan o pagputol, sumala sa National Institute on Alkohol Abuse and Alcoholism (NIAAA).
| Sa Dihang Mobiya nga Mahimong Maayo nga Pagpili |
|---|
| Kon nadayagnos nga adunay usa ka disorder sa paggamit sa alkohol , o sa karon adunay mga simtomas sa pag-abuso sa alkohol o pagsalig sa alkohol. |
| Kon adunay mga kondisyon medikal, sama sa cirrhosis sa atay, hepatitis C, chronic pain, pipila ka kahimtang sa kasingkasing, o mga sakit sa utok sama sa bipolar disorder. |
| Kung nagakuha ka og mga tambal nga mahimong negatibo nga makig-uban sa alkohol. |
| Kung ikaw nagmabdos o nagplano nga magmabdos. |
Ubang mga Rason nga Mohunong
Kon nagplano ka nga mag-usab sa imong pag-inom, labing maayo kon imong hisgutan ang desisyon sa imong healthcare provider. Ang imong doktor mahimo nga morekomendar nga ikaw mohunong sa pag-inom sumala sa uban nga mga hinungdan.
| Ang uban nga mga Risk Factor Ang mga Doktor Mahiuyon sa Pag-undang sa Alkohol |
|---|
| Usa ka kasaysayan sa pamilya sa alkoholismo |
| Ang imong edad |
| Kon ikaw adunay mga kadaot nga may kalabutan sa alkohol |
| Ang mga problema sa pagtulog nga may kalabutan sa alkohol o pagkadili hingpit sa sekso |
Mga Pamaagi sa Pagsulay sa Pag-inom
Paghimo og pipila ka gagmay nga kausaban sa paagi sa imong pag-inom. Mahimo kini alang kanimo. Kung dili, i-adjust ug sulayan ang laing butang. Mahimong makahimo ka sa pag-inom balik sa imong kontrol.
| Mga Sugyot nga Sulayan sa Pag-inom sa Alkohol |
|---|
| Susiha kon pila ang imong giinom. Paghimo og usa ka nota sa usa ka app o isulat kini sa usa ka piraso nga papel. |
| Sukda ang imong mga ilimnon sa balay. Pag-inom og sukdanan Hangyoa ang mga bartender nga dili ibutang ang imong ilimnon. Ayaw supersize ang imong mga ilimnon. |
| Paghimo og mga tumong ug paghukom kung pila ka adlaw sa usa ka semana nga gusto nimo imnon ug unsa ka daghang mga ilimnon ang imong mabatonan niadtong mga adlawa. Padayon sa imong mga tumong. Kung mapandol ka sa likod, magsugod sa sunod nga adlaw. |
| Lantawa ang imong mga ilimnon. Paghimo og usa ka lakang sa imong pag-inom sa dili sobra sa usa kada oras. Hinayhinay ang pag-sip. Himoa nga ang tanan moinom sa usa ka baso nga tubig o soda. |
| Kaon sa pagkaon uban sa imong ilimnon. Ayaw pag-inom sa walay sulod nga tiyan. Ang pagkaon makatabang sa imong lawas nga masuhop sa alkohol sa hinay-hinay. |
Imong Desisyon
Bisag unsa ang imong desisyon - aron maputol o maundang ang pag-inom-adunay suporta nga anaa aron makatabang kanimo nga matuman ang imong mga tumong. Kon mohukom ka nga mohunong, mahimo kang mangayo og tabang. Dili nimo kinahanglan nga buhaton kini sa imong kaugalingon.
Source:
National Institute on Abuse and Alkoholism. "Pag-usisa sa Pag-inom: Alkoholiko ug Imong Panglawas." Pebrero 2009.