Mga pahimangno aron mapalambo ang imong sosyal nga relasyon
Ang pagpakighigala ug pagmintinar sa panaghigalaay usa ka pakigbisog alang sa mga hamtong nga adunay ADHD . Si Cynthia Hammer, MSW ug ang ADHD coach, naghatag og pipila ka panabut sa sosyal nga relasyon ug ADHD .
Ngano nga Lisud ang Paghupot og mga Higala Kon Ikaw ADHD
Bag-ohay lang, ang ulohan sa usa ka balita naglista sa lima ka labing maayong mga paagi nga magmalipayon sa kinabuhi . Ang unang butang nga nalista mao ang paghunahuna sa mga panginahanglan sa mga higala.
Kon aduna ka'y ADHD, nahibal-an na nimo nga tingali kanunay nimong madawat ang usa ka ubos nga marka niining dapita. Nahibulong kita sa atong kaugalingong kinabuhi, gihagit sa pagpaningkamot sa pagdumala sa tanan nga nahitabo, mao nga kita kasagaran mapakyas sa paghunahuna mahitungod sa uban ug kung unsa ang atong mahimo alang kanila, miingon si Hammer.
Social Relations ug ADHD
Ania ang pipila ka mga hinungdan nga si Hammer nag-ingon nga ang ADHD makahimo sa kasamok sa paghupot sa mga higala:
Gibati nga nabug-atan. Kon kita nabug-atan, bisan ang paghunahuna mahitungod sa pagbuhat sa usa pa ka butang usa ka butang nga daghan kaayo. Kon kining "usa pa ka butang" alang sa laing tawo, kini dili dayon makahimo niini ngadto sa atong mga radar screens.
Naghunahuna nga dili kini importante. Gisulti namo ang among mga kaugalingon sama sa, "Dili kini importante," "Dili sila makamatikod nga dili ako magpadala sa usa ka salamat nga sulat ... magpadala usa ka birthday card ... tawagan sila aron pahalipayan sila sa bag-o nga kalampusan .. .whatever. " Ang oportunidad sa pagpakita sa usa ka higala nga nahingawa kami kanila ug nga sila importante kanamo moabut ... ug moadto .... ug nahimo na namo kini pag-usab, o hinoon dili na kini buhaton pag-usab. Ang mga higala nga dili mobati nga giila ug gipasalamatan kanunay sa kasagaran mahulog sa dalan samtang ilang pangutan-on ang ilang kaugalingon, "Unsay naa sa niini nga relasyon alang kanako?"
Pagdali. Usa ka dili pa dugay nga kliyente ang nagsulti kanako nga siya malingaw nga adunay mga higala apan sa kasagaran malipayon uban kanila, mibati sa panginahanglan alang sa usa ka bakasyon. Nalisdan siya nga mahimong makanunayon sa regular nga pagkalipay sa ilang kompaniya, kanunay nga pagtagad kanila, ug paghatag kanila sa maayong kabubut-on.
Pagpili sa mga interes ibabaw sa mga tawo. Ang sama nga kliyente, sa laing mga okasyon, nagtugot sa usa ka butang nga labaw pa sa pag-una kon giunsa niya paggasto ang iyang panahon. Gipili niya ang pagkat-on sa paggamit sa iyang bag-ong kompyuter, tungod kay kini labaw nga makapainteres kaniya kay sa pag-adto sa usa ka salida uban sa iyang higala.
Makalibog nga kinaiya. Ang dili makatarunganon, mabalhinong kinaiya, sama sa paglihok nga gusto nimo nga makauban sa usa ka adlaw sa usa ka adlaw apan dili gusto nga makita kini pag-usab sulod sa daghang mga bulan dili ang paagi sa pagdumala sa panaghigalaay . Ang tawo nga makadawat niining katapusan nga panaghigalaay mahimong mobati nga gigamit ug maghunahuna nga makontak lamang siya kaniya kung wala nay mas maayo nga buhaton.
Kabus nga memorya. Usa ka dugang nga hagit alang sa daghan nga adunay ADHD mao ang dili maayo nga memorya. Unsa ang mga ngalan sa tulo ka mga anak sa imong suod nga higala? Kinsa ang adunay usa ka bata? Ang pagsulti niining mga matang sa personal nga mga detalye ug unya wala magtumong kanila sa umaabot nga mga pag-istorya nagpakita sa usa ka dako nga babag sa pagmugna og malungtarong relasyon. Ang mga tawo gusto nga mobati nga sila importante, nga ang ilang mga kalihokan ug mga kalampusan ug mga kapakyasan gipaambit ug gipabilhan sa ilang mga higala. Ang mga higala kinsa kanunay nga moingon, "Wala ako mahinumdom niana" o "Gikalimtan ko ikaw miingon kanako nga" hatagag impresyon nga wala sila magtagad sa igong paghinumdom.
Paglikay sa mga hilisgutan nga importante sa imong mga higala. Kung malikayan nimo ang pipila nga mga hilisgutan tungod kay wala ka makahinumdom sa mahinungdanon nga kasayuran, imong malisud ang pagtukod og dugay na nga relasyon. Kon dili ka makahimo sa pagpaambit sa mga panumduman ug mga detalye sa imong mga panahon nga magkauban, naghatag ka sa impresyon nga dili ka tinuod nga interesado sa imong mga higala ug wala magpabili sa ilang panaghigalaay.
Mga Paagi sa Pagpauswag sa mga Relasyon sa Katilingban
Sumala sa Hammer, kini mga lakang nga imong mahimo aron mapalambo ang imong panaghigalaay:
- Pagmatngon. Ang unang lakang sa pagpalambo sa sosyal nga pakig-uban mao ang pagkahibalo sa unsay imong gibuhat nga makadaot. Pag-monitor sa imong kaugalingon. Tinuud ba ikaw nga naminaw o naghulat ka lamang hangtud nga mahimo nimo nga ibutang ang imong duha ka mga bili nga bili? Kon mao, paghimo og usa ka pasalig, nga sa sunod nga bulan, hingpit ka nga mag-focus sa pagkahimong maayo nga tigpaminaw-imong masabtan kini. Kung magsulti ka og bisan unsang butang, kini mangutana lamang sa usa ka yano, mubo nga pangutana aron sa pagpatin-aw o pagpalapad sa gisulti sa mamumulong.
- Balika kini balik. Kon ikaw nagapaminaw sa usa ka laing tawo, usahay pangutan-on siya kung mahimo nimo isulti balik ang imong nadunggan nga iyang gisulti, ug dayon buhaton lamang kini, yano ug hapsay. Ayaw pagdugang bisan unsa. Hatagi siya og kahigayunan sa pagsulti kanimo kon nakasabut ka sa husto kung unsa ang iyang gisulti ug dayon ipadayon siya samtang ikaw mobalik sa imong papel isip maayong tigpaminaw. Pagpraktis, pagbansay, pagpraktis niini nga mga kahanas.
- Ayaw paghunong. Gisamaran mo ba ang uban? Pag-usab, ang kahibalo mao ang yawe. Pagmatngon sa imong kaugalingon sa imong pakig-uban. Kon ikaw nakababag, paghimo sa mga lakang sa pagpahunong niini. Sa diha nga imong gibati ang pag-uswag sa pag-abut, pagkuha sa usa ka sip-on sa tubig, paghimo og usa ka nota, pagginhawa ug paghawid alang sa usa ka segundo, o paghunahuna, "pagrelaks." Ayaw pagbalibad, ug kung buhaton nimo, hibaw-i dayon kini, mangayo og pasaylo sa paghunong, ug awhaga ang mamumulong nga magpadayon.
- Ipadayon ang hilisgutan nga anaa. Kon ikaw adunay kalagmitan sa pag-usab sa hilisgutan ug pag-adto sa usa ka wala'y kalabutan nga kinaiya, pagbantay ug paghunong sa imong kaugalingon. Ang mga tawo wala magpasalamat niini ug dili nimo malantaw nga mabination.
- Hunahunaa kon unsa ka mahal ang imong panaghigalaay. Alang sa mas dagkong mga problema - nga dili mohatag sa igong pagtagad ug makanunayon nga atensyon sa imong mga higala - hunahunaa kon unsa ka dako ang imong gusto aron mapalambo ang imong relasyon. Pila ang imong gipabilhan nga adunay maayong panaghigalaay ug unsay gusto nimong buhaton aron maangkon ug mapadayon kini? Ang maayong panaghigalaay dili lang mahitabo. Sila nag-amuma ug nag-amuma. Andam ka ba nga buhaton ang gikinahanglan? Mahimo ba nimo nga prayoridad ang panaghigalaay ug relasyon? Kon ikaw adunay pagpili tali sa pagkat-on bahin sa imong bag-ong kompyuter ug pag-adto sa usa ka salida sa usa ka higala, imo bang ibutang ang mas taas nga bili sa pag-adto sa sine tungod sa dugay nga bayad? Ang imong gipili.
- Ibutang ang mga piraso sa dapit alang sa pag-amuma sa imong relasyon. Kon ikaw nakig-istorya sa usa ka higala, himoa ang imong mga plano alang sa sunod nga higayon nga magkatigum ka, paghimo og lig-on nga pasalig, ug ibutang kini sa imong kalendaryo. Pagkat-on sa paggamit sa programa nga nakabase sa computer nga magpahinumdom kanimo sa importante nga mga petsa sama sa mga adlaw nga natawhan, mga anibersaryo, ug uban pa. Kuhaa ang tanang impormasyon sa pagkontak sa matag usa sa imong mga higala nga natala. Pagpalit og nagkalain-laing mga kard ug mga selyo aron dali ka makahinumdom sa mga adlaw nga natawhan ug anibersaryo. Sa pagpamalit, pagkuha og mga limpyong mga butang nga imong magamit isip wala damha nga mga gasa alang sa imong mga higala. Pagpalit og mga tiket sa pipila nga kalihokan ug hangyoa sila sa pag-uban kanimo.
- Pahibaloa ang imong mga higala kon unsa ka dako ang kahulugan nila kanimo. Tuguti nga isulti kanila kung pila ang imong gipasalamatan sa ilang panaghigalaay, kung unsa ang imong kalipay sa panahon nga imong gigugol, kung unsa ang imong gipaabut sa usa ka panghitabo nga magkauban mo sa umaabot. Indi pagtuguti ang sobra nga tion nga indi magkaupod sa mga tawo nga may pag-abyanay nga ginapabaloran mo.
Pag-atubang sa Imong Memorya
Ikasubo, ang dili maayo nga panumduman dili mawala, miingon si Hammer. Ania ang iyang mga estratehiya aron mamenosan ang epekto:
- Paghimo og mga mubo nga sulat sa imong mga higala - ang ilang mga gusto ug dili gusto, ang ilang mga interes, ang ilang importante nga mga relasyon ug mga kalihokan - ug pagribyu niini sa dili pa ang imong sunod nga pagkuyog.
- Mag-subscribe sa usa ka serbisyo nga mopadala sa birthday cards, ug uban pa alang kanimo. Mahimo nimo kini ibutang sa tibuok tuig sa usa ka higayon.
- Kon imong mahibal-an ang mga ngalan sa bag-ong mga silingan, isulat kini ug usbon kini usahay.
- Pag-andam sa dili pa makigkita sa usa ka tawo nga wala nimo makita sa makadiyot. Pangutana mahitungod sa unsay imong nahibal-an nga mahinungdanon ngadto kanila ug unsa ang nahitabo sa ilang mga kinabuhi. Ipasundayag nga imong nahinumduman ang mahinungdanong mga detalye sa mga butang nga gisulti kanimo kanimo.
Hinumdomi, Daghan Ka nga Itanyag
Ang mga tawo nga adunay ADHD adunay daghan nga makatampo sa mga relasyon - ang imong kadasig, imong pagkamamugnaon, imong kusog, imong humor. Ayaw itago ang imong kahayag sa ilalum sa usa ka takus kon ang uban dili mohatag sa ilang mga kaugalingon sa kahigayunan nga mas makaila kanimo. Pinaagi sa pagkat-on ug pagpraktis sa yano nga mga pamaagi alang sa himsog nga mga pakig-uban sa katilingban, ikaw padulong sa usa ka maayo nga relasyon ug usa ka kanunay nga andam nga makahuluganon nga panaghigalaay.
> Source:
> Cynthia Hammer, MSW. Personal nga interbyu / sulat. Marso 25, 2008.