Naghunahuna ka ba mahitungod sa pagputol sa gidaghanon sa alkohol nga imong giinom? Tingali nakasinati ka og negatibo nga mga epekto sa panglawas tungod sa imong pag-inom, o tingali wala ka na magbalik-balik sama sa imong naandan human sa sesyon sa pag-inom.
Kon ang gidaghanon sa alkohol nga imong giinom mas labaw sa girekomenda nga mga lagda ug naghatag kanimo sa peligro sa pagpalambo sa mga suliran nga may kalabutan sa alkohol , mahimo nimong tinguhaon ang pagputol o pag-moderate sa imong konsumo.
Kon sa karon nagainom ka labaw sa ginarekomenda nga mga sulundan, ang bisan ano nga pagbag-o nga imo ginahimo, bisan ang magagmay nga mga pagbag-o, makabulig sa imo nga mapahaganhagan ang kahalitan nga mahimo sang alkohol. Ang dili kaayo nimo imnon, ang pagpaubos sa imong risgo sa pagpalambo sa mga problema.
Kini gitawag nga pagkunhod sa kadaot. Ang imong tumong mao ang pagpalambo sa imong panglawas ug sa imong kinabuhi pinaagi sa pagpakunhod sa mga epekto sa alkohol.
Sa mosunod nga mga pahina ang pipila ka mga tips ug tricks nga nakatabang sa uban sa pagputol sa ilang pag-inom, sumala sa National Institute on Alkohol Abuse and Alcoholism (NIAAA). Ang uban niini tingali makatabang nimo ug sa uban nga dili makatrabaho.
Ang yawi sa malampuson nga pagputol mao ang pagpangita og usa ka butang nga magamit alang kanimo. Sulayi kini nga mga tip ug kung ang usa dili molihok, sulayi ang lain hangtud nga makita nimo ang usa nga makatabang kanimo sa pagputol sa imong konsumo sa alkohol.
Paghimog Realistikanhong Tumong
Isulat kon pila ka mga ilimnon ang gusto nimo imnon kada adlaw ug pila ka adlaw sa usa ka semana nga gusto nimo imnon. Ang pagsulat sa imong mga tumong makatabang sa pagpahinumdom kanimo nga gusto nimo limitahan ang imong pag-inom. Ang mga tawo nga nag-inom sa girekomendar nga mga sumbanan adunay mas ubos nga risgo sa pagpalambo og mga problema.
Isipon ang Imong mga Inom
Ang pagpaningkamot sa pagrekord kon pila ka mga ilimnon nga anaa kanimo mahimo usab nga makatabang kanimo sa pagpakunhod o pagpahinay sa imong pag-inom. Mahimo nimo gamiton ang usa ka handwritten note nga ikaw magpabilin sa imong pitaka o magrekord sa imong mga ilimnon sa imong smartphone o PDA, bisan unsa nga mas sayon alang kanimo.
Sukda ang Inyong mga Inom
Kon mag-ihap ka kon pila ka mga ilimnon ang imong nabatonan, siguroha nga tukma ka. Hibal-i kung unsa ang giisip ingon nga usa ka sukaranan nga ilimnon aron nga tukma nimo mahimo ang sukdanan kung pila ang imong naangkon. Padayon sa imong tumong bisag layo ka sa balay, pagpangaon o sa usa ka bar.
Dali-dali Kamo
Ang pipila ka mga palainom nga naningkamot nga maputol nahimong nagmalampuson pinaagi sa pagpa-inom sa ilang pag-inom - hinay nga paghugas sa ilang mga ilimnon o pagsiguro nga sila adunay usa lamang ka pag-inom kada oras. Ang mga tawo nga dali nga mag-inom sa ilimnon, ilabi na ang una nga mga ilimnon, adunay mas dakong risgo sa pag-abuso sa alkohol o pag-inom sa alkohol .
Pasiuna ang Imong mga Inom
Ang laing lansis sa pagputol sa konsumo sa alkohol mao ang paggamit sa spacer nga ilimnon - dili alkoholikong mga ilimnon tali sa mga ilimnon nga adunay alkohol. Ang ubang mga ilimnon mopuli sa usa ka ilimnon nga tubig, juice o soda tali sa ilang alkoholikong mga ilimnon aron mapahinay ang ilang konsumo. Bisag unsa pa ka daghan ang imong imnon, kanunay nga maayong ideya ang pag- inom og daghang tubig uban sa imong mga ilimnong makahubog.
Ayaw Kalimti nga Kaon
Alang sa pipila ka mga palainom, ang pagkaon sa pagkaon makapakunhod sa ilang pangandoy alang sa alkohol. Dili kini tinuod alang sa tanan nga mga nag-inom, apan kung ang pagkaon nga makapausbaw sa imong pangandoy alang sa usa ka ilimnon, ang pagsiguro nga ikaw mokaon sa usa ka pagkaon sa mga panahon nga ikaw sa kasagaran moinom makatabang kanimo sa pagpakunhod sa kantidad nga imong imnonon. Siyempre, dili maalamon ang bisan kinsa nga moinom sa usa ka walay sulod nga tiyan .
Likayi ang Imong Mga Nag-agwanta
Kung ikaw maningkamot sa pagputol o paghunong sa pag-inom sa tanan, maayo nga ideya nga malikayan ang mga sitwasyon diin ikaw gigamit sa pag-inom. Ang mga tawo, mga dapit, mga butang ug mga piho nga mga kalihokan mahimong makapugong nga maoy hinungdan sa imong gana nga pag-inom. Ang paglikay sa mga hinungdan nga makapugong kanimo sa pag-inom kung dili nimo mahimo kini. Hinumdomi, ang imong panglawas nameligro.
Buhata ang Butang
Kon ang pag-inom nahimong dako nga bahin sa imong kinabuhi, sulayi ang pag- ilis sa ubang mga kalihokan sulod niadtong mga panahona nga kasagaran moinom. Pagbaton og usa ka kalingawan, pagsugod og usa ka ehersisyo nga programa, paghimo og bag-ong mga higala, o paggahin og dugang nga panahon uban sa imong pamilya. Pangita og usa ka butang nga imong natagamtam nga mag-okupar sa panahon diin ikaw kasagaran nga mag-inom.
Pagkat-on Kon Unsaon Pagsulti 'Dili'
Posible nga ikaw anaa sa mga sitwasyon diin adunay usa ka tawo nga mohalad kanimo og usa ka ilimnon o magdahum kanimo nga moinom uban kanila sama sa imong gihimo sa nangagi. Hibal-i kung unsaon nga matinahuron moingon "dili salamat," ug tinuud kini nagpasabut. Isulti kini sa madali ug lig-on aron dili ka maghatag sa imong panahon sa pag-usab sa imong hunahuna. Ikaw mahimo nga magpraktis kung unsa ang imong isulti sa sunod higayon nga gihangyo ka sa imong mga higala sa pag-inom.
Kon Dili Ka Mahupngan
Kon imong makita nga dili ka maputol, tingali nakaugmad na ikaw og disorder sa paggamit sa alkohol. Tingali kinahanglan nimo nga sulayan nga mohunong sa pag-inom sa tanan o mangayo og tabang aron moundang.
Kon imong makita nga dili nimo mahimo ang pagpugong sa imong pag-inom, adunay mga kahinguhaan nga makatabang kanimo:
- Ayaw Kahadlok sa mga Pag-withdraw
- Pagpangita sa Tuo nga Programa sa Paggamit
- Mga tambal alang sa Alkoholismo
- Unsa ang Anonymous Unknown?
Source:
National Institute on Abuse and Alkoholism. "Pag-usisa sa Pag-inom: Alkoholiko ug Imong Panglawas."