Ang paglikay sa mga sitwasyon nga imong gikahadlokan makahupay sa imong pagkabalaka sa hamubo nga termino-apan kini nagsilbi lamang nga pagpalig-on sa imong pagkadili matukib sa taas nga panahon.
1 - Pagtan-aw sa Usa nga Nahibal-an ug Wala Ka Nahibalo Kon Unsay Isulti
Bisan tuod mas sayon ang paglikay sa mata, pagtabok sa dalan, pagkanaog sa lain nga agianan, o paglakaw sa laing paagi-ang tanan nga paglikay niini mao ang pagpalugway sa imong kabalaka. Hinunoa, pagginhawa, pagpahiyom, ug pagdayeg. Mao kana ang kinahanglan nimo nga buhaton!
2 - Gipahimutang nga Kaayohan sa Usa ka Tawo
Ang mga tawo nga adunay kabalaka sa kahiladman sa kasagaran kulang sa pagkamatinud-anon tungod kay sila nahadlok sa pagdaot sa uban o sa paghukom nga negatibo. Bisan pa niana, ang pagkahilig usa ka kahanas nga makapalambo sa mga relasyon-tungod kay kini nagpahibalo sa laing tawo unsa ang imong gikinahanglan ug unsa ang imong gipaabut. Pag-praktis nga mapangahason pinaagi sa pagpahayag sa imong mga panginahanglan sa usa ka kalma nga paagi ug pagpaminaw sa mga panginahanglan sa uban, aron makab-ot nimo ang pagkompromiso.
3 - Kinahanglan nga Gamiton ang usa ka Publikong Panihapon
Ang kahadlok nga gamiton ang publiko nga mga pulbos gitawag nga paruresis . Ang pagkabalaka sa paggamit sa mga lawak sa publiko mahimong makabalda sa adlaw-adlaw nga kinabuhi-ug dili komedya. Bisan pa, usa kini ka kahadlok nga mahimong mabuntog . Sama sa ubang mga kahadlok, labing maayo nga mabuntog ang imong kahadlok sa mga banyo sa publiko anam-anam nga mogamit sa usa ka hierarchy sa kahadlok. Paghimo og lista sa mga sitwasyon gikan sa labing ubos ngadto sa dugang nga kahadlok, ug himoa kini sa sunod-sunod nga panahon sa pag-monitor sa imong kahadlok.
4 - Pagdilaab atubangan sa Tanan
Ang Blushing usa ka komon nga sintomas sa social anxiety disorder. Tingali imong nakita nga ang imong nawong mapula sa dihang ikaw gipili o gihimong sentro sa pagtagad. Kon ang imong nawong nahimong usa ka grupo sa usa ka grupo, nahibal-an nimo kung unsa kini ka makapaguol.
Bisag dili nimo hingpit nga mapahunong ang pagpahiyos, mahimo nimo kini mapugngan pinaagi sa pag-monitor sa imong mga hunahuna mahitungod sa sitwasyon, sama sa pagsulti sa imong kaugalingon "Ang mga tawo tingali wala makamatikod kutob sa akong hunahuna nga sila."
5 - Ang Pagkahingpit sa Usa nga Klase
Ang mga estudyante nga may kabalaka sa katilingban daw hilom ug dili motubag sa daghang mga pangutana sa klase. Mahimo sila mag-antos sa kahilum ug nangandoy nga mas makaapil sila. Ang mga magtutudlo tingali dili makalimot sa mga estudyante, nga naghunahuna nga sila dili interesado, inay sa pagkabalaka sa katilingban. Kung mao kana ikaw, tingali nagsinggit ka sa sulod bisan pa sa imong hilom nga gawas.
Kon ang pagsulti sa usa ka klase usa ka isyu, sulayi pagsugod ang gamay pinaagi sa pagpakig-istorya sa magtutudlo matag usa human sa klase, o pagpangutana kon mahimo nimo ang dugang nga buhat sa pag-utang agig pagpaapil hangtud makapalig-on ka sa imong kaisug.
6 - Pag-atake sa Inyong Dorm Room Hangtud ang Matag Usa nga Mawala
Kon nag-antos ka sa kabalaka sa katilingban, mahimo nga ikaw magtago sa imong dorm room imbis mangita og mga higala sa kolehiyo. Bisan tuod kini makasulbad sa imong dili madugay nga problema sa pagkabalaka, sa kadugayan, kini naghikaw kanimo sa gikinahanglan nga pakighigala sa kolehiyo .
Imbis magtago sa tanan nga panahon, sulayi ang pagduaw sa pag-alagad sa pagtambag sa kolehiyo aron masuta kon naghatag ba sila og mga kurso sa paghunahuna. Kini nga paagi sa panghunahuna makatabang kanimo nga mobati nga dili mabalaka ug moapil sa grupo.
7 - Pagkahimong usa ka Facebook Hermit
Samtang ang Facebook mahimong gamiton sa paghimo ug paghupot sa mga panaghigalaay, mahimo usab kini adunay negatibo nga mga epekto alang niadtong adunay social nga kabalaka .
Kon mogamit ka sa Facebook, siguroha nga dili itandi ang imong kaugalingon ngadto sa uban ug ayaw paggasto og sobra ka oras sa pagsulat sa imong mga post-ang mga tawo wala magbasa niana.
8 - Ang Kahadlok sa Pagtubag sa Pultahan
Ang mga tawo nga may kabalaka sa katilingban mahimong maglikay sa paghimo sa yano nga mga butang nga dili ibalewala sa uban, sama sa pagtubag sa pultahan, pagtubag sa telepono, o pagtudlo. Kon mao kini-hunahunaa nga ang pag-praktis lamang ang makapahunong sa imong kahadlok.
Biyai kini nga kahadlok pinaagi sa paghimo niini nga usa ka polisiya nga kanunay nga motubag sa pultahan o sa telepono gawas kung sa pisikal wala nimo mahimo kini sa panahon. Sa hinay-hinay, kinahanglan nimo kini masayonan.
9 - Pagtago sa Kasuguan sa usa ka Partido
Ang mga kabalaka sa sosyedad mahimong magtago sa kasilyas sa mga partido. Kon kini ikaw, sabta nga kon mas daghang panahon nga imong gitagoan, ang dili kaayo posibilidad nga imong mabuntog ang imong mga kahadlok. Dili nimo kinahanglan nga mahimong usa ka social butterfly, apan sa labing menos ibutang ang imong labing maayo nga tiil sa unahan sa pipila ka mga oras sa dili ka pa matinahuron nga magpaayo sa imong host.
10 - Sa Dihang Imong Gibati nga Ingon sa Walay Anaa sa Room nga Makasabut Kanimo
Ang mga tawo nga adunay kabalaka sa katilingban kasagaran wala masabti sa uban. Mahimo ka nga pangutan-on kung nganong ikaw "hilom" o kung nganong dili ka magsulti og labaw pa. Kon kini nahitabo kanimo, ang usa ka lista sa pinakadako nga mga butang nga isulti sa mga tawo nga adunay social anxiety disorder mahimong mosantup. Hunahunaa daan kon unsaon nimo pagtubag niini nga sitwasyon aron nga ikaw dili mabantayan ug wala'y ikasulti sa tubag.
Mga sugyot mahimo maglakip sa:
- "Daghan kaayo ko. Sa tinuud, sa higayon nga makaila ka nako mahimo na kong mag-istorya."
- "Daghang mga tawo ang nag-istoryahanay, gusto ko nga maminaw ug mag-obserbar."
11 - Wala'y Kahibalo sa Imong Mga Silingan
O, kadtong mga dagkong silingan na usab! Nahadlok ka ba nga makigsulti sa imong mga silingan ? Kon mao, pagkalipay. Tingali wala sila maghunahuna mahitungod kanimo ingon nga negatibo sa usa ka kahayag samtang imong nakita ang imong kaugalingon. Himoa nga sayon ang pahiyom, paghangyo, ug pagtabang kung mahimo nimo. Dili kinahanglan nga kini mas lisud kaysa niana.
12 - Panicking kon Gipangutana sa usa ka Petsa
Ang pagpakigdeyt mahimong malisud alang niadtong adunay social anxiety disorder. Tingali nahadlok ka nga mangutana sa usa ka tawo sa usa ka date, dili mahibal-an unsaon pagpakigsulti sa usa nga imong gi-date ug naggamit sa kadaghanan sa imong kinabuhi nga mag-inusara.
Kon ang usa ka tawo mangutana kanimo sa usa ka petsa, ikaw kinahanglan nga magdesisyon sa usa ka dapit nga pagaadtoan. Kon ikaw nag-antos gikan sa SAD, labing maayo nga mopili og usa ka kalihokan nga naghatag kanimo og usa ka butang nga hisgutan o dili kinahanglan nga imong isulti ang tibuok nga panahon.
13 - Nagbarog nga Nag-inusara sa usa ka Partido
Ang paghimo sa gagmay nga mga pakigpulong mas sayon kon ikaw adunay mga plano mahitungod sa unsay imong isulti daan. Ang pipila ka mga hilisgutan maayo alang sa gamay nga pakigpulong (panahon, trabaho, hobby, ug uban pa) ug ang uban nga labing maayo nga gitagana alang sa mga tawo nga imong nahibal-an (mga ex-kapikas, relihiyon, politika, ug uban pa).
Kung ikaw ang nag-inusara, pangitaa ang usa ka tawo nga daw wala'y kauban ug paghatag sa usa ka opener sama sa "Hapit na ang panahon nga anaa kanato, wala ba kamo maghunahuna?"
14 - Pagbati nga Mahadlok sa Pagtubag sa Telepono
Ang mga tawag sa telepono mahimong lisud alang niadtong adunay mga kabalaka sa katilingban. Mahimong mahadlok ka nga kuhaon ang telepono kon kini mag-ring, nga gusto nga ipadala kini sa voicemail. Mahimo nimo ibalhin ang mahinungdanong mga tawag tungod kay gikulbaan ka sa pag-dial sa numero.
Ang imong phobia sa telepono mahimong mabuntog sa samang paagi sama sa bisan unsa nga phobia-pinaagi sa inanay nga pagkaladlad sa imong kahadlok. Pagsugod og gamay, pinaagi sa paghimo og tawag sa telepono mahitungod sa yano nga butang. Sa hinay-hinay paglihok sa imong dalan ngadto sa mas lisud nga mga tawag. Susama sa pagtubag sa imong telepono-sa sinugdanan, kuhaa lang ang imong gilauman nga sayon nga tawag. Sa katapusan, kinahanglan nga imong tubagon ang telepono sa matag higayon nga kini mag-ring.
15 - Pagbaton og Social Anxiety Rule Your Life
Ang kabalaka sa katilingban mahimo nga magdala sa imong kinabuhi, nga magdiktar sa tanan nga imong buhaton (ug dili buhaton). Kon kini nahitabo kanimo, mahimo nimong hunahunaon kon unsaon nga makalingkawas gikan sa rut nga imong gisudlan . Buhata ang usa ka hingpit nga butang gikan sa imong komportable nga dapit aron makasugod, sama sa pagpirma alang sa usa ka klase o pagdapit sa usa ka higala ngadto sa pagtuon nga dungan.
16 - Wala'y Gibati nga Andam alang sa Sekso
Ang sex ba lisud kon adunay social anxiety disorder? Siyempre. Mahimo kini nga hinungdan sa pagkadili hingpit sa sekso, pagkapakyas sa pagpakigsekso, ug mahimong hinungdan sa problema sa relasyon. Kon ang sex tinuod nga usa ka pisikal nga isyu alang kanimo, ang usa ka doktor mahimong makahimo sa pagtratar sa imong mga isyu sa sekswal kauban sa social anxiety disorder.
17 - Pagpanalipod sa mga Butang Tungod sa Imong Social Anxiety
Dili kaayo paspas! Ayaw paghunong sa imong mga tumong tungod sa social anxiety. Kini posible nga makab-ot ang imong gusto sa kinabuhi . Buhata kini pinaagi sa paghimo og mga tumong ug pagtrabaho ngadto kanila-pinaagi sa paggamit sa mga libro sa tabang sa kaugalingon o sa tabang sa usa ka therapist.
18 - Pagnganga Panahon Sa Usa ka Pagsulti
Ang pag-stuttering adunay relasyon sa social anxiety ug mahimong mabuntog. Ang duha nga pagbansay sa pagsulti ug pag-ila-sa-kinaiya nga tambal (CBT) makatabang alang niini nga problema.
19 - Paglikay sa Pakigtambayayongay sa Trabaho
Ang social nga kabalaka makaapekto sa imong trabaho ug karera sa daghang paagi. Gikan sa pagpaundang sa mga promosyon aron malikayan ang pagpakig-uban sa katilingban sa mga isig ka empleyado-ug sa grabeng mga kaso nga dili makatrabaho-ang tanan nga sosyal nga kabalaka adunay dako nga epekto.
Usa ka lakang nga mahimo nimo nga buhaton mao ang pagsulti sa imong amo o superbisor mahitungod sa imong kabalaka sa katilingban, ingon nga adunay mga paagi sa pagdawat kanimo sa trabaho aron mahimo nimo ang imong trabaho nga mas epektibo.
20 - Nag-inusara Kadaghanan sa mga Panahon
Daghang mga tawo nga adunay social anxiety disorder ang nag-inusara sa espesyal nga mga adlaw sa tuig sama sa Valentine's Day , Thanksgiving , Christmas , New Year's, ug bisan sa ilang kaugalingon nga mga adlaw nga natawhan . Ang pipila ka mga tip nga gibati nga dili kaayo nag-inusara naglakip sa paghimo niadtong mga adlaw nga sama sa bisan unsa nga adlaw sa tuig, pagplano sa usa ka butang nga espesyal nga buhaton alang sa imong kaugalingon, ug pagplano og usa ka butang nga espesyal nga buhaton alang sa laing tawo.